这两天，一则名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的B站视频，在全网刷屏。UP主@衣戈猜想 透过文学性的旁白与画面，记录了二舅苦难而饱满的一生。
什么是“精神内耗”？
| 想打扮得好看点出门，可换来换去，就是纠结哪套好看……
| 会上想要发表言论，可钉子一样坐着，内心挣扎矛盾……
| 领导随便一句话评判，你就陷入愁云中，觉得领导对你不认可……
| 爱人没有及时回复你的消息，你就会脑补一场大戏...
面对他人，太过在乎别人的看法，情不自禁猜测别人的想法，担忧自己和别人意见不一。面对自己，担忧未来，后悔过往，常叹遗憾。
大事纠结，小事抓狂，敏感多虑。
这就是日常中，你每天遭遇的“精神内耗”？
看二舅视频那一刻，你会获得治愈。
但在现实生活中， 二舅治不好你的精神内耗，而精神内耗也没这么糟糕。
但你会因为精神内耗而感到很累。
武志红曾说过一句话：
“最累的人，往往是那些什么都没去做的人，因为他们总是脑子里想法太多。”
你明明没做什么事情，就已经累到不行。
很多人的累，来自精神内耗。
产生精神内耗的本质是因为自我对抗。
例如，我知道我纠结某些人或某些事，只会给我带来痛苦，但是我控制不了自己去想太多；又或是，我知道这件事儿未必会发生最坏的结果，但我还是控制不了自己去担忧。
学会以下三步，可以帮你走出99%的精神内耗
第一步：接纳
接纳分三部分：
接纳自我;接纳现实;接纳他人。
首先，自我接纳。
自我接纳的关键，在于允许自己普通和平凡，甚至缺点和过错。
自我接纳，还在于接纳自己的情绪，很少有人会主动去了解自己的情绪，只想赶走情绪，这也是为什么没办法控制情绪的本质原因。
把情绪当成了敌人，而不是朋友，因此无法接纳自己的负面情绪，总会认为自己有情绪，自己不够好，自己不够完美，甚至自己不够幸福。
其次，接纳现实。
过往都是经历和体验，有好的自然也有不好的。当你不能接纳现实，也就不能接纳过往情感的经历、出丑的经历，也可能是被人背叛的经历。
接纳现实，是为了让自己可以将有限的时间和精力，投入到今天和明天。活在过去的人，只会比痛苦更加痛苦。
最后，接纳他人.
当你能够接纳他人不够完美，甚至有缺点和错误的时候，也就降低了对他人的期待，同时也接纳了不够完美的自己。
接纳他人，可以帮助你在繁杂中，回归一直属于你自己的宁静。
第二步：阻断
对于精神内耗的人来说，会常常陷入会焦虑、悲伤、害怕。
有研究标明，哪怕分心短短两分钟的阻断，也可以改变自己的想法。
当有负面情绪来临时，去专注到另一件事情上，直到那种感觉过去。
刻意阻断，能让你停止胡思乱想。
在伤心难过时，你可以去画画、去运动，使自己全身心地专注到自己喜欢的事情上，阻断胡思乱想。
还有一个打断负面惯性思维的方法就是，让你的身体很快不舒服那么一下子。
这里和大家分享一招：
你可以在手腕儿上，戴一个橡皮筋，当你发现自己又陷入胡思乱想和纠结时，尝试拉弹一下橡皮筋儿，让自己感觉到一点疼，你的负面过程就会自动停止—— 刺痛会打破模式。这个在心理学上叫厌恶疗法。
第三步：旁观
有一种心态特别好，非常简单，基本人人都能学会。
就是当你陷入内耗时，这个心态能够帮你迅速化解， 叫“旁观者心态”。
什么是旁观者心态？
比如，任何引起你情绪波动或负面模式的事情发生之后，你就去想象一个画面，就是想象你从自己身体抽离出来。飘到三米开外，然后再远观看那个自己。
除了你，没人会记得你那些尴尬的事。假装自己是一个毫不相干的陌生人和旁观者。这时你会发现自己的心态会与之前大不相同。
旁观者心态，能把你自己从针对某个人或某件事，负面、猜忌、纠结和痛苦的，具体的点对点的状态中抽离出来。让自己站在一个客观的角度和无关的心态看待自己。就是所谓的的“当局者迷，旁观者清。“
很多事情当你觉得你过不去了，那么它就会永远卡在那里。
如果，用旁观者心态，就容易让自己回归理性，做出更客观的判断。
比内卷更可怕的是内耗，精神内耗型的人，活得太累了。
反刍不愉快的事件，只会强化你对它的记忆。
要想做到拿得起，放得下，摆脱“精神内耗”，最重要的还是要日常训练自己从消极的心态转变为积极的心态。
心态积极的人，敢于接纳自己的不完美，善于觉知自己的负面情绪，他们在经历痛苦时，能够及时调整自己，用行动战胜焦虑，让自己的人生随时回到正轨。