记得鲁迅曾经说过一句话：防晒是防癌的重要手段！
又到一年紫外线最强的三伏天了，害怕变丑变老的你，今天擦防晒霜了吗？
今日重点
紫外线会造成多种皮肤问题，防晒对护肤来说非常重要。
防晒虽然重要，但也没那么繁琐，以室内工作为主的人，对着电脑、照着日光灯，不需要涂防晒霜；无需陷入“防晒恐怖”。
综合防晒措施远胜单一防晒霜防晒，帽子、伞、衣服等硬防护的安全性、有效性远远超过防晒霜。
“老生常谈，紫外线的危害是很大的”
“防晒是很重要的”
我们先来学习一下防晒霜的防晒系数：
SPF值——UVB（导致晒伤）防护能力的标志。一般分为SPF15、SPF30、SPF50等。
PA值——UVA（导致晒黑）防护能力的标志。PA值分为三级：PA+（轻度遮断）、PA++（中度遮断）、PA+++（高度遮断）。
结论：不同场景需要使用不同系数的防晒霜。
紫外线对皮肤造成的伤害有以下四项：
1
损伤一：红斑
（晒伤）
属急性光毒性反应，常常伴发褪皮、灼痛，也会导致色素沉着。防晒指数SPF就是根据UV照射后出现红斑的时间计算的。UVB主要引起表皮损伤，UVA引起真皮深层损伤，包括血管、各种细胞和胶原蛋白纤维的损伤。
敏感肌表皮薄，更容易受到UV损伤。紫外线会加重炎症反应，所以有痘或痘印、皮肤损伤的人，晒后皮肤恢复得很慢。
紫外线辐射在日光中占比大约是7%，其中的95%是UVA，5%是UVB。UVB相对容易阻隔，一层玻璃就可以，但UVA的穿透性很强，薄的衣料、玻璃都不足以阻止它，而它造成的伤害较深，故成为防护的重点。
一年四季中，UVB的辐射变化比较大，冬天会比较弱而夏季较强，但UVA的变化辐射比较小，即使在冬季也有可观的辐射量，多云天的UVA辐射量大约是晴天的一半，应采取和晴天相同的防护等级；阴天，UVA辐射量是晴天的15%左右，仍应适度防护。雨天的UVA辐射量较低，加之会打伞，可不考虑涂防晒霜。
UVA是阳光中的紫外线的一部分
2
损伤二：发黑（黑色素沉着）
指的是黑色素细胞感受到紫外线后会加速分泌黑色素，再输入到表皮细胞中，黑色素细胞自身体积也会变大，如此一来，皮肤就会发黑，黑色素的不均匀沉着，即造成色斑。对于已有的色斑——无论何种类型，都会被日晒加重。
有的人会即时晒黑，有的人是迟发性晒黑。黑色素的作用是吸收和屏蔽紫外线，所以黑化本质上是皮肤天然的自我保护机制。不注意防晒的人，美白会非常非常非常非常难，紫外线晒黑皮肤的原理如下：
3
损伤三：皮肤老化（光老化）
紫外线导致胶原和弹性蛋白分解变性，年轻的皮肤中胶原蛋白纤维粗壮，条理清晰，年老了就变成一团糟，弹性下降、水分流失、自由基伤害更严重，粗糙黯淡起皱。紫外线还引起弹性纤维异常沉积，使皱纹加深加粗……因为紫外线是导致皮肤老化的最大因素，所以外源性皮肤老化又被称为“光老化”。如图：
左：饱满的胶原蛋白纤维和成纤维细胞；右：塌陷萎缩的纤维和细胞
图片来源：New England Journal of Medicine
这是新英格兰医学杂志一篇文献中的照片，这位老人是一位司机，20 多年的时间中，左脸照射的阳光远比右脸多，最终导致了左脸衰老得比右脸快了许多。
4
损伤四：光敏性反应
本质上这是因部分人对紫外线敏感度高，接触后发生急性反应（但正常人不会），若摄食大量光敏性食物，其中的光敏成分与细胞中受体结合，会致严重的光敏性或光毒反应。
除了紫外线之外，日光中还含有大量的热量，如果接受热辐射过多，还会导致“热老化”。据权威杂志Personal Care Magazine 报道，夏天阳光直接照射15～20分钟,皮肤的温度可提高到40℃以上。最近的研究还发现，波长接近紫外线的蓝光也可以造成类似紫外线的伤害。
紫外线造成的其它伤害还包括氧化应激（oxidative stress）、免疫抑制（immunosuppression）及光致癌（photocarcinogenesis）等。
由上不难看出：做不好防晒的人，想要拥有美丽肌肤，几乎是不可能的。
“据说防晒霜要抹很多才有用？”
“没错。”
图丨giphy
一般来说，每平方厘米的皮肤，需要抹2毫克的防晒霜，才能起到保护作用。拿防护重点——脸来说，大概需要涂一枚一元硬币那么多，如果防晒霜质地比较稀，那还得再多点。虽说用量跟一元硬币差不多，但防晒霜的稀薄程度不一样，不同防晒霜的用量略有不同。
防晒霜涂抹量示意
另外，不仅要抹够量，还要在出门前15到30分钟提前抹好，防晒保护才能开始起效。
“化妆时，该把防晒霜加塞到哪两层中间？”
“基础护肤和彩妆中间。”
先做基础护肤：化妆水、乳液、面霜，这些护肤品要接触到皮肤才能发挥最大功能；接下来是防晒霜；接着再进行彩妆：隔离（妆前乳、隔离霜、化妆下地）、粉底等等。
“在室外需要补抹防晒霜时，要先卸妆吗？”“那倒不用。”
防晒霜可以直接往化了妆的脸上补，只要不使劲儿抹使劲儿搓，对妆面的影响并不大。
如果不是在阳光下暴晒、对防晒要求不高的话，在妆面上直接使用有防晒功能的粉饼就行。
“清水能洗掉防晒霜吗？”
“不能。”
一些防晒霜中油脂太重，会加重皮肤负担促使痘痘出现；在另一些情况下，如果防晒霜的透气性不好，还可能让汗腺导管发炎，皮肤长出一个个小疙瘩。
所以回家后把防晒霜用洗面奶洗干净是很重要的！但是要注意不要过度使用卸妆产品卸除防晒霜，不要因为频繁卸妆而带来皮肤损伤。
“太麻烦了，不用防晒霜，打遮阳伞可以吧？”
“当然可以啦！”
图丨来自网络
帽子、伞、衣服的硬护防作用比任何防晒霜都更强、更安全，这些方法被称为硬防晒。
一些科学机构测试过市面上随机的13种防晒霜对UVA的过滤能力，发现其中最强的防晒霜也只能过滤73%。但一顶合适的帽子就可以阻挡掉面部所受UVA的90%，伞亦然，高质量的墨镜可以阻隔近100%的紫外线。
建议在生活中采取合理的防晒措施，一味追求高指数、持久性强的防晒霜，会进一步增加不良反应的风险，因为防晒指数一定程度上取决于防晒剂的浓度，更高的浓度使不良反应的可能性增加。
“小宝宝能涂防晒霜吗？”
“看宝宝的年龄和皮肤情况”
-
6个月以内的宝宝：
不建议使用防晒霜，尽量选择衣物、遮阳伞等遮挡。
-
6个月~2岁的宝宝：
如果特别需要（比如去海边或高原等紫外线强度较高的地区），首选物理防晒，可以考虑挑选SPF10/PA+以内的防晒霜，防止被晒伤。
-
2岁以上的宝宝：
可以适当考虑使用防晒霜，比如SPF 15/PA+以上的防晒霜（SPF15-30对绝大多数人来说，都是相对安全的）。
小贴士：根据手机的天气预报，配合下图↓可以采取相应的防晒措施哦！
图摘自果壳网，仅供参考
指导专家
徐云升
皮肤科主任
教授、博士生导师、主任医师
-中国人民解放军第三军医大学皮肤性病学专业医学博士
-医学免疫学专业博士后
-佛罗里达州立大学访问学者
-皮肤性病学专业学术型和专业型博士生导师
-中华医学会皮肤性病学分会青年委员、性病学组委员
-中华医学会皮肤性病学省分会委员
从事皮肤性病科医疗、教学和科研工作20余年，主要研究领域为高危型人乳头瘤病毒感染/肿瘤与免疫，先后主持国家自然科学基金项目5项，在国外SCI期刊发表论文30余篇。临床工作重心主要集中在病房危重、疑难皮肤病诊治，皮肤性病科门诊以及皮肤激光美容。
编辑|文：郑天心
审核：江清浩
审核发布：*党**宣办
指导科室：中山七院皮肤科
资料来源：果壳李小葵、丁香医生jame、冰寒护肤