人体的形态受到很多因素的影响，很多人主要关注胖瘦的问题。但有些时候，即便不胖，身体却仍有可能显得厚实。
你见过这样的人吗？或是你有这样的烦恼吗？
问题的关键在呼吸，所谓厚实，主要发生在胸部和上背部，实际上是胸廓的前后径增加。
胸廓是由胸椎、胸骨和肋骨形成的笼子。胸部和上背的距离就是胸廓的前后径。
胸廓包裹和保护心脏、肺等重要器官，而肺作为人体主要的呼吸器官，需要扩张和收缩，因此胸廓有很大的活动度。
这种活动度的实现，主要依靠肋骨和胸骨、胸椎连接的关节的运动。这些关节运动的结果是使得胸廓的形状和大小发生变化。
胸廓的不同部位运动的方式有所区别。
- 胸骨和上部肋骨
关于胸骨和上部肋骨的运动，常常使用这样的描述：肋骨的运动是桶柄式运动，而胸骨是泵柄式运动。
如下图所示。
这两种运动的结果是胸廓上抬，同时前后直径增加。
- 下部肋骨
第8-10肋骨通过肋软骨和胸骨间接连接，第11、12肋骨的末端则是游离状态，被称为浮肋。
第8-10肋骨的运动方式也是桶柄式，它们运动的结果是导致胸廓下部的左右直径的增加。
尽管都是桶柄式运动，但上部肋骨和下部肋骨的运动方向略有区别。下图左侧为下部肋骨，右侧为上部肋骨。
简单来说，下部肋骨的让你更宽，而上部肋骨让你更厚。
第11、12肋骨的运动则略有区别，像是一个钳子，横向向两侧打开。
了解了胸廓的运动方式之后，我们就很容易理解为什么身体变厚和呼吸有关。
如果我们在呼吸时，过多地调动上部肋骨和胸骨，辅助呼吸肌（斜角肌、肋间肌、胸下肌等提肋肌）紧绷，使得上胸廓固定在吸气的状态。
有一个简单的方法可以用来帮助判断上胸廓是否固定在了吸气状态，就是在深吸气和深呼气的末端分别测量胸围，然后进行对比。
如果几乎无差别，可能说明上胸廓固定在了吸气位置。
这样的呼吸方式使得整个胸廓上抬，附着于胸廓的膈肌、心脏等结构都会上抬。下胸廓也会由于过多参与吸气，而固定在上抬、外扩的位置，出现肋骨外翻。
除了呼吸模式的影响，有一些跟呼吸有关的病理性问题也会导致身体变厚，比如肺气肿。这种情况下，变厚的幅度可能会大得多。
这种症状被称为桶状胸，严重者的胸廓的前后径可能和左右径差不多。
总而言之，胸廓的形态和呼吸密切相关。反之，我们也可以通过呼吸的练习调整胸廓的位置和形态。
针对这个问题进行呼吸练习，关键在于吸气时能够下降膈肌，而在呼气时能够促使肋骨下降。
- 吸气时下降膈肌
通过下降膈肌调整腹腔的形状，从而扩大胸廓容量，是我们在放松姿势下最高效的呼吸方式。这种方式也被称为膈式呼吸、腹式呼吸或三维呼吸。
这种呼吸方式能够以最小的努力获得最大的呼吸容量。
刚开始练习时，双手分别放在胸部和腹部，帮助感知身体的运动。
仰卧在垫子上，双腿平行，屈曲膝关节，双脚踩在垫子上。感受吸气时腹部扩张、呼气时松弛的感觉，而放于胸部的手几乎保持不动；呼吸尽量缓慢深入，可以闭上眼睛，用心感受膈肌在呼吸时的运动。
在富兰克林技巧（Eric Franklin）中，有一个用双手分别模拟腹部和膈肌的方法。
用右手模拟膈肌，左手模拟腹部。吸气时，右手下降，左手前移；呼气时，右手上抬，左手后移。
刚开始练习的时候，你可能会发现自己动作很不协调，记得左手忘了右手，或是反过来。不要着急，把动作慢下来。
借助这样的意象式的方法，可能会对膈肌和腹部的交替运动体会更深。
- 呼气时下降肋骨
对于胸式呼吸为主的人来说，下降肋骨可能不太容易。我在线下指导学员时，会用手辅助下推肋骨。如果是自己练习，可以用我之前分享过的一个动作。
这个动作是在仰卧并屈髋屈膝90度的姿势下进行吹气球的练习。
动作起始位
- 仰卧在垫子上，脚掌贴在墙上，屈膝和屈髋的角度均为90度；
- 双膝之间放置一个软球（用瑜伽砖之类的代替也可），并收紧双腿，感受到大腿后侧和内侧的发力；
- 右手放在头部以上，嘴上含气球，并用左手辅助固定；
- 用鼻子吸气，嘴巴呼气，同时微微倾斜骨盆，至尾骨离开垫子为止，并保持在这个位置；
- 双脚和墙面保持轻微接触，但不发力。
动作过程
- 慢慢地用鼻子吸气（吸气过程维持3-4秒），然后嘴巴慢慢呼气（呼气过程维持5-8秒），吹大气球；
- 停顿2-3秒，同时舌头置于上颚，防止气球中的气体回到口中；
- 再次开始呼吸；
- 整个过程保持头颈的放松，呼气过程中，不要仰头，不要鼓大嘴巴，而是把空气直接吹入气球；
- 完成4次呼吸之后，将气球打开，并放空；
- 放松，然后重复上述动作，总共做4组。