都说“无深蹲、不翘臀”。应该有很多姐妹都练过深蹲吧。
可是有的人在练完深蹲之后，会出现膝盖痛的情况，就担心会损伤膝盖。
其实，这有可能是练深蹲的姿势不对所导致的，那么深蹲怎么做才不伤膝盖？
⭐️深蹲常见的4个错误姿势
1️⃣膝盖内翻
很多人在练深蹲的过程中，会膝盖内扣。⚠️这样的姿势，导致膝盖向内扭转，靠近内侧的点要承受的压力增大，久而久之会导致膝盖内侧的位置磨损严重，膝关节稳定性下降，从而引起疼痛。
2️⃣脚后跟离地
另外一个典型错误姿势就是脚后跟离地。在下蹲到一定程度的时候，身体会不自觉前倾，脚后跟就会离地，只有脚尖作为支撑，膝盖就要承受更多的力，造成膝关节压力过大，长期下去，就会造成膝盖损伤。
3️⃣弓腰
在做深蹲的时候喜欢弓背，核心没有收紧，背部没保持自然曲线，腰背部肌肉放松着，不能起到保住脊椎的作用，就很容易伤腰。
4️⃣缩脖子
在做深蹲的时候，脖子要和脊柱在一条直线上。颈椎、胸椎、腰椎应保持一致，不要过度低头也不要过分抬头，减小重心偏移。
⭐️练深蹲的正确打开方式
⭕️双脚打开与肩同宽站立，膝盖和脚尖朝向前，不要向内，避免膝盖内扣，收紧核心，腰部挺直。
⭕️臀部向后坐，直到大腿与地面平行。重心持续向后，双脚踩实地面，脚后跟不要离地。
⭕️脚掌蹭地，腿慢慢伸直，慢慢站起来，在站起来的过程中上半身保持不变。
⭕️另外，在做深蹲之前要做好充分热身，要根据自己是身体状态，制定合适自己的训练计划，练习要循序渐进。
#深蹲伤膝盖的原因是什么?#