学校不开学，让很多孩子在家时间大大增加，而这也造成了家长与孩子之间争吵不断，这样的情况困扰着很多家长，对于很多知道这样与孩子吵不对的家长来说，但就是在那种急火攻心的情形之下，情不自禁的发起火来。”

家长如何面对自己的愤怒情绪。我倾向于使用“面对”而非“管理”这个词，是因为我坚信，直面自己的情绪，不抵触、不*压打**、不逃避是最好的方式。目的并不是要控制情绪的产生，而是在情绪产生以后，主动直接地去面对自己的情绪。

90秒规则——接纳自己的情绪

90秒规则是个能够让大脑的前额叶重新掌控局面的办法。前额叶执掌着人类大脑的最高级功能，即在这个复杂世界解决问题的功能。我在吉尔·泰勒博士的 《我的中风之洞见：一个脑科学家的亲身经历》中读到这个规则。

吉尔是一位脑神经解剖学家，1996年秋天的某个早晨，她左脑中风，在四个半小时的过程中体会了左脑功能的丧失——逐渐失去语言功能、大部分过往记忆和自我身份认同感；在那个时刻，她的右脑完全能够正常工作。这样奇特的经历和她的专业知识使得她得以获得有关大脑、情绪、人生等的更多洞见。在成功手术并且康复以后，她又花了大约八年的时候，才逐步恢复了左脑功能，这意味着重新学习语言、计算、表达、推理等能力。最终她在2008年完成了这本书的写作，并被《时代》周刊评为该年度最具影响力的100位世界人物之一。

对情绪机制的理解，是她因其独特经历而获得的洞见之一。

泰勒博士说：“当我们经历诸如悲伤、快乐、愤怒、沮丧或激动等情绪时，这些情绪由大脑边缘系统所产生。一旦这些情绪被触发了，由边缘系统产生的化学物质会迅速传遍全身，我能体会到由此引起的生理上的反应。然而，在90秒之内，因愤怒而产生的化学物质已经完全稀释在血液里了，我的本能反应（战斗或逃跑）也消失了。”

90秒之内！和愤怒相关的化学物质在90秒之后就会被血液系统所稀释。

这个让人震惊的被科学研究证实了的事实，某种意义上是让人难以接受的。之所以说难以接受，是因为一旦我们认可了这个科学事实，也就意味着要接受自己为90秒以后的暴怒行为负责。不是我们能不能控制自己不发火的问题，而是我们有没有去付诸行动并对自己的情绪负责的问题。

孩子的行为和家长的脾气之间，其实并没有直接的因果关系。这两者之间有个重要的中间环节——家长对行为的解释。孩子寻求关注的行为，家长可能解释为：“怎么这么烦？一点独立性都没有，将来可怎么办？”孩子寻求权力的行为，家长可能解释为：“敢跟我叫板，以后还不反了，看来不好好教育不行了！”其实是对孩子行为的解释引起了头脑中的负面情绪，所产生的化学物质又引起生理反应。如果90秒之后，我们依然在经历那些负面情绪，那是因为我们在脑海中不断地重复一些片段或对话，给出自己的解释，从而一再地触发该情绪，使得某种化学物质不断产生，没有机会在体内被逐渐稀释，这也是家长在数落孩子的时候越说越生气的生理机制。

给自己一个积极的“暂停”

如果你接受了这个关于情绪的生理层面解释，那么，应对发脾气的办法也很简单清晰——给自己一个积极的“暂停”！

如果孩子做了什么，触发了你的情绪，当我们意识到自己突然心跳加快血往上涌的时候，让自己停下，从当前的事件中暂时抽离，给自己一个积极的“暂停”。具体操作如下：当你突然有了上述生理反应，马上就要上演怒吼的戏码时，暂停一下，对孩子说：“对你刚才的所作所为，我很生气，需要去‘ 暂停’一下。我需要平静下来好好想想该怎么办，想好了再说。”（请注意表述为“某种行为是不可接受的，对某种行为很生气，而不是孩子”。）

然后，尽量去一个不被打扰的地方面对自己的情绪，仔细体会那些化学物质引起的生理反应，体会自己的心跳，体会肌肉的紧张，或者头部温度地升高等等，体会任何身体细微的变化，体会这种情绪在影响自己身体的哪个部位。

当我们倾听自己的身体时，也就无法在脑子里一再重复刚才的戏码以及自己的解释，那么也就不会继续触发愤怒的情绪，90秒之后，负面情绪流过身体，被稀释得没有踪影了。

这样做的另一个好处是，家长在给孩子无形中传递这样的信息，积极的“暂停”不是惩罚，是为了让自己平静下来，让自己感觉好起来，以便能随后更好地找到解决问题的办法。