俗话说：常在河边走，哪有不湿鞋的？爱跑步就要改改这句话了——“常在道上跑，崴脚抽筋少不了”遇到这种情况莫慌张，下面这些方法帮你忙。
一、崴脚（脚踝扭伤）
崴脚应该是跑步中最常见的伤痛之一。 基本上多是因为道路不平整，或者是落地的时候脚步姿势不对造成的。跑步中如果扭伤了脚踝，应立即停止跑步，回到家后可以喷些云南白药喷雾。 在扭伤初期的48小时内，不应该进行热敷，而要进行冷敷，48小时后再进行热敷。 扭伤一定要彻底恢复才能开始跑步，恢复跑的初期要减速、减量，逐渐过渡到平时的水平。
脚踝扭伤分两种。 轻微的扭伤只是软组织损伤，疼痛不剧烈，可以勉强走路，痛的地方不在骨头上，这种情况自己处置即可。 如果活动脚踝有剧痛感，而且痛的地方是在骨头上的话，基本上可以判断为严重性扭伤，有可能涉及轻微骨折，这时候必须去医院治疗。
二、抽筋
抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。中长跑运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿后面的腓肠肌，就是俗称的小腿肚子。 跑步中出现抽筋，一般都是因为热身活动准备得不够充分造成的，当我们身体的肌肉还没有变暖，直接快速运动，很容易就造成抽筋的现象。因此，跑步一定要在充足的热身拉伸前提下进行。
如果是长跑中出现抽筋，则可能是因为跑步过程中大量出汗，缺乏电解质造成的，这种情况需要在跑步中适当补充电解质（运动饮料或者盐丸）。 出现抽筋情况，应该马上停跑，坐下将抽筋的腿伸直（膝盖不可弯曲），脚往自己身体方向压，双手按摩抽筋部位。 抽筋就是身体在警告我们，现在的运动量已超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，要进行适当而渐进的运动。
通常根据抽筋的部位，可以有不同的处理方法： *手指抽筋： 将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，如此反复数次，直至痉挛停为止。 *手掌抽筋： 用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做振颤动作。 *手臂抽筋： 将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开，如此反复数次。
*小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合热毛巾按揉，或用手按摩，效果会更好。
*大腿抽筋
抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作，随即向前伸直。
三、RICE 急救法
在运动伤害的处理原则中，RICE 是用来做急救处理的，如处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。目的在于尽量减少疼痛和血肿，以免留下永久病根。 R：休息（Rest） 运动中一旦有疼痛发生，就应立即停止运动，充分休息，以防止伤势进一步恶化。 I：冰敷（Ice） 冰或者任何冰冻的物体，都能降低患处痛楚。此外，冰敷还能改善血液循环，增加流往皮肤的血量，减少流往较深层组织的血量（有可能是出血部位）。 具体办法是，用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟。 如果皮肤开始转白或者转蓝，应立即停止冰敷，以免把皮肤冻伤。 每隔2小时左右重复进行冰敷。
C：压迫（Compression） 压迫有防止体液在患处聚集的作用。所以，扭伤时可以用弹性绷带包扎患处，但千万不能包得过紧，以免血液循环不畅。 E：抬高患处（Elevation） 抬高患处能借助地心吸引力把体液引离受伤部位，当手部或踝部受伤时，这种方法最为有效。
想要了解更多相关跑步知识，可*载下**华为应用商店安卓独家精品应用@悦动圈Pro无广告版！
每天分享最有价值的跑步运动知识和技巧。千万用户在这里养成运动习惯！
