1. 对不开心保持觉察
感觉到不开心、郁闷、愤怒等消极情绪出现时，保持开放的心态，不去评价也不作反应，勇敢地接纳它即可。
2. 让自己分心
打破消不开心的恶性循环，去做那些需要你花费时间精力，并需要保持专注的事。但是要注意：这些事必须是健康的，不能是饮酒、暴饮暴食、疯狂购物等暂时逃避痛苦的事情，因为这些行为只能让你上瘾，不能让你真正去掉的不开心。
3. 拆除情绪地雷
改变触发不开心事件的意义。比如你不喜欢跟那些喜怒无常的人相处，就尽量规避跟那些人去接触，免得受影响和情绪上的连累。
4. 反驳负面认知
质疑不开心，在不开心萌芽阶段就去反驳负面思维。
比如某次绩效打E，产生“我真没用”的想法，此时就要不断地跟自己的消极思维辩论，在心里问问自己：“除了这个，还有什么别的证据证明我是无用的呢？”
5. 找替代品。
当你想谈论别人时，请多强调他们的积极行为，而不是缺点或负面行为。当你谈论消极品质的时候，涌现的是消极情绪，当你谈论积极行为的时候，心理或多或少会涌现一些积极情绪。
6. 应对周围消极的人
身边总有负能量的同事？还有动不动就发火的朋友？你可以尝试：
1）改变视角：每个人都有你不喜欢的一面，你只是主观地选择了你想看到的，请去选择关注对方积极的一面。
2）赋予意义：保持觉知力，面对那些负面情绪，多问问自己：这个消极情绪源给我带来的学习点是什么？我可以从中学习到什么？
积极情绪是一种选择，让积极情绪深植于你心智习惯。想要让自己获得真正的快乐，还是要去做那些能让自己勃发积极情绪的事情，让自己尽情去体验喜悦、感激、宁静、希望、自豪、逗趣和爱。
你允许自己花一点时间发现那些美好了吗？比如，去读一本好书、去听一首好歌、去看一场治愈系的电影、去跑个5公里、走到户外尽情地感受日出日落……
从此刻开始做出选择，选择积极情绪，选择积极的生活体验，选择生命的意义。
作者：杨大维，专注于组织情商与幸福的研究与实践。拥有《激发：高情商影响力》、《礼物：幸福的五项实践》、《真我：领导者自我觉察》、《选择：互动中的情商（中阶）》、《亲近：互动中的情商（高阶）》等热门版权课程。