明天就要高考了
面临这种大考
很多考生多多少少都会
出现一些睡眠问题
那么在高考期间
如何保证健康的睡眠呢
听大医一院的专家
给大家的一些小建议
01 注意避免损害睡眠的不良行为
（1）下午四点以后，避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质；
（2）不要担忧明天的考试，担心反而更会让自己紧张得睡不着；
（3）睡前至少1.5小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
（4）睡前2小时不要剧烈运动；
（5）睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。
02 尝试一些放松方法来降低焦虑感
绝大多数考生的考前失眠都是紧张应激导致的，可以尝试一些放松方法来降低焦虑感。比如渐进性肌肉放松就是一种有效的放松技术，可以帮助减轻压力、焦虑和紧张情绪。具体步骤如下：
（1）选择一个安静的环境，在舒适的位置坐下或躺下。
（2）闭上眼睛，深呼吸几次，让整个身体放松。
（3）专注于身体的某一个部位，比如手臂。开始时，紧绷手臂的肌肉，数到5，感受紧张和紧绷的感觉。
（4）将手臂放松，慢慢地呼出气。在呼气过程中，想像手臂的肌肉变得越来越松弛。
（5）放松手臂之后，再专注于下一个部位，比如肩膀，再次数到5，然后放松。
（6）一步步地重复这个过程，放松身体的每一个部位，从手臂、肩膀到脚趾。
（7）最后，数到10，深呼吸一次，告诉自己身体已经完全放松。
（8）缓缓地睁开眼睛，慢慢地起身，进行其他的活动。
这种渐进性肌肉放松的方法简单易行。通过练习可以更好地掌握，以缓解压力和焦虑情绪。
03 万一失眠了怎么办？
许多考生都会出现考前失眠的情况，这是身体对应激产生的自然反应，不必惊慌。这时反而应该顺其自然，因为越着急入睡，反而越焦躁，更不容易睡着。
一旦长时间不能入睡，可以尝试以下这个进阶版的数羊教程：想象一下，旷野中有一面篱笆。你的这面篱笆看上去是什么样子？是什么颜色的篱笆？有多高？是不是木质的？篱笆是一望无际的延伸下去，还是只有一小段？一旦你有了明确的篱笆形象，想象有一只绵羊接近了篱笆，并且毫不费力的、缓慢的跳过篱笆。当这只绵羊的腿触及到篱笆另一边的草地时，第二只绵羊也用相同的高度与速度跳过篱笆。当第二只绵羊的腿触及篱笆的另一边草地时，第三只绵羊也开始跳。专心的看着第四只绵羊，然后第五只绵羊，然后第六只绵羊......所有的绵羊都用相同的方式、速度、高度、角度跳过篱笆，接着是第七只绵羊，然后第八只、第九只、第十只......
04 慎重选择药物助眠
平时没吃过安眠类药物的考生，在失眠时请慎重服药，因为每个个体对药物的反应都不相同，存在较大的差异性。平时就间断服用安眠类药物的考生，建议到正规医院睡眠专科就诊，在医生指导下用药。
最后
祝各位考生考试顺利
美梦成真！
专家简介
常翼，博士，主任医师，教授，研究生导师，心理咨询师，心理治疗师，赴德访问学者。曾担任德国RWTH医学院心身医学及心理治疗科访问学者。香港中文大学睡眠医学中心及墨尔本大学皇家医学院神经中心短期研修。在包括Biological psychiatry等知名学术期刊发表论文30余篇，主持、参与国家级课题多项，获辽宁省科技进步3等奖，入选辽宁省“百干万人才工程”千人。学术任职包括：中华医学会神经病学分会神经心理与行为神经病学学组委员，辽宁省医师协会精神科医师分会副会长，辽宁省细胞生物学会睡眠学组副主任委员，大连市医学会精神医学分会副主任委员。擅长失眠、抑郁、焦虑等心身症状的心理干预，善于认证行为治疗取向的心理咨询。