肋骨外翻

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肋骨向前或向外突出所造成的的一种形态问题

那么肋骨外翻的常见成因，一方面主要源于脊柱的过度伸展，这会让我们的胸廓过度往上翻，从而导致肋骨容易向前突出

另一方面则来源于核心的薄弱以及呼吸模式的紊乱，这会让我们的肋骨下角更容易往两侧张开；

那么，基于以上的分析，我们将从“脊柱活动度&核心&呼吸” 入手，帮助大家改善肋骨外翻

01 胸椎旋转

首先呈弓箭步姿态，一手撑于地面，另一手搭着耳朵，眼睛看着肘部，吐气，完成最大幅度的旋转，吸气还原，该动作可以帮助我们去打开脊柱的活动度。

建议每侧以15次为一组，完成3组

02 吐气降肋

我们采取仰卧位，将双手至于头顶并且往远处伸，接着用力吐气，去感受肋骨的下沉以及内收，吸气还原，该动作主要为了解除肋骨间的卡压以及恢复肋间的活动。

建议以10次呼气为一组，完成3组

03 腹部静力训练

同样采取仰卧位，屈髋屈膝，双手放在耳朵旁，吐气完成卷腹动作，起到肩胛骨离地的高度即可，在这个位置下再次吐气，尝试让肋骨收得更紧，该动作主要是为了强化肋骨的内收能力。

建议保持30S为一组，完成4组

以上就是我们的矫正训练部分，那么在生活中，各位小仙女也可以通过吐气，保持肋骨有一个轻微的内收感，这个习惯不仅可以帮助我们改善因为核心和呼吸问题导致的肋骨外翻形态，还可以增加腰椎的稳定性，减少腰痛的几率。