《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”

这段话的意思是说，冬天草木凋谢，蛰虫冬眠，地户闭塞，河水结冰，自然界阳气都伏藏起来了。人应该顺应自然界的变化，这时候也应该固护自己的阳气，早睡晚起，防止风寒邪气侵袭；不要让自己处于太过寒冷的环境中，要加衣保暖，不要让寒气从皮肤侵入人体。

在情绪方面，不要烦劳过度，损伤阳气；要让自己沉下心来，不要让自己的志向（意之所存谓之志）显露得太明显，要若有若无，做事情的意愿不要太强烈；要关爱自己，恬淡虚无，自得其乐，与自己独处、交流，静心做事，比如打坐、站桩、冥想。

冬天是抑郁的高发季节，因为心为阳中之阳，心主火，冬季自然界阴盛，心火、心气在冬日的阴寒中被压抑，不得自然界阳气之相助，所以常出现情志障碍。

季节性抑郁症

有一种情志障碍叫做季节性抑郁症，又称季节情绪失调症、冬季忧郁症，大多数患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但每年同一时间会情绪失调发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束，表现为伤心、焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中，其特有的一些症状包括：嗜睡 、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加。有时候，患者或许并不感到沮丧，而是无力起床、做事。

冬季忧郁症研究者，医学博士诺曼·罗森塔把它描述为“能量危机”。现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

双心疾病

心血管科有一种常见疾病，我们称之为“双心疾病”，即心脏与心理共患的疾病。如果您在这个冬天感觉情志障碍加重，不妨试试以下几种方法：

1 移情易性

《临证指南医案》曰：“盖郁证全在病者能移情易性。”您可以可采取欣赏音乐、学习书画、练琴下棋、养殖花草等不同方式，转移注意力，消除不良心理状态。

2 运动疗法

《素问·生气通天论》曰：“阴平阳秘，精神乃治。”太极拳、气功、五禽戏等传统运动方式，动中有静、静中蕴动，动静相宜，阴阳平和，可使心神安和、形神舒畅，有助于情绪平稳。

3 敲击穴位

可以疏肝解郁、激发经气的穴位很多，这里介绍一个膻中穴。人在愤怒的时候会通过跑步、吐槽等方式发泄，婴儿和动物则会通过“捶胸顿足”来发泄，这并不是没有道理的。《素问·灵兰秘典论》曰：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”这里的膻中指手厥阴心包经，心包经的募穴即为膻中。“募”，有聚集、汇合之意，人之喜怒哀乐常聚于此，为邪之所聚，捶打敲击此处可疏通经络，激发经气，鼓邪而去。膻中穴位于人的前正中线上，两乳之间，敲击即可。

冬季养生之情绪篇就介绍到这里啦，祝您拥有好心情~

撰稿：张杰 徐浩

专 家 简 介

徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长，中华医学会老年医学分会常委等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。

擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经*能官**症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂病症及亚健康状态的中药调理。

出诊时间:中国中医科学院 西苑医院

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