此号已开启直播晨练，早6-7点，代练者《中国瑜伽者》创作者：小颖老师。
（远离假瑜伽，克服以往的惯性练习，结合解剖学、理疗性的原理，精细慢动作，有控制的真正激活肌肉群，更适合初学者）
切忌盲目跟从，带入身体觉知，安全习练才是长久之道。
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瑜伽中，有很多向上弓背和后抬腿的体式，比如猫牛式，虎式一和二、交叉平衡一和单腿下犬等等。
猫牛式
交叉平衡一
这类型的体式，通常会出现两个问题：
- 拱背时很费劲。
- 后抬腿时会感觉到腰椎受到压迫。
那么，出现这两个问题的原因在哪里？我个人结合瑜伽解剖学，是这样理解的。
交叉平衡一，是要右腿抬起向后伸直，左臂抬起向前伸直，这就是形成了一个对角线：左侧肩胛骨对应右侧臀部。这个对角线贯穿一道筋膜，被称为胸腰筋膜。参考下图
那如果把胸腰筋膜拉伸之后，设想一下，是不是抬手臂和后抬腿就会轻松一些，平衡性就会好一些？
背部的肌肉群体非常的丰富，也非常发达。但是，平时拉伸基本是弓背的动作在拉伸背部。
所以，我认为这个对角线的胸腰筋膜属于盲区。应该特意的拉伸一下。
我们把这个盲区伸展后，猫牛式是否可以拱的更高一些？带着这个疑问，来跟我一起拉伸胸腰筋膜。
- 坐立，屈右膝，左腿伸直
- 上身慢慢趴下，左手去推地的力量，把左侧腹部向后推送
- 右手选择一：放在左小腿外侧
选择二：拉住左脚的外侧
- 注意这个时候感受：左侧肩胛骨到右侧臀部，有没有伸展感
- 如果不明显，绷左脚背，把右手先前带，并且右手要把脚后跟微微拉起来的感觉
- 这个时候，就到了伸展感最明显的位置了
- 低头，用心体会左侧肩胛骨到右侧臀部从胸腰筋膜的伸展
- 20组呼吸之后
- 起身要慢，给肌肉一个收缩的时间
拉伸完去做对比
在做交叉平衡一，抬起右腿，和左手臂，试一下有没有很轻松？再去做另一侧，就可以明显的感受到两边的区别。
然后，再去进行反方向的拉伸。右侧肩胛骨到左侧臀部的对角线。
两侧都拉伸完毕，在做猫牛式的拱背动作，是不是轻松拱的更高了。
胸腰筋膜：里面包裹了很多背部肌肉，把这些地方的肌肉和筋膜松解了，所有抬腿的动作，就不容易再挤压到腰椎。也会减轻膝关节的压力！整体的平衡度，和协调力就会增强。
这个位置也属于盲区，很少有瑜伽体式能拉伸到它，所以，了解了瑜伽解剖学，就可以针对这个部位，专门的去找相应的动作去松解它。
最近的直播晨练，也一直在拉伸这个位置，如果有看不懂文章的朋友，早上6-7点跟晨练。我也会拍成小视频，供大家学习！
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