赛前心理准备的内容
虽然不同运动项目、不同类型比赛的赛前心理准备会有不
同，但通常包括以下内容 ：
1.设置合理的比赛目标。目标设置应以对自己和对手情况的
客观分析为基础 ；应由教练员与运动员协商完成 ；应做到多级目
标（最佳目标、现实目标）共存 ；内容应以技术完成情况为主。
2.树立坚定的比赛信心。要相信自己的技术，相信自己的比
赛能力，认可自己的优势，采取积极的思维方式。
3.调节好情绪状态。面对比赛，运动员应保持适度的兴奋和紧张
感，有效动员机体能量，使精力更充沛，感觉更敏锐，思维更快速清晰。
4.保持思维清晰。清除杂念，理性思考有关比赛的各种问题，
集中精力做好思想上的准备。
5.建立合理的比赛“心理—行为”程序。根据比赛需要，制定
出在特定时段、环节应该“想”与“做”的事情，帮助从“心理—行
为”上做好比赛的准备。
赛前准备活动
赛前准备活动是进入比赛之前的最后一个环节，其完成
的情况对于运动员的情绪和自信心都有较大的影响，因此需
要在赛前进行精心的设计，并需获得运动员的认可或由运动
员根据自身的情况选择合适的赛前准备内容。一般选择难度
适宜，容易确保成功率且不会引发较高疲劳程度的项目，以
获得较好的效果。
赛前准备活动不顺利的解决方法
如果赛前准备活动进行得不够顺利，运动员要及时与教练员
沟通，如果教练员发现问题也可主动与运动员沟通，可以选择调
整活动内容或者由教练员协助，改善准备活动的效果。
如果时间或条件不允许，建议至少以一次成功的动作结束准
备活动。对于活动中不满意的环节，可以在脑中进行正确动作或
技战术的表象训练，来弥补准备活动的不足，调节心态向积极方
向发展。