水肿的原因非常多，可通过饮食及生活的方式调整来缓解。

【一，营养性水肿】

经常出现在节食减肥，啃蔬菜水果的减肥人士身上。是长期缺乏蛋白质所造成的，所以要多补充蛋白质。

当然日常蛋白质的摄入量要占总能量的10%-20%，差不多每天要摄入自己体重的公斤数（1.0-1.5）的量。如果有运动习惯的话，可以提升到自己体重的公斤数（1.5-2g)左右。富含蛋白质的食物有：肉、鱼、蛋、豆、奶等。

【二，保持饮食清淡】

钠盐过多的会造成水肿，所以要在饮食上减少盐的摄入。除了常见的盐、酱油之外、比较容易忽略的是鸡精、话梅零食、面条、榨菜等隐形盐。所以在生活中我们要多看一下食品配料表，及时发现高钠食物，以防过量摄入。可以多使用香辛料来增加食物风味，在吃饭时，少喝汤，少点盖浇饭，也可以减少很多钠含量哦。

【三，多喝咖啡】

咖啡因是利尿剂，消水肿效果非常强。你喝完咖啡后会不断跑厕所，其实就是在排除体内水分。不同人群的咖啡因推荐量不同。按自己的咖啡因耐受程度适量饮用即可。健康成年人的咖啡因摄入量不超过400mg/d，也就是说3～5杯内。

【四，多活动 不久坐】

由于重力影响，如果长时间坐在或站在一个地方太久，很容易水肿。日常可以多活动，当你在家坐着躺着的时候，可以在腿下放一个枕头，让它们高于你的心脏水平。

最后大家可以多按摩一下手、脚、脸，加速身体各部位的循环。晚上回家后，也可以泡脚洗一个热水澡有利于全身的循环。也可以借助一些衣物，如弹力袜，它们会对身体部位施加压力，以防液体聚集在哪。如果是生理期水肿，那我们就耐心的等待，等生理期过去水肿就自己消失啦！水肿不是胖，别那么担心啦1