夏天穿衣照镜子，很多人都会发现：咦，肩膀竟然一边高一边低！

其实高低肩是很常见的不良体态，人都有轻度的高低肩，除了脊柱侧弯导致的以外，多数人都是由于单侧肌肉紧张造成的。

哪些原因会导致高低肩？

1、不正确的背包姿势

很多女性都会背单肩包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。

2、长期伏案

上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。

3、长期睡眠姿势不当

有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。

高低肩有哪些危害？

危害一：颈肩头部疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。长期不纠正还会蔓延至头部，导致头疼。

危害二：腰痛，腿长短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。

危害三：损坏个人形象气质

一字肩的人穿衣好看，行走带风，身形挺拔有气质，而高低肩则会让人显得没有精气神。

高低肩如何自我矫正呢？

以下矫正以左侧肩高，右侧肩低示例

第一步：拉伸肩高一侧的斜方肌。

下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜，左侧肩膀下沉，拉伸到最低处坚持20秒。

第二步：拉伸肩低一侧的腰方肌。

下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。

第三步：力量训练低肩一侧斜方肌。

下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个，做3组。

第四步：力量训练高肩一侧腰方肌

单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。

如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右，有一个很好的方法可以记住哦。

哪一侧高，就把哪一侧往下压，哪一侧低，就把哪一侧往上抬。

还是以左肩高，右肩低为例。

第一个动作，头向右侧偏，沉左肩，拉伸左肩。

第二个动作，腰向左侧偏，沉左肩，提拉右肩

第三个动作，右肩低，所以负重向上耸右肩

第四个动作，左肩高，所以负重向下拉左肩

坚持练习一个月，你的肩膀一定可以恢复成美美的平肩的哦！

注：脊柱侧弯的朋友最好找专业的康复医疗师做治疗，以上训练仅限单侧肌肉紧张造成的高低肩