作者：父母课堂/樊樊
宝宝出生后，妈妈头4-5天的母乳是最有营养的，被称为黄金初乳。因为母乳中含有奶粉里没有的抗体，所以喝母乳的宝宝，似乎比喝奶粉的宝宝抵抗力要好些。可是，妈妈要让母乳变得优质，有利于宝宝成长，在吃的方面，妈妈就有很多限制了。
我刚出月子的时候，心情别提有多高兴了！终于结束长达一个多月的室内生活，可以出去逛吃逛吃，尽情释放了！于是我叫上老公，带上宝宝，游走于各大甜品雪糕店。
第二天，我没有任何不适，还暗自窃喜身体变好了，不怕吃冷的了。结果没高兴多久，宝宝就出现了拉稀的情况。幸好宝宝出院的时候，医生开了益生菌，叮嘱过我，如果宝宝出现肠胃不适，就给宝宝吃。
可是，即使吃了益生菌，小编的宝宝也要三四天才病情转好。
为什么需要忌口
为什么我吃了雪糕，宝宝会拉稀呢？因为母乳是由妈妈体内的营养转化而成的。简单而言，就是你吃了什么，宝宝就吃了什么。
如果你吃了对身体健康有益的食物，奶水中就会含有这些食物的营养，宝宝喝了这种营养丰富的母乳时，就会吸收到这些营养，让身体更加健康。
相反，如果你吃了对宝宝身体不好的食物，例如生冷、油炸等食物，就会引起宝宝拉肚子或者上火、便秘等问题。
所换句话说，妈妈母乳的好坏，决定了宝宝身体的好坏。所以，作为母乳妈妈，为了宝宝能够健康成长，是需要忌口，避免生冷油、炸食物的。
注意忌口的食
既然我们知道喂母乳的妈妈是需要忌口的，那么，具体什么食物，我们应该避免食用或者减少食用呢？
1 忌吃会抑制乳汁分泌的食物
母乳喂养，妈妈最怕就是奶水不足了。有一些食物吃了能增加奶水的分泌，可是有些却是会抑制奶水的分泌，例如如韭菜、麦芽、人参等食物。所以，母乳喂养期间，应尽量避免食用这些食物。
2忌吃刺激性的东西
妈妈产后的饮食应该以清淡为主，不要吃具有刺激性的食物，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
特别是酒，有些地方习俗，坐月子的时候喝酒有助于产后恢复。可是各大新闻不时报导，妈妈喝酒后喂宝宝喝母乳，结果宝宝脸色发青送进医院。一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿也没影响，但是过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，甚至危及宝宝的生命。
而这个量多量少究竟是多少，我们无法确定，所以最好还是不喝为妙！
3忌香烟和*草烟**
如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
4忌吃药物
对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
5忌吃油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化，且热量偏高，宝宝通过奶水吸收后，容易造成上火、便秘、烦躁等问题，所以还是酌量摄取吧！
6
忌吃生冷凉性食物
注意少吃凉性食物，也不要吃生冷冰镇食物。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。
这些营养可多
那么多东西不能吃，那母乳妈妈还能吃啥呢？或者说，要补充什么营养呢？
1碳水化合物
要保持妈妈的血糖和乳汁营养的稳定，就必须保证妈妈摄入足够的碳水化合物，让身体持续充满能量和力气。食用全谷类、蔬菜、白扁豆和菜豆等复杂碳水化合物和水果等简单碳水化合物，能让妈妈身体稳定的产生乳汁哦！
2蛋白质
足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，以豆腐、豆浆为宜。营养良好的妈妈，每天泌乳量应该在800毫升以上。
3脂肪
对宝宝而言，神经系统的发育、组织细胞的合成、激素的制造都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA对宝宝脑部发育很重要。所以，妈妈应摄取适量的脂肪，以满足宝宝成长的需要，应以玉米油、芝麻油、橄榄油为主。这里说的这些油，可不是直接拿来喝哦！而是配合着做菜，妈妈别误会了！
4维生素
除了上述的基本营养物质外，此时母婴都需要更多的维生素，尤其以叶酸、维生素C、B族维生素最为重要，可食用菠菜、西蓝花、卷心菜、橙子、猕猴桃、香蕉、桃子等，有利于宝宝健康发育。
5微量元素
注意补充锌、碘、铁、钙、镁等，其中海带、紫菜、干贝、鸭肝、黑木耳、香菇、大枣、坚果、豆制品的含量较高，可以选择食用。特别是含钙丰富的食物，有助于宝宝骨骼发育。
6水
水是人体必不可少的，母乳中也很有大部分的水，所以每天补充足够的水分是非常重要的。每天建议饮用2000毫升以上的水，如果出汗多还应增加。
父母课堂（微信号：fumuketang）原创文章内容，转载请注明来源！专注于0-8岁宝宝成长与教育，父母掌握一点，孩子受益一生。