你们有没有发现
小白们在朋友圈晒跑步打卡记录的时候
很多人都是5公里打卡
而且小白在跑步上一直纠结的问题也是
“我什么时候才能跑到五公里？！”
5公里是跑步小白的一道坎儿
为什么？
5公里是从小白到入门的一个标志
跑 5 公里大概需要30-40分钟
如果能完成
往往也具备了 30 分钟中高强度耐力运动的能力
更更重要的是可以减肥！
尤其是30-40分钟后，脂肪供能的比例会更高
当你有了跑到 5公里的能力
你身体燃烧脂肪的效率会提高20%－30%
让人闹心的是
好多人在完成1公里、2公里、3公里之后
就没有然后了……
为什么？只是因为懒没有坚持吗？
并不是！
“跑1公里的时候，喘不过气太难受了……”
“上次跑步800米绕操场2圈，现在跑5公里绕那么多圈都不敢想……”
“不行不行，3公里是极限了，喘口气都肺疼……”
“跑完第二天腿疼的不行，走路都困难，不想经历第二次……”
“每天坚持跑3公里，然而膝盖开始有点儿疼，不敢跑了……”
过早出现了疲劳
会让跑步变得非常煎熬
没有办法坚持下去的疲劳状态
是阻碍我们能够跑5公里，甚至更远的原因
从0到5公里，其实是有窍门的！
只需要8周
就能让你顺利完成小白5公里的蜕变
核心秘籍是Run-walk-run
5月6日20:00
抖音账号“跑者驾到”直播间
物理治疗师、石家庄铁人三项运动协会副会长
ALLTRl京津冀铁人三项联赛赛事总监
拥有10多年跑步经验的大咖 司兵兵
Hi Run Girls女子跑团 果果
带你走进小白5公里训练计划
【从零到 5 公里！Run-walk-run】