看过《钢铁是怎样炼成的》的人应该都知道保尔.柯察金，下面和大家说一下他戒烟的故事：有一次，青年们就习惯能不能改掉这个问题发生了争论。有人说；习惯比人厉害，养成了就改不掉，抽烟就是一例。保尔不同意这种看法，他认为：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，不然的话，岂不要得出十分荒唐的结论吗?这时，有人挖苦保尔，说他吹牛皮，因为他明知抽烟不好但并没有戒掉。保尔沉默了一会儿，从嘴角拿下烟卷，把它揉碎，斩钉截铁地说：“我决不再抽烟了，要是一个人不能改掉坏习惯，那他就毫无价值”。从此，保尔果然不抽烟了。每一个不想使自己变得“毫无价值”的青年，都应该像保尔一样，下决心依靠自控力跟自己的坏习惯作斗争。

保尔.柯察金能够戒烟，是因为他强大的自自控力在支持着。

在我们日常生活中，总会面对这样或那样的诱惑，比如：上学时需要面对睡懒觉的诱惑、减肥时会面对美食的诱惑等。而自控是指对外界诱惑及自身行为习惯的控制，缺少自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重会因为抵挡不住外界诱惑而走上犯罪的道路。所以我们要有很强的自控力。

那么，什么是自控力？

自控力是指人能够自觉得自我控制自己的情绪和行动。它既能激励自己执行采取决定又能抑制不符合既定目的的动机、行为和情绪。自控力是一个人坚强的重要标志，它对一个人走向成功起着重要的作用。

古希腊哲学家亚里士多德曾说：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”成功者善自控，失败者爱放任。

曾经在一本专门描写打猎的书中看到这样一个故事：有一只红狐狸，它为了捕获野鸭子。常常可以连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地，它非常顽强且有耐心，慢慢地毫无声息地接近野鸭子。当野鸭子无意中游走了，红狐狸就用舌头，舔一下嘴唇，然后失望地退回原处耐心地等待。为了填饱肚子，红狐狸可以这样，往返几十次，连续好几天，直到野鸭子由于一时疏忽，终于被它逮住为止。

红狐狸是很擅于控制自己的行为吗？实际上，这只是狐狸在漫长的进化过程中逐步形成的一种捕猎本能。如果说连动物都能为了达到某种目的控制自己，那么对于有思想有感情的人来说，是不是更应该善于控制自己？

如何提高自己的自控能力？

1、驾驭控制大脑行为的有三种力量：我想要、我要做、我不要

人的前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的活动。前额皮质不是挤成一团的绘制，而是分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前额皮质左侧负责“我要做”的力量，能处理枯燥或困难的工作，是人要达到的方向。右侧区域负责“我不要”的

力量，能克制一时冲动，是人不想尝试或厌恶的行为。这两个区域一同控制你“做什么”。前额皮质中间靠下的为止，它是你的欲望和目标，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑能力就越强。即使大脑其他区域进行干扰，这个区域也会记得你真正想要的是什。意志力就是驾驭这三种力量，如果驾驭得好，就能帮助我们实现目标，还能让人少惹是非。

人的欲望和本能是最容易的，人们大多数都沉浸在自己欲望中，饿的时候想吃饭，渴的时候想喝水，累的时候想休息。这种简单的本能有时候会错误地引导我们。所以本能有时是自我控制的一个阻碍。

2、控制自己的情绪

人的情绪是一种巨大的、神奇的力量。它既可以催人奋进，让人经历充沛、心情愉快；也可以让人心情烦躁，情绪低落。

据《中国青年报》社会调查研究中心公布的一项调查显示，94%的受访者认为如今人的情绪化问题严重，其中85%的人认为非常严重。而且87.5%受访者坦言，自己在日常生活中有情绪化表现

可见情绪化已成为一个十分普遍的社会问题。在生活中，人们总会有着这样坏情绪困扰，导致莫名其妙的发火火或心情不好。

所以当我们完成自我控制任务后，一定要自我调节情绪，以免影响我们的生活。那么如何调节情绪呢？

（1）调动理性情绪，使自己冷静下来

当你人不住想发脾气时，一定要强迫自己冷静下来，然后分析一下发脾气原因，然后试着从积极的角度看待事物。如：有人总在讨论你，说你的毛病，那么在反驳前你要先想一想自己是不是存在这个问题。这样你就不会发怒了。

（2）转移注意力缓解冲动

当你情绪冲动时，你就转移一下注意力，一个人冲动情绪只需要几分钟就可以平息下来，但如果没有在这几分钟内有效地被控制住和转移，就会变得更加强烈。所以，感觉自己忍不住要发火时，就采取有意识地转移话题或做点别的事情，比如看电视、听歌、跑步等，分散一下注意力，可使愤怒的情绪得到缓解。

人们在完成自我控制后，会出现情绪失控的现象，就像节食者拒绝掉美味的食物后，会不开心一样。自我控制其实是对自己想做的事情及愿望进行阻挠的过程，当人愿望被阻挠时，就会产生负面情绪。人们大多数不会意识到这点，但是总在不知不觉中受它影响。所以我们要控制好自己的情绪，当我们遇到负面情绪时，要相信自己一定能克服它，用积极的情绪对抗它，并采取相应的方式将它发泄出去，这样才能将萦绕于心中的乌云尽快散去。

3、强化身体，坚持锻练

我们要将自控力作为一个追求目标刻在自己脑海里，让它成为一种习惯。因为身体训练可以提高思维能力反之训练思维能力也可以促进身体功能和器官发展。当我们持之以恒有明确目标的身体锻炼时，我们的控制力也是增强的。

曾经有人做过有关抓握能力的训练实验，第一天的训练内容是：尽你最大的努力去锻炼左手的抓握能力，训练次数为10次。实验结果表明，得到锻炼的左手的抓握力大小为15英磅，而没有得到锻炼的右手同样也是15英磅。然后，让实验者专门锻炼右手，就这样，几乎天天都相同的练习持续了11天。当进入第12天的时候，我们惊奇的发现，右手的抓握力已经为25磅，而就在这一天，左手的抓握力居然也有21英磅。这个实验说明，当我们训练右手这段时间里，左手的抓握力也增加了6英磅，左手在右手锻炼的带动下几乎增加了原来1/3的力量。在培养自控力的训练中，思维能力所得到的训练与对手进行的训练是相同的道理。实际上，我们所进行的持之以恒、目标明确的身体力量训练，一般都会让自控力得以增强同时我们注意到在经过体育锻炼后，从肌肉我们观察不到编号，科室某种相应的行为能力却在逐渐增强。体育运动可以增强人体的活动技能，而与此同时，与运动相对应的自控力也会增加。所以可以通过某种行为能力的变化来作为自控力变化的指标的原因。

当我们坚持强化身体，坚持锻炼时，我们的控制能力也得到了锻炼。

4、让控制力成为习惯

我们要将自控力作为一个追求目标刻在自己脑海里，让它成为一种习惯。爱迪生曾经说过：“训练是一个人气质的第二代题品，他是一种形成习惯和常规的力量”。就像《一万小时的天才理论》一样，练习的次数多了，就形成习惯了，这就是我们常说的书能生巧的道理。

英国哲学家托马斯。里德说过：“不仅是正常的成年人，就连儿童、傻瓜甚至家蓄，都可以通过种种行为习惯来获得很多她们原本不具备的感知能力”

后天经过长时间训练而得到的就是通过坚持不懈的自控力支撑，也许你每次付出的并不多，但他是一个长期的过程，持之以恒坚持下来，直到成为习惯。

人生路上的种种诱惑，都是防不胜防。他们就如细菌一般无孔不入，腐蚀你，从而使你陷入万劫不复之中。而自制力是人生的方向舵，使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，永不覆灭