好像一到了冬天，人就忍不住要颓废。
昨天有粉丝问我：
教主，你前段时间不是什么都不想干吗？我这种状态也持续十几天了，请问怎么调整？
说实话，这种状态其实很！难！搞！定！
因为它和「快过年了」有一定关系...
回想这样一个场景啊：
2019年还有45天就结束了，我好像什么都没干成...
算了，也不逼自己了，等明年我一定好好努力！
然后，手里的活儿突然就不香了...
一到周末就想躺尸；
一到月底就要颓废；
一到年底，更不用说了，直接崩盘；
这，就是我们的日常颓废循环。
而这种循环之所以不断上演，其实是因为：我们总是习惯寄希望于「新的开始」。
所以说得丧一点，治愈年底综合征最好的方法，是「等」。
等一个新年的钟声，等那个时间点一到了，你肯定就会活力满满。
但，我们并不想浪费时间啊！想立马就缓过来啊！
怎么办？
：去利用「外部手段」。
大家还记得我之前写过一篇文章吗？
讲的是：改变，是由外而内产生的。
今天这要提到的「外部手段」也基于这个理论。
只不过，最近我找到了更多的心理学和脑科学依据。
它们是我停更的这几天里，看书＋实践的结果。
方法亲测有效哈，近期颓废的胖友们都可以试一试了。
改变外在状态
外在表现会影响我们的内在状态。
而且，身体状态对于我们心理状态的影响，比想象中要大很多。
讲个实验哈。
有研究员让一群人把高尔夫球钉夹在眉毛中间。
为了能夹得住，这群人就必须做出「皱眉」的动作。
然后，在这种情况下，研究员会安排他们去看一些有意思的故事和图片。
结果他们所有人，对这些故事和图片的评价都是：没意思，不好笑。
相反，研究员让他们换了个动作，用牙齿咬着铅笔。
为了能咬得住，这群人的面部表情就会被迫呈现「微笑」状态。
这个时候，神奇的事情发生了...
当他们再去看同样的故事和图片时，就会明显感觉更开心一些。
这个实验就很好地说明了：人的外在变现，会影响内在的心理状态。
所以，换算到「如何摆脱颓废，让自己积极起来」这件事上。
最大的捷径就是：我们自己，要先表现得像个样子。
比方说，别以颓废的姿态坐着或躺着，而是精神抖擞地站起来；
比方说，别总是皱着眉头，而是让自己做出微笑的表情；
为什么说做这些假动作有用呢？
因为我们的神经元回路，其实并不能清楚地区分：什么是真的，什么是假的。
也就是说，当你表现得开心时，大脑很有可能会以为你真的开心。然后慢慢地，你的情绪就会朝正循环方向发展了。
以前亚里士多德说过一句话：
一个人如果表现得很有美德，那他最终就会成为一个有美德的人。
这句话讲的，就是「外在改变内在」这个道理。
前阵子，我还看了一本讲管理的书，核心问题是在聊：如何让新上任的管理层，把“管理”这件事做好。
而这本书给出的方法，同样和我们今天聊的内容，有异曲同工之妙。
作者通过多年的经验总结得出：你要先表现得像个牛批的领导，慢慢地，你就会是个真正牛批领导了。
其实说实话，我有时候自己给自己加油鼓劲，也会有这么一套骚操作。
我会把自己当成希望成为的那个人，然后想象着：她现在会做些什么，她现在正在做些什么。
先给自己赋予了那个身份，然后就会朝着更好的状态发展。
改变物理环境
昨天，我在抖音上刷到一个视频。
拍视频的是霍主任，和papi酱共同创业的一位女同学。
平时创业忙成狗，经常会因为各种工作琐事，把自己搞得头大又心累，偶尔也会特别颓废的时刻。
在这种情况下，她用什么方法来调节自己的状态呢？
就很简单。
霍主任说，每周末，她都会给自己规定时间，干一件和“情绪调节”很不相关的事：打扫屋子。
比如：叠叠衣服，拖拖地，给家里置办一些干花和香薰蜡烛，等等。
霍主任把这项每周末固定活动称为：刷新自己。
看到床上变干净了，地上没灰尘了，衣服都叠整齐了，整个人的心情就会豁然开朗。
其实这些行为可能看起来和工作无关，和努力无关，甚至还有点浪费时间。
但从心理学上来讲：
如果你的办公桌逐渐被资料堆满，如果你的屋子逐渐被杂物堆满，那么，这些东西就是会给你带来无形的压力和焦虑。
你可能根本不会想到，自己的压力是从环境中来的，但确实这些是实实在在的影响。
其实我以前，就是个特别不喜欢收拾东西的人，不管是办公桌，还是自己的住所，我都觉得：
工作都那么忙了，干嘛回来还要干活儿啊；
而且，桌子上乱一点，显得自己工作多，够忙碌；
甚至，我还特别讨厌那些主张“房子是租来的，但生活是自己的”的言论。
我在想：自己都这么穷了，搞那些花里胡哨的干啥，有地方住就不错了。
但，当我真的动手去尝试之后，当我把一个冰冷没生气的屋子，变成一个精心布置过的小家时，我明显地感觉到：
我好像更能静下心来，也更喜欢在这个环境里干一些有意义的事了。
今年双十一，为了克制自己乱买东西，我读了一本书，《你体内的囤积欲》。
虽然当初去看它的时候，我的目的，是抑制自己买东西的欲望。
但当我从这本书里了解到，很多人因为不爱收拾，轻则情绪暴躁，重则抑郁之后。
我才真的明白了，一个整齐的房间，一个整齐的办公桌，不止是在收拾物理环境这么简单，也是在规整我们内心的杂乱。
所以，你的状态不好，可能不止是因为你工作上的状态不好，还因为你生活上的状态在添油加醋。
（给你们看我美美的小屋hhh）
改变人际关系
偶尔要试试彻底失联式的放松， 不上网、不说话、不见人。
找一套书、一套剧或者一套游戏让自己彻底沉溺进去，2天或3天。
在那几天的失联里，你会真的发现：日常生活里绝大部分的焦虑、疑惑、不快乐，都是由人际间的影响造成的。
你要快乐，你就要学会偶尔消失，远离人群，同时也远离互联网。
这段话，是我最近几天看到的，当时就觉得：
卧槽，太棒了，对，没错，就是这样的！
我之所以特别相信它，是因为它有理论和实践的支持（哈哈哈）
理论是前段时间跟大家说的阿德勒心理学。
阿德勒认为：我们的一切烦恼，都源于人际关系。
也就是说，我们不会平白无故地颓废。而是因为和别人有了链接和对比之后，才会变得颓废，甚至会讨厌自己。
举两个例子啊。
比方说，你看到曾经的小学同学买房买车了，而你还在大城市吃土，你会颓废，不想努力了，开始讨厌自己。
比方说，你看到身边的同事升职加薪了，而你那么努力却没回报，你会颓废，不想努力了，甚至特别讨厌自己。
人作为一种社会性动物，其实时时刻刻都处于比较和被比较的环境之中。
而大多数时候，我们颓了的原因很简单，就是因为被比下去了。
就像我前段时间的颓废，是因为同样做一件事，但别人做好了，而我丝毫没有成果。所以，我不想干了，我觉得干什么都没用。
更可悲的是！我越是颓废，就越想盯着别人：他现在怎么样了，他是不是越来越好了。
而这种过度关注，只会让我的心里更焦虑。
所以，最好的做法，其实就是彻底失联式的放松。
给自己一段缓冲的时间，不上网，不说话，不见人，把人际关系带来的焦虑感尽量降低。
上周五，我暂停了所有的工作，回家。因为有些事要办，所以手机微信没看，公众号没登。
但回来之后，却意外地感觉整个人都轻松了，也可以重新开始了。