首先要说明一点，并不是说通过饮食和运动就能治好你的焦虑症。但是运动它的确会对你的心理状态有很大的影响，常常会把你的注意力从焦虑和压力带来的烦恼中转移出去。
每日到户外步行，哪怕只有十分钟的时间，也真的能够帮我改善情绪，让你更加集中注意力，并且更容易放松。
早上起来出去散散步，也可以安排在晚饭之前——我
们都可以抽出这十分钟的时间。此外，保证正常的一日三餐也很重要，中间吃一些健康的小零食，来维持充沛的精力水平。这样规律而有节奏的生活，能帮我及时排解掉一天的压力，不让它有积累的机会。规律的运动模式对你是很有好处的，能缓解焦虑、释放压力，改善情绪低落状态。
一项由美国焦虑和抑郁研究协会进行的调查表明，经常参与一定强度的规律运动的人，这里指的是可以让你出汗的有氧运动或者有利于心血管健康的运动，比如跑步或者跳绳，在未来五年内患上焦虑症或者抑郁症的概率会降低25%
运动也会带来另一些好处——改善体型和外貌（消肿，塑形，让发质和肤质更健康)，降低体重（如果你有减重需要的话)，增强个人魅力，从而提升你的自信心，甚至会让你自我感觉格外良好—而这恰恰是你要用来抵御焦虑的东西。