多跑（公众号ID：iduopao）实验室一直来都有不少跑友来问，出现足底筋膜炎该怎么办？一直没有根治，这是我们服务的跑者当中，最常见的一个问题···

当然，足底筋膜炎发生原因可能是久站、长跑、体重过重或者鞋底太硬等，疼痛的部位在脚跟，特征是早晨醒来下床第一步脚跟踩到地板，会感到剧烈疼痛。

特别注意：

症状加重的时候，连坐一下站起来的时候也会痛。

足底筋膜炎——疼痛反复

网球放松足底筋膜

• 每回1∼2分钟，左右各2∼5回

将网球放在平坦地面上，光脚踩住网球。

网球放松筋膜炎

• 前后来回滚动网球，按摩脚底筋膜。

医师小叮咛：

踩网球缓解足底筋膜疼痛时，常遇到患者以为要拼命按压最疼痛的脚跟部位才会好，其实应该是按压脚跟痛点的前方，包括足弓与脚掌肌肉，来回滚动。

单脚跪坐踮脚跟

• 6~8下／组，左右各2∼3组

左膝跪地，右脚和地面垂直，上半身打直

• 6~8下／组，左右各2∼3组

双手放在立起的右脚膝盖上保持平衡，跪坐的后脚跟踮起，让重心坐在脚跟上。

※停留10∼15秒

强化训练 脚趾运动

• 8∼12下／组，左右各2∼3组

一脚踩着毛巾，弯曲脚趾，用脚趾抓稳毛巾

• 8∼12下／组，左右各2∼3组

将毛巾用脚趾抓住、脚抬离地面

注意：平衡感比较差的人可以稍微扶著墙壁或桌沿。

提示：放开脚趾后，尽量伸展脚背和每一根脚趾头。

如果