当今社会， 慢性压力状态 是人们不容忽视的 健康隐患 。当身体出现注意力不能集中、某一部位莫名其妙的 发痛、肌肉紧张、睡眠紊乱、反胃、饮食癖好改变、免疫功能下降、易患感冒、头疼、疲劳、焦虑 等情况时，我们就应该注意 减压 了。
运动 就是一种非常好的减压方式，已被证实对 缓解压力 具有积极的作用。运动还有调节人体的脏腑功能、促进身体“排毒”、改善睡觉状态、增加人际交流等诸多好处。
怎样运动，才能达到 减压效果 呢？
首选的运动方式就是以 出汗 为核心的 有氧运动 。有氧运动时，可以多关注一下运动的强度和时间，并要尽可能地保持在 中等强度运动 （指心跳加快，微微出汗，还可以一边运动一边讲话的状态）、或 高等强度运动 （指心跳很快，大汗淋漓，喘气急促已经不能讲话的状态），时长在 10-30分钟 左右。
如果能做到 有氧运动结合力量训练 ，那么效果就更好了。做 俯卧撑 或 举重 时，在快要做不动的时候，一定要再坚持几个，可以想象你正在从虎口里拼命逃生的危机状态，以补上身体 “搏或跑” 的生理作用。
另外，太极、瑜伽等结合深呼吸的 舒缓运动 ，可以舒缓身心，也能有效地缓解压力状态。
需要注意的是， 日常压力大 的人群，在运动过程中 心血管疾病 和 心血管事件 的风险会相应增加。因此，在运动前要做好 健康筛查与评估 ，尤其针对高血压或心血管疾病人群，需要注意监控运动强度与时间，以避免心血管风险事件的发生。
行动起来，出一场 畅酣淋漓 的大汗，让 焦虑 和 压力 也一起随之蒸发吧。
来源：杭州市五云山医院
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