放假前：

都是调休抵过来的，这假不放也罢！

节后上班第一天：

假如再给我5天假......

还没来得及反应，小长假已经休完了

第一天上班的你是不是感觉有点力不从心、精力不足......

其实这是由于放假期间大多人作息不规律，嗨过头造成的生物钟紊乱，所以，一旦要按时按点上下班时，就会表现出犯困没精神的节后综合征，加上饮食不规律，造成营养搭配不均，出现明显的食欲减退。

想要恢复饱满的精神和规律作息的朋友们别急

小迈给你送攻略来啦，保证让你元气满满

1、罗列处理要事

回来上班后,要将假日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。

建议: 可写一张简要备忘录,将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来,一目了然。

2、缓解神经性厌食

节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药(如保合丸或山楂片等)。

建议: 1、尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下;　

2、参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。

3、几个小方法助你好眠

节日过后,“睡眠紊乱”自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足,削弱脑细胞的正常功能,容易出现头昏、失眠等。

快来看看专家们给大家的小建议，判断自己的睡眠是否健康，找回一夜好眠！

受访专家：

北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任 叶京英

北京回龙观医院临床心理科副主任医师 张丽霞

国家老年医学中心、北京医院神经内科主治医师 李凯

国家老年医学中心、北京医院疾病预防控制处主治医师 邹琪

一张表测测你的睡眠质量

测试者可根据最近2周自身情况选出最符合的选项，得分相加就是总分。

• 0-7分：没有显著失眠。

• 8-14分：轻度失眠。

• 15-21分：中度失眠。

• 22-28分：重度失眠。

如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月，失眠严重指数评分超过10分，应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估。

这些方法助你“快速入睡”

1、冥想式呼吸：

绪烦乱时，应冥想呼吸8-10分钟。

2、睡前2-3小时禁食

3、前2小时禁体育锻炼：

运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

4、睡前1-2小时冲澡或泡脚：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。

5、保持卧室黑暗无光：

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

五一小长假过完了

大家也要积极调整好工作心态

努力工作！

来源：生命时报