太极养生回春功简介

太极养生回春功，一共八段，也称内功八段锦、八段回春功、帝王回春秘法八式。 属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法，其中有些练习诀窍更属于内功养生界几百年来不传之秘，有极高的养生价值。

据《清史稿》《清史列传》《东华录》记载，清朝前期的皇帝，如康熙、乾隆等，大多精力充沛、寿命较长，与他们修炼此功法有关。自咸丰后，此功法失落，后来的皇帝也多半体质虚弱而英年早逝。

该功法适应面广，强壮者、体弱者均可练习并取得显著效果。可整套练习，也可根据需要单练其中几式。比如，颈椎不舒服时，可以练练金狮摇头、回头望月、仙鹤点水；腰背不舒服时，就可以练练丹田内转、三环套月、二龙戏珠。

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老张怎么练太极回春功？

没接触金刚功之前，老张经常是整套练习的，每次20分钟以上。练金刚功后，就没时间整套练习了，选了其中3个动作（虚领顶劲+丹田内转+二龙戏珠，一共5分钟），作为练八段锦、金刚功、铁板桥的热身动作，主要目的是充分活动颈椎、腰部，放松全身。

另外，八段锦“背后七颠百病消”、金刚功“两足顿顿饮嗜消”，在家里练习时，老张就改成太极回春功中的抖功，以免影响楼下邻居休息。

1.虚领顶劲神贯顶功

由预备式、金狮摇头、回头望月、仙鹤点水4个动作组成，对颈椎有非常好的锻炼作用。

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动作要点1： 两脚与肩同宽。常见错误是两脚食趾与肩膀外侧同宽，正确做法应该是两脚食趾距离与肩井穴同宽，让肩井穴、髋关节和涌泉穴在同一直线上，这样，身体重量自然沿着骨架往下平均地分布到两全脚掌，身体器官处于平衡状态，有利于全身松静、稳定和舒适。

涌泉穴表示肾气如泉水涌出地面，如果不加以约束，则散溢四方，有肩井这口井收拢着，气血就不会散乱了。

动作要点2： 一念代万念。在运动中追求放空状态是毫无可能的，能在打坐或者站养生桩时片刻进入放空状态也是可遇而不可求。所以要一念代万念，这才是最有效的调心入静、快速进入练功状态的方式。预备式时可以闭上眼睛、假想独自一身站在森林中，涓涓细流、微风拂来，慢慢就会发现，杂念被摒弃了。

动作要点3： 假想点。金狮摇头、回头望月都是以鼻尖为点，仙鹤点水是以承浆穴（唇下一指处）为点，假想承浆穴为鹤嘴。

2.气沉丹田养颜功

包括意守丹田、气沉丹田2部分，意守丹田指思想专注于丹田，从而做到以一念代万念，是一种静功锻炼方法，气沉丹田属于动功锻炼方法。

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动作要点1： 丹田位置。“丹田”一词千余年来说法不一，指向位置各有不同，大家不要纠结，更不要将丹田神秘化，一般将脐下小腹部分意想为丹田（下丹田）即可。

动作要点2： 开胯圆裆。胯打不开，气血在胯部、膝盖处会有梗阻，就会影响练功效果。具体做法就是两膝要向外打开与脚掌呈一条垂线，带动胯部前移。

动作要点3： 足心涵空。这应该是最难的一个，大家要做到这种状态，假想足底踩着一只青蛙，不能让青蛙跑掉，也不能将其踩伤了。

3.丹田内转回春功

由平圆尾闾桩、立圆尾闾桩、侧立圆尾闾桩、斜立圆滚球桩、反斜立圆熊形桩5个动作组成，练好这个，整个腰胯就活了。

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动作要点1： 以外带内。练功时不要可以去想丹田旋转，认真做好动作，待熟练后，自然而然就会产生内动。

动作要点2： 身体放松。做反斜立圆熊形桩时，两臂要放松、不用力，以腿带胯、以胯带腰、以腰带肩、以肩带肘，以肘带手。

动作要点3： 保持中正。平圆桩时，头部不要左右、上下、前后晃动。立圆桩、侧立圆桩时，头部只能上下运动，不能左右、前后晃动。

4.三环套月骨节齐鸣功

骨节齐鸣，是指骨节发出连贯性的鸣响，是抗衰老的重要步骤，如果是单声的响而不连贯，则尚未修炼到位。

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动作要点： 抖的时候，头颈保持悬挂，不要太软塌，要上下一条线。注意不是膝关节在运动，而是脚底在运动。

5.二龙戏珠补肾健脾功

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动作要点： 肩关节放松，通过手臂旋转翻拧，保证整套动作两手心始终朝上，大家在练习的时候，可以手掌托着东西，保持不掉落。

6.恨天无环蓄放功

假想天上有一银环，练习者在意念中要把环拉下来，如此可使动作协调、更有目的性，故得名“恨天无环”。

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动作要点： 抬起前脚时，身体重心要移到后脚，整个身体非常稳当。落地时，不是脚后跟跺地，而是前脚前掌有弹性的踏地。

7.拉弓射雕弹跳功

扩胸运动，是一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，本式动作就是一种很好的扩胸运动，与八段锦“左右开弓似射雕”、金刚功“左肝右肺如射雕”有异曲同工之妙。

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动作要点： 初学时，上肢动作、下肢动作可以分开练习，待熟悉后，再结合起来。注意上肢前撑后拉时要用力，下肢要弹力十足。

8.淋巴排毒按摩拍打功

该功法通过适度力量反复按摩拍打挤压身体各部位，令身体肌肉先紧后松，促使淋巴管液顺利排出。同时还能改善血液循环、增强免疫力功能、缓解紧张情绪。

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动作要点： 拍打时，胳膊要放松，像鞭子一样甩起来，这样才能让肌肉恢复到弹性活力状态。

全套功法演示

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