日常生活中，谁都会遇到一些小病小痛。下面这些招数，能巧妙利用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络，通过按揉、推拿，缓解鼻塞、肩颈痛、便秘、腰痛等问题。

鼻塞：擦风池穴

操作：用双手拇指的指腹，快速擦动风池穴上下。至局部发热，同时用鼻子做深呼吸，有助于通窍，令鼻腔快速通畅。

胃痛：按揉至阳穴、灵台穴

操作：用双手拇指指腹垂直用力，用力以被操作者能耐受为度，按压时间为3-5分钟。按压时被操作者行缓慢而深长的腹式呼吸，可缓解胃痛。

肩颈痛：按揉风池、颈百劳穴

操作：用双手拇指腹，在风池穴上按揉两分钟；用同样手法，按揉颈百劳穴两分钟，可缓解肩颈痛。

腰痛：按揉委中穴

操作：早晚以手指用力揉按双侧委中穴，可疏调膀胱经，缓解腰部不适。

便秘：按揉中脘穴

操作：以拇指、食指或中指指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。此法可促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解便秘症状。

〖注意事项〗

→推拿按摩前，应换上稍宽松的衣服，以利于放松。若是躺着，暴露的部位应注意保暖，避免风吹，防止受凉。

→推拿按摩时，应注意控制力度、时间和频率。若是点按，力度可稍大一些；揉摩，则力度要相对缓和一些。时间不要超过15-20分钟。每天做按摩一两次即可，不必过多。

→推拿按摩后，勿食生冷之物，可适量饮些温开水，以加强循环代谢。

→特别要注意的是，推拿后不要立刻洗澡。因为推拿作用于体表，会导致皮肤充血，而热水的刺激会进一步加重充血情况，双重作用之下，大脑容易缺氧，易引发虚脱或昏厥。建议推拿后四五小时再洗热水澡，水温以略高于体温为宜。

（广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师-林敏）

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