在跑步前，发现自己的腿筋酸痛、关节僵硬，这时该怎么处理呢？

一般人会觉得， 跑一会 就会好。

运动爱好者都知道，用几组 拉伸运动 来热热身即可。

确实，通常运动前进行5分钟左右的拉伸运动，可以激活身体大部肌肉和关节。

但是，很久没运动了，或刚开始学习一项运动，甚至你想快速激活身体时，运动前拉伸也解决不了时，怎么办呢？

热水疗法加适度的拉伸训练 ，是个不错的解决办法。它能有效激活身体的运动肌肉和关节，不仅 提升你的运动表现 ，还有效 预防运动损伤 ，真香！

01_热水疗法

温水（ 32~38 摄氏度 ）会 促使血管膨胀并增加肌肉和关节的循环 。

这种疗法对关节僵硬的人会产生了神奇效果，可在短短 10分钟内 增强柔韧性并缓解疼痛。

其实，作为水疗的形式，热水疗法有其特定的目标和目的。而且，其效果取决于你使用它们的时机，否则会弊大于利。

02_最佳使用时机和方法

使用热水的最佳时间是在 刚开始锻炼之前 ，加热时疼痛区域可以从一点额外的血液流动中受益。热水浴可用于 温暖紧绷或疼痛的肌肉和关节 。

在跑步前，先泡个热水澡，在 38~41 摄氏度的水中浸泡 10~15 分钟。

然而，仅靠热量并不足以抵御疼痛。 结合拉伸 ，它可以放松僵硬的肌肉、关节和肌腱，并提高整体活动能力。

例如，如果你的腿筋酸痛，你可能想将该部位浸泡在热水中，然后在开始锻炼之前进行一些温和的伸展运动。

热水疗法通常用于患有 纤维肌痛 的人，并且可以使大部分有 锻炼前紧张或疼痛 的人受益。

03_推荐先热后冷疗法

正确使用热水疗法有助于提升运动表现和身体恢复。

在这，给你推荐 “先热水，后冷水”原则 ，除非你有特定的理由要改变它。

在 2013 年的一项研究中发现，这种 先热水后冷水的对比疗法，会加快运动后的恢复 。

如你要想体验这种对比疗法，简单，简直太简单了，那请你在淋浴时交替使用热水和冷水。

重要一叮： 注意潜在的风险，如果你患有心血管疾病或高血压等疾病，你在尝试热水浸泡或冰浴之前需咨询医生。

最后一叮： 如果你有运动损伤方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!