许多家长常为了孩子每天吃饭的问题而困扰，一来担心孩子吃不饱，二来又为孩子吃饭吃好慢而惆怅，一吃就是一两个小时，根本没有时间做自己的事。到底要给孩子多少时间吃饭呢？

一般来说，孩子用餐时间平均为30分钟左右，太快或太慢都有不好的影响，吃得太快会消化不良、吞咽容易呛咳，吃得太慢，食物停留在牙齿上时间过长，容易影响牙齿发育，增加蛀牙的危机。医生建议实际用餐时间尽量控制在20至35分钟内。

原因1.吃饭太制式，吃饭太无聊了

用餐是一天要经历三次的仪式，许多家庭将吃饭这件事情太制式化，孩子会没有新鲜感，面对每天都要做的事情，就跟写作业一样，久而久之就容易无聊，无法投入专注力在吃饭上。

爸妈怎么做：吃饭应该是一件享受的事情，就像我们会特地找好吃的餐厅一样，爸爸妈妈可以将吃饭建立一个默契仪式，建立新鲜感，比如设计每周菜单，今日过完后可以撕下明天的贴纸，看看明天妈妈要准备什么好吃的，也可以取有趣的菜名来吸引孩子的注意力。比如孩子爱吃巧克力，不爱吃猪肝。那给孩子吃猪肝的时候，可以告诉孩子这道菜是巧克力肉。增加孩子的吃饭兴趣。

原因2.分心坐不住，吃个饭动来动去

孩子的专注力不足或是孩子年纪比较小，在30分钟的用餐中很容易坐不住，常常吃没多久就要下餐桌玩游戏跑跳，常常观察到许多爸妈为了礼节，一直要求孩子吃完才能下餐桌，这个理论没错，但没有考虑到情绪的加成影响，会让孩子厌恶或者对吃饭产生抵触。

爸妈怎么做：可以试试定时器，以10分钟为单位，并给予孩子能在10分钟吃完的量，或是将这餐孩子预备吃完的量分成3份，并且告诉孩子要保护好定时器，快快吃完就可以按掉定时器，*弹炸**就不会爆炸，完成后可让孩子短暂下餐桌走走3~5分钟，之后可以再进阶成15分钟为一单位。慢慢给孩子培养习惯。

原因3.排斥特定气味口感，这个不爱吃那个不爱吃

挑食是每个孩子都会出现的状况，有些孩子特定气味不吃，如红萝卜、青椒，或是特定口感不吃，如：茄子、洋葱。当孩子尝试新事物时，爸爸妈妈不要说“这很好吃，你吃吃看”，或者“怎么这么讨厌，这也不吃那也不吃”等等主观话语，也避免让孩子看到大人把食物挑掉的过程。

爸妈怎么做：可以试着和孩子一起做饭，让孩子看到食物制作的过程，过程中可以说“红萝卜变成细细长长的小火车了，等等要开进你的肚子里喽，会让你变得更厉害！”

原因4.咀嚼肌无力，吃肉无力咬不动

小时候孩子常常“吃软不吃硬”，容易造成孩子咀嚼肌群发育不良、无力，我们可以视孩子年龄给予适当材质的食物，食物可以剪但不要太碎，有些孩子甚至会把一口饭含在嘴里很久。

爸妈怎么做：多让孩子尝试各种不同材质及形式的食物，就算是肉也可以分肉块、肉丝、肉条、肉片、肉丸等，用不同的处理方式，可以增加孩子对不同食物的咀嚼经验。

原因5.没有时序感，怎么又要吃饭了

人体的生物钟是经由连续习惯而产生的规律，没有时序感孩子常常被吃饭追着跑，会有才刚吃完一顿，怎么下一顿来得这么快的错觉，一昧等待孩子饥饿才进食，容易造成进食的生理时钟紊乱。

爸妈怎么做：可和孩子一起规划每日作息表，将三餐及点心的时间规划在内，尽可能照着作息表走，每顿饭中间除了定量的水果或者零食之外，尽量不要给予太多的其他食物，久而久之可以训练孩子在特定的时间有肚子饿的感觉。

育儿是一门学问，如果你也经历着同样的困扰，不妨试一试上面的办法。如果您有其他的好方法，也欢迎在评论区留言分享~