烧心是一件非常痛苦的事情。你可能会感到腹胀、恶心，整个胸部都像着了火一般。而这些火辣辣的疼痛症状大多胃酸过多引起的胃灼热的结果。
一般来说，胃酸过多，再加上问题饮食和不良的肠道健康，通常会造成胃热烧心的症状。胃热烧心如果得不到及时的缓解很可能会造成严重的后果，如肠道细菌过度生长、炎症等。
这里有7个有效的、天然的方法，能够在不使用药物——非处方酸阻断剂的情况下，阻止胃灼热。
1. 避免一些会造成胃灼热的食物
有些食物会导致食道括约肌松弛，使胃酸容易渗入食道。这些不健康的食物包括西红柿、柑橘、巧克力、咖啡和茶。我知道，想要让你一下戒掉这些食物并不容易，但是试着戒掉它们一段时间，你的烧心症状会感到好很多。
2. 减掉多余的体重
超重也会增加出现胃食管反流症状的风险。通过食用瘦肉蛋白、健康脂肪、非淀粉类蔬菜和低碳水化合物食物来控制体重，能够减少烧心症状的发生。
3. 减少糖的摄入
多项研究证明，减少糖的摄入可以改善胃食管反流的症状。研究表明，食用高碳水化合物食物可能会增加烧心症状，甚至超过食用脂肪或饮用咖啡，而低碳水化合物的饮食可以缓解胃酸倒流的症状。在你的盘子里放一些低糖的食物，比如豆类、南瓜和浆果等。
4. 获得高质量的睡眠
一项研究显示，失眠和胃酸倒流是一种恶性循环：糟糕的夜间睡眠会使第二天的胃酸反流症状恶化，进而导致睡眠质量的进一步下降。保证良好的夜间睡眠，在睡前一小时泡一个热水澡，或者为自己准备一杯准备自然舒缓的洋甘菊茶，能够帮助缓解胃酸倒流的症状。
5. 释放工作和生活中的压力
你可能已经意识到压力和焦虑会导致胃酸倒流和其他肠道问题。研究证明，受长期压力影响的受试者的脉搏、血压和反流症状明显增加。所以把放松作为头等大事！骑上自行车去户外兜兜风，在公园里吃野餐，或者读一本你喜欢的书都是不错的选择。
6. 补充膳食补充剂
我们大多数人随着年龄的增长，体内的消化酶和胃酸会减少，这意味着我们也不能分解蛋白质。结果呢？胃酸倒流及其他消化问题就会增加。服用高质量的消化酶补充剂可以改善蛋白质分解，有助于对抗诸如胀气、胃胀和烧心等症状。
7. 去除饮食中的面筋
据估计，大约30%的人有某种形式的麸质敏感症，这会引发胃酸反流的症状。而麸质又称作是面筋，是存在于小麦、大麦中的一类蛋白质。对于那些有麸质敏感症的人来说，面筋食品就像毒药一般，食用很容易造成反酸等不适症状，应该在饮食中去除这些面筋。
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