好看的锁骨千篇一律，有趣的肚腩弹来弹去。大多数人四肢不胖，却有着圆圆的肚腩，怎么收腹都不管用，你是不是也存在这些烦恼呢？其实这都是腹部脂肪惹的祸。
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腹部脂肪的养成
腹部肌肉量少
在人体的肌肉分布上，四肢的肌肉占比是最高的，其次是后背和胸部，最后才是腹部。从胃到小腹的位置就是我们的腹部，这个部位是身体肌肉最少的地方。
脂肪填充肌肉
因为腹部是消化道的核心位置，需要肌肉和骨骼支撑才能进行正常运作，如果我们这个部位的肌肉量不够，身体将会用脂肪来填充，这就是形成小肚腩的原因。
长时间久坐
腰腹部的毛细血管丰富，营养物质易堆积，缺乏运动导致体内热量难以消耗，最终转化为脂肪在腹部囤积。长时间久坐，饭后立刻坐下或躺下等习惯容易形成肚腩。
腹部运动量少
腹部的运动量是最少的，普通的运动是较难减掉腹部脂肪的，走路、散步等日常运动锻炼的主要是四肢，如果没有刻意锻炼腹部肌肉，脂肪将会滞留在腹部，从而导致肚腩越来越大。
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皮下脂肪VS内脏脂肪
内脏脂肪危害大
相比皮下脂肪，内脏脂肪危害更大也更难减。皮下脂肪是贮存于皮下脂肪组织的储能细胞，是手臂上、肚子上可以用手感受到的脂肪，可通过散步、跑步等日常运动减脂。
内脏脂肪主要存储在内脏器官周围，内脏脂肪长期超标容易引发高血脂、心脑血管等高危疾病，需长期调节减脂周期比减皮下脂肪更长也更难。
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如何分辨腹部脂肪
测量腰围
男性腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于80cm，则需要通过科学健康的方法减少内脏脂肪。
皮下脂肪
捏肚脐周围松松垮垮的赘肉，能轻松捏起2cm的肉，一般就是皮下脂肪，例如腹部手感松软的小游泳圈或手臂上的拜拜肉多数就是以皮下脂肪为主。
内脏脂肪
肚子皮儿薄馅儿大，摸起来感觉硬硬的只能捏出一层皮肤的，一般就是内脏脂肪，例如有些男士的将军肚或啤酒肚多数就是以内脏脂肪为主。
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5招摆脱腹部脂肪
清淡饮食
清淡饮食，少油少盐，少吃辛辣、油腻的东西，避免摄入高糖、高脂等不健康的食物，补充利于内脏脂肪燃烧的优质蛋白，如鱼肉、虾肉、鸡肉、奶制品等。
低碳饮食
控制饮食，建议使用低碳饮食的方法，控制碳水即糖分的摄入，补充足够的蛋白质，这种方法对于减少内脏脂肪以及腰围的减少有明显的作用。
有氧运动
每天运动40分钟以上，首选减脂效果好的有氧运动，可以选择慢跑，游泳，跳绳，有氧燃脂操等，持续运动40分钟，才能使燃脂的效果达到最佳。
腹部锻炼
在有氧运动的基础上增加腹部的力量训练，有助于我们腹部肌肉收紧和增强，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。例如仰卧起坐，卷腹等运动。
改变习惯
餐前一杯水，吃饭时细嚼慢咽，不能吃多、吃撑、吃快，餐后可站立或外出散步，避免餐后立刻坐下以及吃宵夜的习惯。平时减少久坐，每隔一小时可以起来活动一下。
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