孩子今年15岁，初三下期，也正是初中升高中的关键时期。可能是因为学习压力过大，学习负担过于沉重，老师反映他平时上课有些注意力不集中，还经常在课上打呵欠、打嗑睡，现在我特别担心会影响到他期末的考试成绩。因为这是最关键的一年，所有的老师和同学都在与时间赛跑式地复习和刷题，为的就是考上理想的高中。他的情况令我非常担忧……”

子昂君经常在后台留言区接收到这样的信息，有的是家长发来的，有的是自身有睡眠障碍，因症状得到不缓解导致生活质量严重下降，甚至影响到了正常的学习、工作和生活，因此而向我们求助。然而时下，饱受睡眠困扰的情况越来越普遍了，我们有哪些方式可以改善这些状况呢？今天就让子昂君给大家支几个招。

夜晚总是翻来覆去地睡不着，这是怎么了？

林先生是一名普通的上班族，前几天他主动地找到子昂君，称自己 每晚都难以入睡， 甚至到凌晨4点钟眼睛仍然瞪得像对铜铃。他也尝试过助眠香囊，更换合适的枕头等等方法，但都无济于事。

导致失眠的原因有很多 ，比如睡前长时间使用电子产品、有饮酒类不良生活习惯、床面不够整洁、噪音污染等等。对于这类情况，其实可以尝试睡眠呼吸法，使自己产生倦意，从而加快入睡。同时，应避免在床上玩手机、避免在床上做与睡眠无关的事情。最好养成良好的个人生活习惯，避免在睡前饮用烈酒、咖啡和吸烟，寻常生活中注意健身锻炼。甚至可以在入睡前用热水泡脚，促进足部血液循环，提高睡眠质量，但如果仍然没有睡意，可以选择离开房间，等到有睡意时再回到床上。

另外，对于入睡困难的朋友们，也可以 到专科医院向专业医生求助或直接联系我们后台寻求帮助， 除了药物治疗以外， 失眠的认知行为治疗（cognitive-behavioral therapy for insomnia, CBT-I）往往有较好的效果， CBT-I主要分为五个部分，分别是刺激控制法、睡眠限制法、睡眠卫生教育、认知疗法和放松训练，其中前三部分尤其适合入睡困难型失眠人群。

孩子日间犯困，学习成绩下降，应该怎样帮助他？

文文就是我们前文所提及的孩子，因为日间犯困，母亲李女士特别担心他的学习问题。

日间犯困是一个需要引起家长注意和重视的问题 ，因为其不仅可能是孩子心理变化的直观反映，更有可能是 特发性嗜睡、发作性睡病等 睡眠疾病的临床表现。不少家长一听说孩子在学校表现不佳，上课打盹就认为是孩子主观排斥学习、思想懒惰，但这并不是科学地判断方法。

倘若孩子出现日间犯困， 家长可以自行判断是否需要带孩子到专科医院向专业医生求助 ，进行包括 多导睡眠监测、多次小睡潜伏期试验 在内的一系列睡眠问题检查，从而找出孩子日间犯困的真正原因，以便于针对性地解决和改善睡眠问题。最后，不能忽视的是，睡眠问题也可能是心理因素导致的，家长朋友们也需要注意孩子的日常行为情绪和表现，进行合理有效的沟通，才能从根本上解决问题。

睡觉打鼾毫无知觉，舍友关系受到影响，怎么办？

小徐是一名大一在读的新生，因为打鼾而影响到了其他舍友的正常休息，对此她非常苦恼，甚至有些自卑。此外，她还有日间总是打嗑睡的情况，以致在学校的表现和同学们对她的印象也不是很好，这让她伤透了脑筋。其实随着城市生活节奏的加快和生活压力的增大，失眠、日间犯困、打鼾等睡眠问题变得愈加普遍，倘若不加治疗，不仅可能会影响到人际关系，更重要的是，这些睡眠障碍还可能是其他严重代谢类疾病、心血管疾病，甚至精神心理疾病的危险因素。

事实上， 打鼾是极其常见的症状，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型表现 ，除此以外，阻塞性睡眠呼吸暂停还有可能伴阵发性憋气、夜尿次数增多，白天过度困倦、记忆力下降、晨起头痛、头晕等，同时也是高血压、冠心病、糖尿病的危险因素。

因此，如果被床伴或舍友提醒有打鼾的情况，则 需要到专科医院向专业医生进行求助 。另外，可通过ESS量表对自己的嗜睡程度进行评估，检测自己是否伴有日间过度困倦等情况。针对阻塞性睡眠呼吸暂停，持续气道正压通气（CPAP）治疗是目前最有效的治疗手段。简单地说来，就是在睡觉时佩戴上呼吸机，可有效改善患者过度嗜睡症状，还能逆向恢复大脑结构。最重要的是，倘若打鼾就是阻塞性睡眠呼吸暂停所引起的，戴上呼吸机不仅可以帮助睡眠改善，还可以有效地改善打鼾的症状哦！