随着生活和工作的节奏加快
据调查显示
每七个产妇中
可能就会有一个面临产后抑郁的困扰
产后抑郁
已成为新的时代性、社会性问题
大量的案例告诉我们，产后抑郁是如何随着孩子的诞生而不请自来，如何造成伤害，以及如何结束。
关于新妈妈情绪的若干问题
1. 大多数人会经历的产后心绪不良（Baby Blues）
新生儿出生后的第三四天左右，大约 80% 到 85% 的新妈妈会经历一个情绪容易波动的阶段。产后抑郁调研问卷结果显示，74% 的新妈妈变得多愁善感，经常抑制不住地泪盈满眶，70% 的新妈妈一不小心就会被激怒，变得焦虑和易怒。
这种状况在英文中被称作「Baby Blues」（婴儿忧郁）。这是普遍而正常的短暂性的适应不良状态，不会持续很长时间，大多数人会在两三周后恢复常态。
研究显示，「Baby Blues」或者早期抑郁情绪的出现，和新妈妈的社会和教育背景、家庭关系、是否有心理疾病史及分娩是否顺利没有关系，也就是说，可能会发生在任何人身上。
2. 持续存在的抑郁情绪
真正称得上病症的临床抑郁症，不是突然发生的，而是一个渐进的过程。
有一部分产妇的产后心绪不良，如果没有在短期内好转，抑郁情绪就会继续存在。身体病痛、极度劳累、缺乏支持以及生活压力大，都会形成刺激源，增加发展为抑郁症的风险。
以下，是妈妈们值得警惕的迹象：
比平时更加焦虑；
担心自己对孩子照顾不周；
十分疲劳；
经常强颜欢笑；
经常自我怀疑，拿自己和其他妈妈作比较；
担心自己是不是患上了抑郁症；
不愿与人交往；
身体的不适感增加。
在这个阶段，如果能够得到家人和亲友的支持，减少刺激源，做好自我调节，可能会逐渐恢复正常。值得注意的是，仍然有 15% 到 20% 的产妇，抑郁情绪越来越严重，直到发展为临床抑郁症。
3. 抑郁症
临床抑郁症需要由精神科医生来确诊，并进行抗抑郁治疗。自己参照量表进行对照，或者只是经由别人的观察得出的结论，都是初步的筛查，结果并不准确。如果怀疑自己患上了抑郁症，应该到精神科请专业医生诊断。
4. 更容易被忽视的焦虑
事实上，抑郁症不是只有抑郁的症状，还包括焦虑不安、强迫思虑和行为、害怕或惊恐等。在新妈妈当中，焦虑比抑郁更多见，但常常被忽略。
神经紧张、烦躁不安、多疑、害怕、过度忧虑是焦虑的常见症状。有些生理上的不适，如头疼、心慌、颤抖、呼吸困难，也是焦虑的表现。
5. 抑郁和焦虑的表现容易被误解为性格问题
如果一个人高烧不退，胃痛难忍，这些生理性疾病很容易被他人识别并且理解，然后顺理成章地被当作病人对待。
然而抑郁和焦虑却并不容易被分辨出是暂时的病态，还是「个性问题」，如果新妈妈身边的人对产后会发生抑郁和焦虑的现象一无所知，就会常常对新妈妈们产生误解，甚至引发矛盾冲突，这种情况下，抑郁和焦虑的问题又会进一步恶化。
很多新妈妈都有过这样的经历：担心孩子被抢走、夜里醒来试探孩子的鼻息、担心一个小小的失误会给孩子带来严重的健康问题。
对于帮助照顾宝宝的家人，特别是长辈来说，这些表现容易被理解为指责和不信任，进而引起家庭矛盾。
在中国，婚后三年到七年间是离婚最高发的时段。对一般家庭来说，这正是孩子出生成长的前期阶段，生孩子是对夫妻关系的重大考验。各种矛盾集中爆发，感情的破裂往往与生产前后夫妻之间的误解和彼此失望有关。
有些丈夫提出的理由是，「生完孩子后她性情大变」，「不尊重辛辛苦苦带孩子的奶奶」，「好像神经病」……
究其原因，很多都是因为家庭中的人不了解围产期抑郁的表现而导致的。
6. 抑郁可能在怀孕期间就开始出现
产前抑郁的风险因素：
怀孕对于家庭是计划外的，并不为此感到高兴；
抑郁病史或家族病史；
流产经历，包括主动堕胎、胎停和自然流产；
曾遭受过虐待或故意伤害；
严重的经期综合症；
缺乏各种支持；
完美主义者；
夫妻关系紧张；
近期遭受过重大的变故（例如：失业、财产损失 、失去亲人等）；
经常感到忧虑。
我抑郁了吗？
专业评估：爱丁堡产后抑郁症评估量表
把每个问题的得分加起来，总和为总分。总分在12～13者表明有抑郁的倾向和罹患抑郁症的风险。总分相加≥13分者可诊断为产后抑郁症。
我能自救吗？
对这个问题的简单回答就是两句话：
-
是的，你能自救。
-
请先寻求专业人士的建议。
专业人士不是你家阿姨或是你的好闺蜜，专业人士会给出最科学最明确的指导性建议。其中包括了产后抑郁的确诊，是否需要使用药物，情绪的疏导和调理，治疗期间的跟踪监测等等。专业的事请交给专业的人去完成，那么新妈妈们能为自己做些什么呢？
请把感受说出来
一定要找到一个人，他可以是伴侣、家人或朋友，但他一定要能够静下来聆听你的倾诉。坦然地、无所顾忌地把自己的苦楚倾倒出来，哪怕大哭一场，也是一种治愈。
请接受大家的帮助
拒绝他人帮助有两种情况：
-
妈妈们觉得有些事该自己来，是自己的义务。
-
妈妈们并不信任伸出援手的人。接纳帮助，既是一种放松，同时也能给自己更多时间去管理生活。拒绝他人，反而会造成彼此的不信任感，双方的关系更有可能加深隔阂。
不要回避一切
有了孩子，并不代表你的生活被*锁封**了——你的生活从来没有被*锁封**过。请积极的与他人交流，分享你的快乐和痛苦，不断收获反馈的时候，新妈妈会发现：啊！原来很多人都是这样，我何必苦恼呢？
学会管理自己的思维
当面临抑郁时，妈妈们的思维不是直线型的，而是充满着疑惑、消极和不现实的想法。这时，请按照以下最基本的“认知行为疗法”的5个步骤来帮助自己：
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【步骤1】先确认是什么困扰了自己。例如什么事情会让你担忧、焦虑。孩子的表现？婆媳关系？丧偶式育儿？选出最迫切需要解决的一点。
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【步骤2】一旦确认了令自己困扰的问题后，自己体验自己的想法，仔细感受，自己能否控制出现问题后的情绪，是压抑自己，还是能寻找宣泄和解决的途径？
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【步骤3】准确辨别自己的负面想法。生理反应：心跳加速、出汗或睡眠模式改变。情绪反应：注意力难以集中，感到沮丧、悲伤、不安、忧虑、愤怒或内疚。行为反应：逃避工作、独处频率增加、钻牛角尖或把自己的问题归咎他人。
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【步骤4】挑战负面思考。先检视自己想法是否符合事实与逻辑，但是一般人不易察觉自己的想法不正确。有些在特定情形下形成的想法只是代表了一种偶然产生的感觉，并非事实。例如，“我选择生孩子是个错误的决定”等等。
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【步骤5】改变想法。一旦找出负面想法，积极以正确的想法和信念取代之。这样才能够发现具建设性的解决方法，提升自我的认同感，告诉自己：“我只是面临了问题，我自己没有问题！”。当然这不是一朝一夕能做到的，这必须得花点时间与努力。
适当的运动
运动能促进多巴胺的分泌。也能够使妈妈有一定独处的时间，并专注于特定的锻炼项目。这使得在育儿中丧失的一些生活元素能够得到弥补。另外，户外运动加上日光的照射，效果会更好。
学会放松的技巧
一些妈妈有时会面临突发性焦虑。这时可以用腹式呼吸法调整：坐姿 , 自然放松肩膀 , 把自己的身体当成气球 , 用鼻子深吸一口气使腹部膨胀 , 胸部不起伏 , 气吸到最饱满时 , 再缓慢的用鼻子吐气 , 肚脐同时向内缩 , 使腹部凹下去 , 如此反覆练习 。医学上很多报导都肯定腹式呼吸的功效 , 尤其是在压力大、情绪紧张时 , 做做腹式呼吸可以很快的平抚下来 。
每一天对自己的关爱
每个女性，要学会一种自我肯定，以自我思想为中心的态度。先不要把期望寄托在他人身上，对自己的性格、精神状态、价值观、取得的进步等等，要高度地肯定。避免通过他人的力量或肯定，来获得满足感。即使身为妈妈，也应该积极关注自己的外在形象、积极建立自己的社交圈子、积极丰富自己的知识、积极培养自己的爱好，这些行为都会慢慢把“自我意识和价值”塑造起来。
以上这些措施，仅限于做完“爱丁堡产后抑郁症评估量表”后，得分较低的妈妈们。如果得分很高或者已经确诊为产后抑郁，请遵从专业医师或心理治疗师的建议。
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是时候向恶俗＂婚闹＂亮剑了
来源：怡禾心理、丁香妈妈、新华网
专家信息：黄贝尔：澳大利亚女性心理治疗中心，从业12年。擅长治疗童年创伤及成年人格修复，尤其擅长针对女性的各类心理问题。
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整理：佛山新闻网编辑
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