标准的双腿深蹲虽然可以翘臀，但强度不高效果不好。
给大家推荐龙虾深蹲，不仅训练强度适宜增肌，而且依旧不需要任何器械便可实现翘臀！
深蹲训练针对肌群以臀部、大腿和小腿为主，不同的深蹲变式对刺激肌群有所区别。例如窄距深蹲更针对大腿前侧股四头肌，宽距深蹲更针对臀部肌群。
徒手深蹲强度较低，几乎所有人都可以完成这个动作。增肌训练需要适当强度刺激肌肉生长，一般单组次数在6-12个是适宜增肌训练的强度。
而对于大部分人来说6-12个标准深蹲明显轻松，刺激不到臀部肌群。所以我推荐龙虾深蹲训练，强度更大，而且更针对臀部肌群！
动作如下:
单腿站立，抬起一条腿向后弯曲，以髋部为轴向后“坐”，下降到最低后发力站起。注意背部挺直脊柱中立，髋部带动膝部。
每次训练2-4组，每组6-12个，组休1-2分钟，隔天训练。具体根据个人能力调节，注意循序渐进，训练一次后，就会注意到臀部肌群的酸痛了哈！
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