人体脊椎有30节椎体，它支撑着人的身体，保护内脏、脊髓、神经，让人能够完成绝大多数的动作。这30节脊椎就像一座30层的“高楼大厦”，其中腰椎是地基，如果这座“腰椎不好”，人就可能面临着“倒塌”的危险。腰椎间盘突出是一种老化性病变，然而随着社会的发展，患有腰椎间盘突出的年轻病人越来越多，年轻人已经成为该病的“新宠”。
腰椎间盘突出爱找那些人？
久坐久站
因*坐静**不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的50.6%，其中3/4为14至35岁的年轻人，到办公室就坐，出门就开车、坐车，回家窝在沙发里看电视、玩手机，这类久坐的人群极易患腰突症。绝大多数患腰突症的办公室一族是因为不正确坐姿，一些患者坐时腰部没有挺直，臀部由座位后端滑向前端，背部却仍靠在靠背上，造成腰椎扭曲。时间一长，加重了腰椎负担，腰椎关节软骨及关节囊退变，导致腰痛。
驾驶员由于长期处于坐位，且承受颠簸，遭受持续垂直震动，使椎间盘内压力持续性增高。持续震动还可累及微循环，产生椎间盘营养障碍，氧分压和细胞活性明显降低，从而可加速腰椎间盘退变的进程，促使腰椎间盘突出。
睡姿不良
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是很多人睡沙发或软床后觉得腰部难受的原因。人大部分时间是在睡眠当中度过，经常睡软床也容易导致腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出医学上没有很好的治疗方法，积极的预防是关键。每天几分钟，远离腰突病。
动作 1：卷腹。练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。
动作 2：这个动作很像俗话说的小燕飞，但做起来更容易。先撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。
动作 3：以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。如果已经腰痛很久的人，应选择强度低、容易做的锻炼方法，不要强求。
最后提醒大家一下，要提前锻炼、坚持锻炼才能预防腰痛，别等到腰痛发作时才去抱佛脚哦