母乳是孩子最好的食品，母乳喂养不仅有利于婴儿的身心健康，对于妈妈产后的体重管理和子宫恢复也有帮助。
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但是不少妈妈却困扰于没有奶水或者奶水不足等问题。今天，小医就介绍一下改善母乳的质和量的方法。
母乳产生的过程
要提高母乳的质和量，首先要明白母乳到底是怎么产生的。
母乳是从妈妈的血液中产生的。怀孕后雌性激素增加，乳腺变发达。不过，雌性激素中也有起到抑制母乳分泌作用的，所以怀孕时不会分泌母乳。生育后，雌性激素随胎盘排出，这时开始分泌催乳激素，这种激素会促进母乳分泌。然后，宝宝吮吸奶水，又会促进使母乳释放出来的后叶催产素的分泌，也就是宝宝吮吸奶水会促进母乳不断地出来。
从这个过程我们知道，产生母乳的关键是激素和血液。从这两个方面入手，我们再来看看让母乳的量和质变得更好的方法。
要诀1：多喝水
婴儿每天要喝大约1升的母乳，再考虑到母体所必需的水分，妈妈一天大约需摄取2升水。2升水不一定只是喝水，因为食物中也会含有一定量的水分，也可以通过多喝汤等方式增加食物中的水分。
另外，蒲公英茶具有催乳功效，平时可以多喝些热的蒲公英茶。
要诀2：保障休息、睡眠
许多妈妈有这样的经历：如果睡眠好的话，可以感觉到乳房胀，这是因为休息时有母乳产生。所以说休息和睡眠对于哺乳妈妈来说是不可或缺的。不过很多有小婴儿的妈妈都常常睡眠不足。孩子睡觉的时候要准备晚饭、打扫，到了晚上还要哺乳，顾不上休息，常常使得这个阶段的妈妈很容易过度疲劳。而这种疲劳不利于母乳的产生。
宝宝睡午觉的时间对于妈妈来说是绝好的睡眠机会，可以和孩子一起好好睡一会儿。对于家务，这个时候就需要爸爸多帮忙，让哺乳的妈妈能够好好休息、睡眠。
要诀3：血液循环良好
因为母乳是从妈妈的血液中产生，如果血液循环不好，不利于母乳的产生。而且，每天同一个姿势哺乳，身体容易酸痛，也会影响母乳产生。可以试试在喂奶前活动肩部，做做拉伸运动。
此外，也建议经常带孩子去附近散步，转换心情，做些轻度的运动。偶尔让爸爸帮忙照看孩子，让妈妈悠闲地享受泡澡时间，放松身心。
要诀4：饮食营养均衡
妈妈吃的食物会变成血液，再生成母乳。所以哺乳期为了营养均衡，妈妈要十分注意饮食。甜的东西、油腻的东西、添加剂较多的东西等容易堵塞乳腺，引发乳腺炎。此外，妈妈的饮食也会引起母乳味道的改变。下面这些食物会让母乳味道变差，使宝宝不喜欢喝，因此在哺乳期尽量不要食用。其中，寒性食物不利于血液循环，也会影响母乳。
哺乳期间不宜食用的食物：
要诀5：挤奶以保持母乳量
婴儿喝奶只会在他想喝时，喝想喝的量。对此妈妈的身体会忠实地响应，分泌催乳激素和后叶催产素，使母乳的产生量保持在最合适的范围。但当母乳分泌不足时，大都会选择让孩子喝牛奶来补充。这样身体会误以为目前的母乳量已经足够满足孩子，在下次哺乳时，促进产生母乳的激素分泌就会减少，进而形成母乳减少的恶性循环。
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但是，有时频繁的哺乳也会很辛苦。这时，可以在哺乳后，把孩子吃不完的母乳自己全部挤完。如果母乳本就不够，也可以在一定时间间隔后，挤出新产生的母乳。这样身体会认为“还需要继续生产母乳”，从而使母乳逐渐增加。母乳量增加了，婴儿能喝的量也增加，自然地就可以形成良性循环，妈妈也会变轻松一些。
就算不能母乳喂养，宝宝也可以健康成长
母乳喂养，奶水少、质量不好的话不能给婴儿吃，这样容易堵塞乳房引发乳腺炎等，因此奶水管理也非常重要。
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奶水产生及其质量会根据妈妈的体质而有个体差异。所以即使不能母乳喂养孩子，也一定不要觉得“作为妈妈很失职”，“作为女性不完整”。虽然现在非常推崇“母乳喂养”，不过现在市面上也有很多营养价值接近母乳的奶粉。所以即使只能给孩子喝奶粉，只要给予孩子足够的母爱，建立起亲密亲子关系，多与孩子交流，也可以让孩子健康成长。
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