那么，对于失眠这个让无数人头秃的现象该如何解读呢? 医科大权威医师陈金雄给出了以下解答~

睡眠的各期表现

一般来说，儿童的睡眠常处于中睡期和深睡期，并且常常伴有梦境，而老人则多数处于浅睡期。

什么是失眠？

根据睡眠障碍诊断中心协会的分类，广义的睡眠障碍（sleep disorder）可划分为两类：

1. 睡眠障碍（dyssomnia）：包括失眠、过度嗜睡、觉醒与睡眠的节律障碍。
2. 异常睡眠（parasomnias）:包括睡行症、夜惊症、梦魇症。

失眠(insomnia)：失眠是一种睡眠障碍，是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

• ps：失眠是一种症状，而不是一种疾病。

失眠有哪些危害？

增加意外发生风险！

增加夜间车祸发生几率！

增加精神疾病风险！

增加抑郁的危险！

增加自杀几率！

别着急，这些后果看着可怕，小编这就告诉你们几个，对付失眠的靠谱小妙招！

如何防止失眠？

• 限制睡眠疗法

避免过度卧床、白天打旽，按时起床，再结合白天活动、日光暴露等可稳定和启动时间节律系统而改善睡眠。

ps：也就是减少赖床➕多多运动~

• 刺激控制疗法

只有睡眠时才上床，<20min不能和睡，则离开床不看电视，阅读，吃东西，光照。白天不要小睡；固定时间闹钟叫醒；睡眠前4hr内不饮兴奋性饮料。

• 放松疗法

​常用的放松疗法有肌肉放松训练、瑜伽、气功、太极拳等。

​ps：该疗法适用于过度警醒而失眠的患者，单独使用对于慢性失眠患者疗效不佳哦！

用中医法治疗失眠

• 常见症状

1. 心胆气虚：酸枣仁汤、枣仁安神胶囊。

2. 肝火扰心：龙胆泻肝汤、龙胆泻肝丸。

3. 痰热扰心：黄连温胆汤、珍珠末。

4. 心脾两虚：归脾汤、归脾丸、柏子养心丸.

5. 心肾不交：六味地黄丸合交泰丸、朱砂安神丸、酸枣仁合剂

6. 胃气不和：保和丸合平胃散、归脾丸.

7. 瘀血内阻：血府逐淤汤、血府逐淤丸、七十味珍珠丸

• 针灸疗法

针灸取穴（百会、四神聪、内关、神门、安眠、三阴交等）

• 推拿治疗

1.基本放松法：太阳、风池、合谷、失眠等，手法采用点、揉、按

2.颈部放松法：阿是穴、风池、合谷等，手法采用拿、点、按揉、擦等

3.足底放松法：温水浸泡加按摩

• 食疗

1. 酸枣仁50克，粳米100克 煮粥

2. 莲子心2克，生甘草3克，当茶泡饮

3. 莲子30克，龙眼肉30克，百合20克，山药20克， 大枣6枚（去核），粳米30克，煮粥服

• 人工睡眠旋律法

1. 取咖啡10块或茶叶20克，10日量。每天早饭后或上午9点左右饮用，中午勿休息，早上五点半左右起床散步或做早操30分。

2. 服中药法：半夏30-40克，薏米30克日一剂，每天下午8点及晚上10点各服1煎，晚上10点半上床休息。

被失眠困扰的小伙伴们都学到了多少呢~其实呀，只要做到“生活规律，适量运动”，再搭配一些食疗，就可以有效防止失眠啦！