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小宝宝出生后，除了吃喝拉撒睡，就是玩耍哭闹。

而妈妈的任务就重了，孩子饿了喂奶得抱抱，哭了得抱抱，想玩了外出得抱抱......

频繁的抱婴儿动作却引起了部分新手妈妈的手腕疼痛，俗称：妈妈腕。

它有一个很长的专业名词，叫：手腕狭窄性肌腱滑囊炎。

产后新妈妈是妈妈腕的高危人群。

为什么呢？

主要是因为新手妈妈过度使用手腕。抱婴儿时，婴儿的体重和妈妈的姿势不当容易给手腕施加了较大的压力。尤其是一些需要长时间、频繁抱婴儿的新手妈妈。

另外，产后妈妈体内的荷尔蒙变化，也有可能容易导致手腕韧带、肌腱脆弱。

如何缓解妈妈腕引起的疼痛？

1） 冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，建议每隔2小时冷敷1次，每次15~20分钟，每次不宜超过20分钟。

2）让家人帮忙，减少抱孩字的次数，让疼痛的手腕休息。

3）纠正抱孩子的不良姿势，例如用前臂托住孩子，而非手腕

4）母乳喂养时，建议用适当高的枕头托着孩子的头部，从而减少手腕的用力。

5）在急性期过后，进行针对性性的运动康复，放松并增强手腕附近肌肉等组织，有助于缓解疼痛和预防复发。例如：

拇指拉伸运动1

• 手掌平放在桌面上，掌心向上
• 确保拇指与食指尽量垂直
• 然后移动拇指直至触碰到无名指的底部
• 保持姿势6秒钟，然后松开拇指返回原位置
• 重复8~12次

拇指拉伸运动2

• 手掌平放在桌面上，掌心向上
• 同时抬起拇指和小指，使两指相碰
• 保持姿势6秒，然后松开重返原位置
• 重复10次
• 注意，练此动作时拇指根部会有拉伸感。

拇指拉伸运动3

• 如同与客人握手时一样张开右手掌
• 拇指向手掌内方向屈曲
• 左手抓住并向下拉右手手指，
• 直至右手拇指一侧有拉伸感
• 保持姿势15~30秒
• 重复2~4次。

注意：刚开始做拉伸的时候，应从小幅度开始。

握球强化运动

• 手握一个小球
• 用手指的力量使劲捏球，慢慢放开
• 重复15次

注意：如果手部有肿胀则需快速地做捏放运动，不用保持；如果疼痛度高，可先握拳练习，并在动作之间稍作休息。

腕肌拉伸运动

• 向正前方伸直疼痛的手臂，掌心面向自己
• 使用另外一只手轻轻将手掌向身体方向拉伸
• 手臂维持伸直状态
• 保持10秒，慢慢返回起始位置
• 重复10次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

屈指拉伸运动

• 微抬手臂，前臂和上臂呈90度
• 将手指尽量伸直
• 大拇指指向自己不动，慢慢弯曲其他手指
• 保持5秒，重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

腕关节屈曲运动

• 将前臂平放在沙发或椅子扶手上
• 向上转动手腕，合拢五指，保持5秒
• 转动手腕尽快向下，伸直五指，保持5秒
• 重复10次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

另外，新手妈妈们需要注意，如果运用以上方法仍然无法缓解疼痛，且疼痛越发严重了，建议及时就医。

妈妈腕是手腕被过度使用所致，所以新手妈妈在产后看护和喂养孩子的时候，需注意抱婴儿时，如果拇指与其他手指形成一个"L"字形，则非常容易加重手腕肌腱的压力，导致其过度使用。

为预防手腕疼痛，抱孩字时，应尽量使用前臂和手指用力托住孩子，减少频繁使用手腕的压力。

同时，可以尝试不同的姿势抱孩字，减少长期或频繁维持同一姿势造成手臂的疲劳。比如：

1. 站起来时，可以用一手托住婴儿的屁股，一手托住孩子的颈背和头部，使其靠在妈妈的肩膀上；
2. 坐着母乳喂养时，可以用一手托住孩子的屁股，让孩子的头颈处于妈妈的臂弯中，同时手掌托住腰背，还可以在婴儿和妈妈的大腿之间放置一个枕头适当垫高，以减少手臂用力。

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