自主入睡是孩子成长路上必须学习的技能之一。抱睡奶睡虽然温馨舒适，但容易让孩子产生依赖，造成孩子半夜醒来，影响睡眠。通过渐进式睡眠训练，多数妈妈反映孩子两周内睡眠得到明显改善。

渐进式睡眠训练是一种比较折中的训练方法。在训练过程中，既鼓励孩子掌握自主入睡的技能，又保持对孩子的适度安慰。

训练分为两个阶段：

第一阶段：床旁陪伴

最初的几夜：在孩子迷糊但仍然醒着的时候把孩子放到床上，然后坐在婴儿床旁的椅子上陪伴孩子，直到孩子睡着。如果这期间孩子哭闹，妈妈可以发出“嘘嘘”声，或者轻拍孩子，进行安抚。

几夜以后：在经过最初的几夜训练后，妈妈把椅子向门口移动一般的距离或打开门坐在门外，但要保证孩子仍然能看到。

两周之内：经过床旁陪伴训练，两周之内过渡到说完晚安，直接离开房间。

第二阶段：返回安抚

最初的几夜：当妈妈说过晚安后直接离开房间，就进入到返回安抚阶段。妈妈离开后，如果孩子哭闹，过大约5分钟左右，返回安慰孩子一次。尽量口头安慰，告诉孩子到睡觉时间了，你仍然爱她，也可以轻拍孩子安抚，之后离开。如果孩子仍然哭闹，再等待5分钟左右，重复返回安抚的动作。

几夜以后：经过几夜，睡眠训练会越来越容易，孩子会逐渐较少哭闹。

返回安抚阶段和费伯哭声免疫法有些相似。他们的主要区别是：哭声免疫法要求父母拉长进屋安抚的间隔，而渐进式睡眠训练则没有这个要求。

使用渐进式睡眠训练的小建议：

1.按时入睡。建议每天固定在7-8点左右哄睡。晚睡会让孩子过度疲劳，反而更难入睡。

2.能让孩子安静下来的睡前程序。可以安排一些列活动作为睡前程序，比如给孩子洗个温水澡、一起读本书、唱首摇篮曲等等，详见：睡前程序可以做哪些活动？

3.避免帮助过多。尽可能让你的孩子通过自己的努力获得平静。当孩子夜间醒来哭闹的时候，不要着急起来，先装睡几分钟，如果仍然哭闹，再起来查看。

4.接受适度哭闹。孩子不喜欢改变，他们用哭闹来告诉你这一点。但是放心，她不会哭闹很久，因为他们适应能力很强。

5.引入安抚物。为了预防婴儿猝死综合征，建议等孩子1岁以后再给他安抚物，比如和毛巾或小毛绒玩具差不多大的柔软面料，帮助她适应改变。

6.坚持。如果父母、祖父母或其他照料者做法不统一，会让孩子花费长地多的时间学会睡眠。因此执行之前，确保已经提前和队友和其他参与养育孩子的人进行过沟通，确保每个人都行为一致统一。

渐进式睡眠训练对日间小睡或大孩子换床带来的睡眠问题同样适用。但值得注意得是，研究表明，渐进式睡眠训练对6岁以上的孩子很难起到持续的效果。