大家好，我是收获君。

本文将从「演讲」、「面试」两个方面分享给你锻炼不紧张能力的诀窍：

一、上台演讲篇

先请想象一下，下面的场景，或许你并不陌生:

十分钟后，你要站上讲台，台下黑压压坐着数百位来自全省各个分公司的同事，作为公司办公室的负责人，你需要向他们宣讲2020年的公司政策，你不确定你是否能说清楚其中的关键，你也不知道台下的听众会有什么反应……

你开始心跳加快，手心冒汗，上一位演讲者说的内容你一个字都听不进去，你想再去一趟洗手间，但是时间好像有点来不及了……

对于你来说，开口之前首先需要攻克的难题就是自身的紧张情绪。如果你觉得台下的听众很重要，今天的场合很正式，你有希望能演讲好，你就有可能越紧张。

其实，适度的紧张能帮助你聚集正能量，让表达更有力量，但如果你不幸成了紧张情绪的俘虏，那么基本上可以判断，你的演讲结果会很糟糕。

那么，该如何克服演讲过分紧张的情绪呢？接下来，收获君分享给你应对紧张情绪的六种小技巧，保证能够锻炼和提升你的不紧张能力。

1、你需要充分的准备

俗话说的好，好的准备是成功的一半，为任何事情去做充分准备都不为过，尤其是上台演讲。

你还可以通过反复排练，让自己的准备工作做到更加充分，从而增强信心，消除内心的紧张情绪。

2008年，美国TOAST MASTER俱乐部的中国年会在广州举行，当年全球TOAST MASTER演讲冠军Craig来到中国，与国内的演讲爱好者分享他如何成为TOAST MASTER俱乐部历史上最年轻的全球演讲冠军。

当有人问他如何能够在面对上千人的演讲场合，保持镇定并且一举征服所有的评委*听跟**众时，他是这么回答的：

“当我真正站在那儿面对上千双眼睛之前，我已经在自己家里，对着镜子，对着我的家人朋友，甚至是在我的头脑中做了一千遍以上。所以，当我真正站在镁光灯下，开始演讲的时候，我觉得很自在、很放松，就像我在家里一样。”

Craig的经验值得每一位表达者借鉴——反复的排练能帮助表达者通向成功的彼岸！

接下来的问题就是，正式讲话之前如何有效排练？我有几种方法提供给你参考。

1）对着镜子练

对着镜子练的好处非常明显，那就是表达者可以清晰地观察到自己的身体语言，包括站姿、手势、眼神，以及是否在微笑。

人类其实是一种非常自恋的动物，对着镜子中的自己，你会情不自禁地微笑，请记住，这种微笑的、自信的神情就是你面对真实听众时需要具备的感觉。

2）找一些听众来对着练

好处是你可以得到最直接的反馈与点评，并能基于听众的建议做针对性的优化与调整。

听众可以是你的亲戚朋友，也可以是你的同事，最理想的当然是专业的教练。

2、你需要积极的心理暗示

前两年流行一本心灵励志书，叫作《秘密》（The Secret），书中阐述了一个成功的法则：吸引力法则。

基本原理是：

人类所有的思维活动，都会产生某种特定的频率（脑电波），而这种频率就好比杜鹃用于求爱的信号、蝙蝠用来探路的超声波。

它会吸引同样的频率，引发共振，从而将我们思维活动中所涉及的任何事物吸引到我们的面前。

因此，你应该尽可能地摒弃一切负面的思维活动，每天尽量想着正面的、你所期待的事物，这样你最终才能走向成功。

同样，积极的心理暗示能给职场的你带来积极、正面的心理能量，帮助你更加出色地发挥。

但有意思的是，从民族属性来看，绝大多数的东方人包括中国人，更倾向于用一种自我否定的方式来面对自己和其他人；而欧美人则更多是从自我肯定的角度，给自己积极的心理暗示。

在英国念书的时候，每逢考试之前，你如果问任何一个中国学生准备得怎么样？百分之九十九的学生都会拼命摇着头，告诉你说不行不行，还没准备好，哪怕他自己其实已经把教科书翻得滚瓜烂熟了，但是他一定不会把这种成竹在胸的感觉表现出来。

但是，如果你去问来自欧美国家的同学，他多半会自信满满地告诉你，我没问题，我肯定不会挂科！可实际上，他很可能昨天晚上才开始看书复习。

如同《秘密》一书所揭示的那样，很多时候我们从积极的、自我肯定的角度出发，最后得到的结果就是一个正面的结果，你如果以否定的、负面的心态想问题，可能那个结果就如同你想要的那样失败了。

听起来有点唯心，但事实如此。

3、你需要深呼吸

闭上双眼，吸气时，想象着你丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；

吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。

这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

俄罗斯一位专门研究口头表达与职场演讲的专家，开创出一种独一无二的“俄式呼吸法”。

与腹式呼吸法最大的区别就是，呼气的时候不用鼻子呼，而是牙关闭合的同时，用嘴巴缓缓地呼气，在气流通过牙缝的同时，发出类似于响尾蛇一样“嘶”的声音。

他的理论依据是，人在紧张的状态下，腹部下方有一个“致命三角区”，容易肌肉紧张甚至痉挛，通过“俄式呼吸法”，能够帮助职场表达者有效地放松跟平静下来。

不管你信不信，反正我是信的，而且我还是这种呼吸方法的受益者，面对重要场合我都经常进行深呼吸。

有年，我去参加一家上市公司的面试，在轮到我讲之前的一个小时里，我变得非常紧张，心跳明显加速，而且手在微微地颤抖，以至于喝水的时候，杯子里的水几乎都要洒出来。

我暗暗告诉自己，必须通过一些方法，来帮助自己恢复到一个相对镇定的状态。

于是，我找了一个没有人的角落，在走廊的尽头对着窗外，开始练习“俄式呼吸法”。五分钟之后，我变得明显镇定很多。

那一次，我把我该有的水平淋漓尽致地加以呈现，得到了一个最高，就是这么神奇。

4、演讲前你需要面对友善

开场的时候，尤其是你自己在感觉内心的“坚冰”尚未打破之前，千万不要去找那些面孔冷峻、神情严肃的听众。

你要学会多多去面对那些友善的、亲切的、愿意给予你积极正面回应的听众。这样做，同样可以帮助我们克服紧张情绪，进一步放松下来。

甚至在开场之前，有意识地为自己在听众当中找1～2个“托儿”，让他们主动配合，帮助你度过开场时最为紧张的时刻。

5、如有条件可以听音乐

在开始一次重要的公众演讲或者汇报之前，听3～5分钟你喜欢的音乐也能够起到有效缓解紧张情绪的作用。

这个方法简单易行，你只需要提前准备好1~2首你喜欢的音乐就好。

我建议你尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲，更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。

6、让你的嘴巴适当的动起来

最后这个方法估计会让你想到吃零食，没错，就是适当的吃零食。

我只建议一种零食：每次正式演讲前10～15分钟，给自己来一小包杏仁或者口香糖。

你一定会很好奇这么做的理由，在原始社会，人们只有在安全、舒适的环境下，才会放心地进食，这个时候口腔才会分泌唾液以助于咀嚼和吞咽。

而身处威胁或者紧张的状态下时，人们会发现自己总是口干舌燥，原因是在这个状态下，我们大脑在飞速运转，思考如何有效应对外部威胁，这个时候口腔就会停止分泌唾液。

所以，开讲之前吃一小包杏仁或者口香糖，一则为自己补充能量，更重要的是让口腔充分释放唾液，这一举动反过来会传递信号至你的大脑，我现在处于安全的状态，我很放松，我一点都不紧张。

做到以上6点，相信你在面对上台演讲的时候，会有一个好的表现。

二、面试篇

面试是通过面谈的形式来考察一个人的工作能力与综合素质，是一个面对面交流的过程，你可能会有这样的问题，到面试的时候太紧张怎么办。

其实紧张是正常的，每个人都会紧张，一个老师在学生面前讲课不紧张，但是在领导面前发言就可能紧张了。

不同的场合，面对不同的对象，人都会产生紧张的心理。

因此你要认识到紧张是正常的事，不必为自己的紧张而担忧，更不必去担心在面试中别人的表现会比自己好，分享下面几种方法让你不再害怕面对面试。

1、面试还需自身硬

打铁还需自身硬，炼铁要用到的榔头需要自身硬，如果它自身不硬，怎能打出坚硬的铁呢?同理，在面试的环节，如果你准备不充分的话，怎么能有充分的内容展示自己?没有思路，没有积累，无话可说，面对面试官怎么可能不紧张呢?因此，还是准备充分，才能游刃有余。

2、不断实战练习

既然说准备充分，准备什么内容一定要清楚，也就是说面试考什么一定要清楚，在面试的准备环节，一定要学习面试的形式、突发状况的处理以及考试内容，内容方面既包括考试的题型，又包括我们的作答思路，但是单纯的学习理论就够了吗?不够!因为面试不是笔试将思路写出来就可以，而是将你的思路与题目融合，需要现场用语言组织能力表达出来，所以还需要大量的实战练习。

3、你需要积极地心理暗示

给自己积极地心理暗示，从形式到内容，做好了充分的准备，自己已经很优秀，不过多的去考虑结果，只当做一次来与考官交流自己的观点，自己对于一些事物的看法，进门之前深呼吸几次，平静自己的心情，进门之后微笑，微笑不仅可以给自己信心，也可以缓解与考官的尴尬，同样可以缓解整个面试的紧张氛围。

4、你需要降低期望，轻装上阵

去面试千万不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把面试的意义片面夸大，甚至把面试与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，面试还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，你要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

5、把面试官想象的比你戳

对于消除紧张心理比任*耐基卡**先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地面试吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对你大有帮助。也许在最初面试时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的，问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

以上是我分享给你的「演讲」、「面试」两个方面锻炼不紧张能力的诀窍，希望对你有用。

就说这么多……

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