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大赛将至，骑手一定会紧张，适当的紧张可能会使马匹和骑手的状态达到最佳；但如果过度紧张，骑手会失去对比赛的注意力，骑术也会受到影响。今天我要介绍的就是怎样从八个方面帮助骑手缓解这种压力。
提前计划
提前计划可以帮助骑手理清思路，防止在临比赛前或临出发前造成找东西的慌乱，而影响情绪，这种情绪很容易会以“水逆”“注定是个倒霉的比赛”的方式带入整场比赛的情绪中。
方法：
列一个“to do”清单，写下自己将要做的事，如打扫马房、清理鞍具等等。
列一个要带物品的清单，提前收拾规划好，防止在临走前一秒开启疯狂找东西模式。
提前一天将自己所需物品，如鞍子、衣服装车，在脑海中检索一遍东西是否带齐。
慢下来
通常骑手动作越快就会越紧张，心里会特别的乱，所以慢下来可以一定程度上帮助骑手放松。在驯马时亦是如此，骑手越急，马越乱，越难达到目标。
方法：
提前计划，提前准备，提前做所有能提前做的事。
健身锻炼
通过健身锻炼，骑手可以释放压力、缓解情绪、放松肌肉、提升睡眠质量，为第二天的比赛打下良好基础。锻炼能够加快大脑的血液流动，促进内啡肽的分泌，帮助骑手更清醒地思考，也能让骑手感到幸福及自信。
方法：
做一些简单的瑜伽动作，或慢跑快走进行运动。
放松心情
放松心情能使得比赛前骑手远离焦躁情绪的困扰，帮助骑手放松心情，以积极的方式调动骑手的动力。
方法：
紧张会使得骑手无法很好地发挥自己的技术，在比赛前试想自己是上半身紧张还是腿紧张，并尽力收缩紧张的肌肉部分，保持几秒钟后尽力放松，越放松越好，重复1-2次。
深呼吸
当人紧张时，呼吸质量会比平时低，呼吸质量降低可能会使得骑手更加紧张。
方法：
大大吸一口气，一点一点慢慢呼出，感受紧张从嘴中呼出。山姆·休斯顿公立大学咨询中心建议到：在吸气时默想“我”，呼气时默想“放松”。
想象
想象能帮助人更好地分散注意力，去不由自主地变成自己想象中的那个样子。
方法：
想象一个非常安静愉悦的场景，并在其中将自己的感官加入，如看到的听到到闻到的等；或想象自己所有的紧张正在一点点消逝。
在脑海中想象自己的比赛过程。
家人朋友
所有人都希望在自己需要帮助时，家人朋友能伸出援助之手，所以在他人需要鼓励安慰时，我们也要这么做。
方法：
鼓励他人你是最棒的，你可以做到的。但鼓励的言语不能说得太多，否则可能会造成一种压力。
多与充满正能量的人成为朋友。
饮食
食物有营养价值高低之分，同样也有减压能力高低之分。赛前饮食不当可能造成骑手的状态不佳，影响发挥。
方法：
赛前多吃低脂肪、低蛋白、高复合碳水化合物的食物，如面食、全麦面包、麦片，帮助骑手更好地保持平静。尽量不吃豆类、肥肉、韭菜、芹菜、粗杂粮等难消化、纤维多、产气多造成腹胀的食物。
对于短时间能结束的马术项目，不考虑补充能量的问题；但是对于耐力项目，应热量充足，除供应高糖外，还应适当吃引起蛋白质和脂肪性食物，以维持饱腹感，运动时还可以节省糖，以免糖过早耗尽而出现疲劳现象。
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部分资料引自AQHA，美国夸*马特**协会
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作者简介
17岁
就读于美国社区大学
爱马 爱狗 爱运动
骑马5年
代表美国Tumwater马术队参赛
有个叫布妮的黑色拉布拉多游山玩水
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