#日记#D14
一、晨起者
昨晚是00:30躺下，再次提前半小时，睡着预计在1:00前，这两天入睡特别容易，应该是和有意识的运动分不开。早上7:10自然醒并起床，闹钟还没来得及响，这是最好的结果。
14:20：午睡40分钟，这是时隔半个月之后在白天加入午睡，做了一个非常恐怖的梦。
为了更好监测并改造睡眠环境，买了个温湿度计（图1），可以随时了解卧室环境。
二、健身者
日行5000+室内操30min。
因为接下来两天陆续要完成视频交稿+十亩地作文、月分享+新柚行业解决方案交稿，所以今天日行步数首次未能完成10000+，但还是去公园步行了七八圈，习惯已经建立，但在时间安排上还有改进的空间。
因为弹力带到了，所以今天开始执行APP指导的“告别肚腩20天计划”。
三、轻食者
早餐：8:30，1个白煮蛋+1个麻薯；
午餐：12:30，4片牛肉+杭白菜（图2）+南瓜，没吃主食，不得不说HM的食材真的挺新鲜的，牛肉清水泡了10秒捞上来就吃，奶香味十足；
晚餐：18:30，7片牛肉+杭白菜+1个鸡蛋。
鉴于对168轻断食的了解，后续会把一周内的几天将3餐并2餐，舍弃之前就不怎么吃的早餐还是舍弃晚餐，到D21再决定。为了让早上的大脑保持最佳的状态，避免因早起而犯困，目前会先慢慢减少早餐的摄入量，特别是对高碳水、高糖的减少。
最近减少糖、油、碳水的摄入，再配上运动，确实大脑会清爽不少，很少犯困。所谓人的油腻，我觉得一方面是人的谈吐，一方面也是人的饮食。戒油腻，两者都要下功夫。
四、读者
年度阅读第3本《掌控习惯》，豆瓣评分：8.8分，今日阅读70页。
这本书确实配的上这个分数，其中关于身份认知的描述是精华。
书中分享的狄德罗效应，跟生活出奇的一致。我们会因为所具备的初始物件去配齐我们所理解的整套东西。比如说，我们会因为买了一个包包去搭配我们的衣服、收拾、妆容、鞋子等等，消费是很符合狄德罗效应的，至于属于积极的意味还是消极的意味，完全在己。但我们可以用这种心理效应去构建我们日常习惯，用一个习惯的结束作为另一个习惯的开始，就是书中福格教授的所说的习惯叠加效应，也就是狄德罗效应的积极使用。
这两天因为我要开始App的室内操计划，先买了弹力带，又购置了哑铃和护腰带和隔音垫，基本也是符合狄德罗效应的。
