文/无 香
都说跑步减脂最有效，可是对于一点儿都不喜欢跑步的人，想减肥，该怎么办？
如果不喜欢跑步，可以改用其他有氧运动方式。可如果你的运动量实在不足以让自己减脂，那么吃正确的食物， 培养健康的生活习惯，你不需要大运动量也能瘦。
方法一：停止吃垃圾食品
打开你家冰箱，把含糖的饮料、肥肉、薯片之类的食物扔掉，在冰箱门贴上健康外卖的电话，如果你真的饿了， 打那个电话吧。当然，如果你愿意去菜市场买菜，自己来烹饪清淡一些的食物更好。
方法二：多吃富含纤维的蔬菜
富含纤维的蔬菜能帮助毒素排出身体，会让人有饱腹感，且热量又不高。富含纤维的蔬菜是减肥最好的朋友，在冰箱里放几把芹菜吧，煮着吃，榨汁吃， 炒着吃……
方法三：写食物日记
这是发现为什么自己还没有成功变瘦原因的好方法。很多时候，我们甚至不知道到底吃了啥，看看食物日记，去寻找一种饮食平衡，把那些让自己有罪恶感的食物从日记中消除。
方法四：做膳食计划
花10 分钟做一周的膳食计划，提前购买健康的食物存放在冰箱内，既可以节省开支，又能让自己吃到更健康的食物。
方法五：喝水
你知道吗？我们常犯的错误是把口渴当作了饥饿。当身体脱水的时候，它会给我们一个混合信号，对，就是饥饿。下次饿的时候喝杯水，看看饿的感觉是否消失。还有就是正餐前喝杯水，能降低食欲。
方法六：用小盘子装食物
这是一个心理学研究的成果，数据显示，选择小盘子装食物能让你的食欲下降，由此你将变瘦。
方法七：慢慢咀嚼
把吃东西的速度降下来。科学研究发现，咀嚼过程中，大脑会不断传递变饱的信息，越慢，你吃得会越少。
方法八：嚼口香糖
和上面的道理相类似，大脑会觉得你在摄入食物，因而降低食欲。
方法九：充分睡眠
如果每天能保证7 个小时的睡眠时间，而且睡眠质量足够好，有助于身体变瘦。
方法十：忙碌起来
科学研究表明，在适度的压力下， 人会变瘦。有时候，胖是闲出来的。