易焦虑紧张的体质对个体产生的影响是无处不在的。而对于身体的关注往往是这类群体非常重要的一个关注点。
当个体陷入崩溃状态，想要从这样的恐慌情绪中走出来并且去应对这样的状态，也是很艰难的。很多人也会不轻易进入医院，而进入医院以后关于医生的风吹草动，也会影响到他们的日常心绪。
面对疾病的出现，易焦虑紧张人群可以做些什么呢？以下分享送给有类似困扰的伙伴，希望在一定程度上为你提供支持：
首先，通过生理上的调节来帮助自己获得生理上的平静
听到一个平时很担心的消息发生在自己身上的时候，我们的整个身体会在一瞬间进入应激状态，常常体现在精神紧张、呼吸短促，血压上升，氧耗量增加，肌肉紧缩等。这些生理反应又会进一步加剧我们情绪上的无助和无措。
所以，尝试先从身体的反应做一些调节，有助于暂时将我们的情绪稳定下来，从而才有更多的可能和机会恢复思考，应对当下的困境。
具体可以尝试下列的【盒式呼吸】在生理上缓解焦虑：
a.吸气4秒
b.憋气4秒
c.呼气4秒
d.憋气4秒
然后继续重复a-d共4-5个循环。
这种方法可以帮助我们快速地激活副交感神经，从而达到平静、放松的效果。
其次，从医生那里了解客观评估整个疾病的严重程度
焦虑紧张的人在面对一个外界的刺激或者信息的时候，会下意识地在第一时间将这些信息处理成
会带来严重后果的假设。
这些严重后果会不由自主地发酵，最终成为压在当事人头顶上厚重的乌云。因此切断“灾难化想法”的开始就是先了解客观现实的情况。
如果从医生那里了解到的信息太过模糊不清，会不由自主地演变出各种各样的猜测。不利于你后续的治疗。
因此，如果可以的话，尽量和医生了解这个疾病的影响因素，从更加客观的角度了解医学上对于这个疾病的定义和治疗方案，从而切断“灾难化的想法”不断发酵和升温。
最后，意识到身心一体，情绪的良性调节也有助于疾病的恢复
压倒骆驼的最后一颗稻草往往不是稻草本身，而是对稻草的看法。这是因为看法会影响事态后续的变化。就像这个疾病本身会发生在很多人身上，但是这个疾病对每个人的影响是有所不同的。而这个影响的产生很大程度来源于我们的看法。
有研究表明一个人的想法是积极的还是消极的，对后续的行为就有可能产生是促进的还是退缩的。例如当我们对于一个疾病很恐惧的时候，我们或许害怕这个疾病恶化，产生退缩回避不去了解这个疾病的可能；当我们对于这个疾病出现比较淡然，我们或许更有可能去寻找积极应对的方案，从而将这个疾病带来的负面影响降到最低。
此外，身心医学也表明，心理状态对身体的康复情况也有影响。当情绪朝向一种更为乐观积极状态的时候，也有助于免疫系统的运作。
当然，因为由于这类人群本身就是焦虑紧张的状态，想要淡然处之，这本身就是困难的。所以可以邀请专业人士或者身边信赖的亲友介入，多支持和帮助你应对这种局面。
以上，祝福你。