在此前的文章《腰椎保健操，防治腰椎间盘突出》和《7个动作缓解腰肌劳损，防治腰椎间盘突出》中我们介绍了腰椎保健操和预防腰椎间盘突出症的方法。今天主要介绍一套沉腰斜板组合动作，此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广，有效缓解腰痛症状。
1. 俯卧沉腰
俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉10-15分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
2. 仰卧沉腰法
仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次。
3. 经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势
1 ）俯卧鱼跃势
俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
2 ）站立搁腿
站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
4. 斜板椎体旋转
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
5. 高位沉腰
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
而且，沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
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