许多妈妈都深有体会：如果说怀孕生娃是美好的开始，那么产后身材的走形和养娃的劳累就是持续性的暴击！
生产完会发现：以前的裤子穿不下了、还出现了水肿、大肚腩、双下巴等……这无疑是给各位爱美的妈妈们的沉重一击。
产后为什么会变胖？怎样才能瘦下来？相信大家都十分迫切的想知道，那今天小谷就偷偷告诉大家。
一、产后变胖的原因
01 体质改变
气血双亏 是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也阻碍了脂肪的 正常代谢 水平。
02 生理结构变化
（1）内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。
（2）怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。
（3）水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象；分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。
03 运动量变化
产后女性需要静卧休养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。
04 不良情绪
焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。
05 病理性原因
如柯兴综合症、性功能降低、甲状腺功能减退、药源性、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。
二、怎样才能瘦？
01 饮食清淡，保证营养，控制热量
尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源，但要尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。
这样既不会增加肠胃的负担，又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。
02 适量运动
适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
不过这要根据自己的身体恢复情况而定，如果产后身体比较虚弱，那么也不要着急，可以从一些在床上就能完成的、简单的恢复性训练动作开始。
03 正确吃水果
其实水果中含糖量很高，有些水果含糖量超过20%，摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。
04 产后瘦身不止腹部
腹壁、大腿、手臂、小腿、臀部都应该纳入产后瘦身的项目中，全面、系统的进行产后瘦身。
05 除了减脂肪，还应重视腹直肌分离和骨盆松弛
生完孩子肚子的赘肉除了厚厚的脂肪，还可能与腹直肌分离和骨盆松弛有关。
患了腹直肌分离，腹壁松弛，腹部储存过多的脂肪，先解决分离是关键，再针对性的进行减脂。
此外，生完孩子后骨盆松弛或旋移会导致附着在骨盆周围的肌肉功能发生改变，身材走样，产后专业的骨盆恢复或矫正对很多女性来说也是非常有必要的。
改变，从现在开始哦！