到了睡觉时间，我们又要搬出一系列哄娃睡觉的攻略，准备挨个尝试。横抱着睡，拍着睡，唱着歌睡，摇着睡，脸朝下“飞机抱”，摇椅上睡，童车上睡，开车兜风睡……还是干脆什么都不管，让ta哭累了再睡？这真是个难题。

在睡眠问题上，亲戚朋友都忙着给我们支招，尤其是当长辈帮忙带孩子的家庭，奶奶或者姥姥总是搬出祖传几辈的经验，告诉你“孩子就是要哄着睡”，或是“不能一哭就抱，会惯坏的！”究竟该怎么办？

一个大原则是，并没有哪一种方法适合所有人，成年人的睡眠模式都千差万别，更何况小婴儿呢？

简单说来，作为父母，我们的直觉就是最适合孩子的，不需要随着别人的建议而更改自己的习惯和选择，不介意夜里三点给双眼圆睁的孩子唱摇篮曲的爸爸很值得鼓励，因为频繁夜醒的孩子已经严重时间不足的妈妈想要尝试睡眠训练，也再正常不过了。

睡眠训练，究竟训练什么？

每个孩子天生都会睡觉，我们采用的“训练”，是通过一些方法改变他们的睡眠习惯，以达到让孩子独立入睡这个目标。睡眠训练的方法多种多样，例如，比较流行的两种分别是“法伯训练法”(Ferber Method)和哭声免疫法（Cry It Out），其核心都是让孩子自我安抚入睡，我们后面会详细介绍。

睡眠训练短时间之内可能会给家里增添压力，孩子的哭声可能会让我们难以忍受，但如果孩子能够通过这个阶段，开始整夜睡觉，我们会觉得，此前的“折磨”都是值得的。对于有些家长来说，睡眠训练可以达到的目标包括：

1. 规律入睡时间

2. 和孩子分床睡觉

3. 让孩子学会自我安抚，在半夜醒来时能自行入睡

睡眠训练到底有没有副作用？对于直接影响的研究本来就很难进行，但至少，目前的研究并没有发现睡眠训练会给孩子的情绪和行为带来长远影响，亲子关系和睡眠训练与否也没有关系。

我的孩子适合睡眠训练吗？

确实，不是每个孩子，或者每个年龄阶段都适合睡眠训练，如果不清楚睡眠训练是否会对自己的孩子有效，我们不妨先从孩子的脾气和个性分析。

睡眠训练的关键在于孩子自我安抚的能力，所以那些“固执”的孩子，和需要外界帮助才能平静下来的孩子不适合很早开始睡眠训练。对于他们来说，哭得越久，他们会越紧张，更不容易入睡。

另一方面，很多精力旺盛的孩子反而更适合更加干脆直接的“哭声免疫法”，如果父母频频前来查看，他们会觉得还有商量的余地，而拒绝入睡。

另一个关键因素是年龄。虽然有一部分孩子在四五个月大的时候就已经准备好开始睡眠训练了，大部分六个月以下的婴儿的生物钟都没有发展完善，并且还需要夜里醒来吃一顿。因此对于六个月以下的婴儿进行睡眠训练可能成功率没那么高，甚至可能还有反效果——持续的哭声和不见成效有可能让家长更加焦虑。

因此，我们只需要等待恰当的时机，育见常驻神经科学家Alex Korb博士也曾经因为睡眠训练而纠结过，他一度担心孩子习惯了抱睡之后会影响之后的睡眠训练，而他们从儿科医生那里得到的专业意见是，在孩子四到五个月大之前，父母大可不必纠结具体的哄睡方式，孩子的睡眠习惯也不会因为四五个月之前的父母选择而定型。

同样，睡眠顾问Heather Turgeon也告诉我们，五个月是孩子睡眠的一个里程碑。“这是因为，到了五个月大，孩子体内的生物钟开始形成，他们开始真正辨认出白天和黑夜的区别，而他们的各种身体机能也在响应，发出‘我要在晚上睡觉’的信号。”

睡眠训练方法有多少

当我们和宝宝的身体、心理都准备好了、睡眠时机已到，我们开始摩拳擦掌时，却发现，自己困在如此多的睡眠训练理论和方法之中。还是那句话，没有一种方法适合所有人，我们慢慢尝试，一种不合适，就再换一种。

哭声免疫法

哭声免疫法是最广为人知，也最受争议的方法，家长任由孩子哭闹，直到他们自己睡着，这种方法最“激烈”，但见效最快。第一晚尤其折磨人，孩子可能会哭上近一个小时，然而之后的每一个晚上，哭闹的时间可能都会缩短，很多家长表示，用不了一个星期，孩子就完全适应了，象征性地哭上两声，就睡着了。

阶梯式安抚法

阶梯式安抚法是Heather的作品《快乐睡眠》（Happy Sleeper）里介绍的较温和的睡眠训练方法。

如果孩子在夜里醒了，不要特意抱他们起来或是喂奶，简单唱支歌，轻轻拍怕，给个安抚奶嘴，一段时间之后，我们就知道自己孩子需要哪些帮助才能够入睡了。

波动式哄睡

另一种方法叫做“波动式哄睡”，具体操作：

1. 孩子睡在置于另一间屋子的床上，和ta说“晚安”或是“宝贝该睡觉了”后离开

2. 如果孩子开始哭，等上五分钟

3. 走进屋里，不要触摸或着抱起孩子，而是重复说“晚安”，然后再次离开。

这个过程每五分钟持续一次，直到他们自己冷静下来入睡，家长间歇性地出现是为了维持孩子对爸妈的信任感，让他们知道，爸妈就在身边，自己很安全。

法伯睡眠法

“法伯睡眠法”，又称为“逐渐分离法”，这种方法由著名的Richard Ferber博士推广，同样也是基于打造信任的原则设立。与每五分钟查看一次的波动式哄睡法不同的是，法伯睡眠法主张逐渐拉长察看孩子的时间间隔，从五分钟，十分钟，到十五分钟，直到孩子自己睡着。

椅子法和消失法

“椅子法”——家长坐在孩子的房间里，然后逐渐远离孩子，最终离开房间，

“消失法”——家长逐渐减少安抚孩子的行为，例如喂奶，拥抱摇晃等等，直到他们自己入睡。

Heather 解释说，很多家长觉得自己在睡眠训练上不由自主的过度干预，但又怕自己过度严厉。因此，以上这些方法都基于“打造信任”的原则，在离开孩子的同时，给他们或是我们自己一个缓冲，让分离更加容易接受。

看到这里，你选择困难症爆发了吗？。无论选择哪种方法，我们的目标都是一致的，训练过程和不同方法尝试并不容易，但我们没必要过于焦虑，毕竟睡眠训练不会给孩子带来负面影响，对于很多家庭来说，孩子经过睡眠训练会极大地减轻父母的负担。

当然，睡眠训练并非是每个家庭的最佳选择，很多孩子没有经过睡眠训练最终也实现了独立睡眠。不用纠结，找到适合我们自己孩子和家庭生活习惯的方法，很快我们就会淡忘，甚至开始怀念这段频频被唤醒的时间。

参考文献

Owens, J. L., France, K. G., Wiggs, L. (1999). Behavioral and cognitive-behavioural interventions for sleep disorders in infants and children: A review. Sleep Medicine Reviews, 3(4), 281-302.

Ferber, R. (2006). Solve your child’s sleep problems. New York, NY: Touchstone.

Mindell, J. A., Kuhn, B., Lewin, D. S., Meltzer, L. J., & Sadeh, A. (2006). Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. SLEEP, 29 (10).

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Turgeon, H., & Wright, J. (2014). The happy sleeper: The science-backed guide to helping your baby get a good night's sleep-newborn to school age. New York, NY: Penguin Group.