两个人沟通百分之六十是情绪，百分之四十是内容 。如果沟通前情绪已经失控，那么沟通也是无稽之谈。
01、家里有人爱发脾气，像个“小炮仗”，为一丁点事都能引爆
有一个同事结婚一年，就判若两人。以前从不加班的他，现在总是主动提出加班。有时没有活，他也尽量拖着不走，能晚回去就晚回去。
我们都觉得奇怪。问了多次，他才说“家里没有公司温馨。”
原来他老婆太容易发脾气了，为一丁点的事就发飙。他说虽然老婆为人善良又勤快，但她却像一个“小炮仗”，大噪门，不够温柔，动不动就发脾气。他实在是不想回去那个压抑的家。
他也曾为此跟老婆沟通过。他老婆觉得心里憋屈，自己忙来忙去，还得不到大家认同。虽然也知道自己的脾气不好，但也控制不了情绪。
我非常理解这个同事的心情。其实很多人都有这样的烦恼。
家里有人经常发脾气，这个家就充满了压抑的气氛，不仅不利于家庭和谐，负面的情绪还会影响其他人，坏脾气传承给孩子。
今天我就来聊聊“家里人爱发脾气”这个话题。以下内容大致分为以下几个方面：
- 为什么有些人爱发脾气？
- 爱发脾气的人，一般有什么反应？
- 如果你家里有人爱发脾气，要怎么做？
02、为什么有些人爱发脾气？
有些人为一点小事就大动干戈、大发脾气。爱发脾气的人大部分是这样的：说话拉长脸，嗓门高亢、话语难听，有时还摔摔打打。他们的情绪爆发很快，情绪反应特别强烈，好像一阵狂风骤雨，让人猝不及防，难以招架。
心理学家认为，爱发脾气是一种冲动的行为缺陷，它是由外界刺激引起，突然爆发，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为。
那为什么这些人不能控制坏情绪，爱发脾气呢？
有人说他们是不愿意成长，拒绝承担自我消化坏情绪的责任。
我觉得，这只是问题表面的原因。深层的原因潜伏在脾气暴躁者的内心，那是一种没有“被看到”和“被满足”的需要，未被实现的愿望，如同一个死结系在心里的某一处。
同事爱发脾气的老婆，也曾跟他说出自己的心声：自己辛苦为家里付出，却不被看到，不被认可。所以才会通过发脾气来表达自己的不满。可是她越是发脾气，丈夫就越烦，越不愿面对她，更看不到她的好了。这样就形成恶性循环，他老婆就会越来越爱发脾气。
所以说，家庭里如果有一个人为这个家付出过多，又不被看到，不被认可，长期积压的心里不满足，是造成家人爱发脾气的根本原因。
03、爱发脾气的人，都有什么反应呢？
面对自己的内心，爱发脾气者—般会做出三种不同的反应。
一是抱怨自己的教养者。他们有一种深深的委屈感，觉得自己没有被好好对待，没能够健康成长，人生充满了挫折和创伤。现在的不幸都是教养者的无能或疏忽造成的，他们会抱怨教养者。
小敏生长在一个压抑、苛刻、缺乏温暖与支持的家庭。长大后她变得内向，不善于交流，又会因为一丁点的小事就发脾气。所以一个知心朋友都没有。
她如今内心很压抑，总是抱怨父母。她认为从小父亲总是指责她，母亲也没有给过自己温暖。母亲总是对她说自己拼命赚钱让她上学，一定要努力，一定要出人头地等等，使得自己在家里完全喘不过气来。
小敏的脾气不好，她觉得自己如今这个样子，都是父母造成的。所以特别爱抱怨自己的父母，也就是教养者。
二是依赖自己的伴侣。爱发脾气者喜欢找能够包容自己的人，借此获得足够的爱，填补内心的空缺。当对方表现得疲惫或厌倦时，他们会认为对方不再爱自己，失去了初心。
前面说的那个同事，他老婆就是处处挑他的毛病，他不管做什么，她都能说出点毛病来，用恶劣的语言挖苦他。他们经常吵架，而且每次吵架不管什么原因，他老婆都会归结到老公的身上。
同事的老婆爱发脾气，正是基于依赖自己的伴侣。结婚后，把老公视为可以包容自己的人，常对着他发泄。
三是独自扛起修复自我的责任。他们往往过分相信自我疗愈，放弃从他人那里寻求帮助和解决之道。
如果爱发脾气的人选择自己扛，自我疗愈，若幸运能够疗愈，自然是最好的。但是，有很多人不能够成功疗愈。把一切的情绪压抑在内心，不能发泄，最终很容易得抑郁症。那些平时看起来很开朗，却突然间因抑郁症结束生命的人，往往都是选择自己扛的人。
从爱发脾气的人的反应中可知，他发脾气的对象更多的是教养者或者伴侣，都是他的家人。作为他的家人，并不想经常受气，当然希望他能够控制情绪，少发脾气。这个家庭也能更加融洽，更加美满。
那么，作为爱发脾气者的家人，要怎么做呢？
04、如果你家里有人爱发脾气，要怎么做？
刚才，给大家分析了爱发脾气的原因和他们的反应，作为经常受气的家人是希望帮助他们控制情绪的。现在我就来说说，怎么帮助家里爱发脾气的人控制情绪，使家庭更和谐。
①采用“重复对方话法”，可以使对方情绪平稳下来
一旦对方发脾气，处于情绪化状态时，是不讲道理的。所以家人首要任务，不是跟他摆事实讲道理，而是要把他的情绪平稳下来。
家庭不是课堂，不是讲道理的场所，家庭是一个讲情绪体验的场所。只要感觉好，情绪体验好，他的脾气也就没了。而要情绪体验好，有一个简单易行的方法，就是“重复对方话法”。也就是说，把对方骂的话，重复一遍讲给他听。
举个例子。当他发脾气，一股脑儿骂一堆话时，你只要微微点头，然后说："你刚刚提的意见，我归纳了一下，一共有五个要点。我不知道我是否听明白，跟你确认一下。首先，你认为我怎么怎么样；第二，你觉得我哪里哪里没有做好；第三，你认为我什么什么没做好……不知道我讲得对不对。"
在这里说明一下，“我不知道我是否听明白，跟你确认一下。”，不可以说成：“我不知道你是否说明白，跟你确认一下。”虽然意思差不多，但结果却截然不同。如果说成后者，对方的情绪不仅不会平稳下来，还会更生气。
两个人的沟通，百分之六十是情绪。“重复对方话法”很大程度上可以使对方的情绪平稳下来。至于你确认完后，这些东西是否需要落实呢？我认为，这个不一定要落实，得根据你的实际情况而定。还是那句话，情绪体验好了，一切都好办。
②“换只手做事”，可以控制坏脾气
当对方朝自己发脾气时，自己也被惹火了。这时如果跟他吵回去，一场家庭战争不可避免，极易造成不可挽回的局面。那这时，控制好自己的怒火就很有必要。当然，这种怒火是可以压住的，只需“换只手做事”。
“换只手做事”，顾名思义，就是如果你习惯用右手，那么不妨用左手来使用鼠标，或者用左手搅拌咖啡；如果你是左撇子，那就用右手做这些事。
澳大利亚新南威尔士大学一项研究发现，经常练习使用你不常用的那只手做事，在你想要大发雷霆时使用这只手，能帮你分散怒气，更好地压住怒火。
研究发现，只需持续两周训I练不习惯的手做事，就能提升自我控制力，控制坏脾气更是小菜一碟。
研究人员对志愿者受到别人羞辱时大脑的活动情况进行了实时监控，脑部扫描显示，接受过双手替换使用训I练的人，当听到别人羞辱他时主管自我控制的大脑区域活动积极，而没受过双手使用训I练的人，主管生气、*力暴**攻击部分的大脑活动积极。
研究者解释，大脑不同区域的活跃状况表明，此人在做思想斗争，权衡是否要愤怒回击，可见多尝试用不擅长的手做事对控制脾气有用。
因此，训练自己用不习惯的那只手来做事，对提升自我控制力很有帮助。除了自己训练外，家里经常发脾气的人更需要进行训练。只有有意识地控制自己的情绪，不放任自己乱发脾气，才能成为一个情绪平和的人。
③家人之间约定暗号，“厌恶疗法”适当惩戒
家人之间互相约定一个暗号。这个暗号须对于容易失控发脾气的人，有警示作用，还要有特点。
比如，天王盖地虎、拔开乌云见天晴等。
每当脾气将要失控时，不管是谁喊出这个暗号，就要立即找地方坐下或者躺下，等情绪平复了再处理刚才的事情。“暗号控制法”是强制性的，每个人都必须做到，也需要在平时的练习中加以强化。
另外，发脾气后应当适当的惩戒。可以使用心理治疗当中的“厌恶疗法”。
“厌恶疗法”，是把一个结实的皮筋儿套在手腕部，看到它或者想起来就弹自己一下，以能忍受的疼痛为标准，不疼就重来一次。
使用“厌恶疗法”长期坚持下去，就会在心里留下不能发脾气的暗示，最终形成良好的矛盾应对模式。
④学习情绪、行为管理知识，营造修身养性的氛围
虽然爱发脾气是一种人格障碍，但可以受到后天影响发生改变。只要经过有意识的自我修炼和刻意矫正，是能够有所改变的。
可以多搜集情绪管理的学习材料、相关心理学知识和真实案例，帮助爱发脾气的人了解自身的心理状态，理解情绪的控制理论，对可能发脾气的场景进行模拟演练，设想如何化解自己的脾气，既给自己警示，也提供解决办法。
长期学习薰陶后，控制情绪的能力就会增强。另外，家人平时要营造提升修养的氛围，可以使人情绪稳定、性情平和。
比如，阅读一些散文类的文学书籍、种花养鸟。
比如，健身，进行瑜伽、太极拳的练习等。
但需要注意的是，修身养性不是一天两天的事情，而是一个长期、持续性的过程，需要持之以恒，否则不能达到修养性情的目的。
总结一下：
今天我讲了”家里人爱发脾气”这个话题。首先我谈了爱发脾气的原因，和爱发脾气的人一般有什么反应。最后给出了帮助家人控制情绪，少发脾气的四个方法：
方法一：采用“重复对方话法”，可以使对方情绪平稳下来
方法二：“换只手做事”，可以控制坏脾气
方法三：家人之间约定暗号，“厌恶疗法”适当惩戒
方法四：学习情绪、行为管理知识，营造修身养性的氛围