圆润饱满的 「蜜桃臀」
是不少健身女性所追求的目标
可......很大部分的女性身材
四肢比较粗，臀部却偏于 “扁平塌”
我们知道脂肪堆积跟激素分泌密不可分
但是臀部翘不起来又是因为什么呢？
臀部两边有凹陷是属于正常的现象
喜欢看健美比赛的小伙伴应该不陌生
很明显的一个就是运动员们的臀部都很明显的凹陷
在肌肉解剖图中也没有显示这里会有一块凸起的肌肉
所以有凹陷是再正常不过的事情
但是为什么有那么多的 小姐姐臀部看起来那么圆润？
猜测1
拍摄角度问题 ，故意将臀部凹造型，强调突出臀部，并非原来就如此完美。
猜测2
不是脂肪就是垫 ，有部分人的臀部脂肪是比较丰满的，这也就是为什么有一部人臀部为什么那么圆润的原因。
此外很多的拍摄是会在裤子里垫点东西的，相当于男生衣服有垫肩，一样的道理，为了裸眼效果更好。
这里不排除 p图和整容 的情况，如今眼见不一定为实。
“扁平塌”那难道就没有办法了吗？
通过一定的 训练是能达到丰满臀部的效果 ，男生可能不会多注意这一部分的训练，好奇的集美可能早已发现，大部分的男性臀部都比较翘。（手动狗头）
我们的臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌，臀部凹陷可以通过臀中肌来加强饱满度。
臀中肌（Gluteus Medius），扇形，较厚，位于骨盆的外侧面，臀大肌的深面和臀小肌的浅面。
同时它也是腿部最有力的 外展肌肉，骨盆最重要的稳定肌肉 。
（1）上固定时：
①整体收缩：使髋关节外展；
②前部纤维：可使大腿旋内；
③后部纤维：大腿外旋。
（2）下固定：
单腿站立时稳定骨盆，行走中臀中肌和其他外展肌肉防止骨盆向非支撑侧过度外展。此功能是臀中肌的主要功能。
锻炼臀中肌有什么作用呢？
从结构上来看， 臀中肌位于髋部外侧，它的主要功能是髋外展，臀中肌与臀小肌可以一起发挥作用来稳定骨盆，从而改善或避免骨盆前倾或后倾的体态问题。
从运动表现上来看， 臀中肌还影响着伸髋与屈髋的幅度，加强臀中肌的训练可以让我们更好地完成伸髋与屈髋动作。
从健康的角度来看， 臀中肌影响着腿部与下背部的健康问题，当臀中肌薄弱之时，向下就会导致双腿过多地参与发力代偿，向上就会导致下背部肌肉过多地参与发力代偿。所以锻炼臀中肌可以起到保护腿部以及下背部的作用。
如何判断是否薄弱？
若当你进行单脚深蹲时，进行深蹲的那只脚，膝盖会往脚的大拇指内倾时，原因在于髋内收肌太紧，臀中肌太弱。
如何强化臀中肌？
功能正常的臀中肌，对维持行走时骨盆的稳定性至关重要，今天来介绍一个训练臀中肌常见的几个动作。
动作一：俯卧髋外展
动作二：深蹲平移
动作三：侧卧蚌式髋外展
动作四：单腿屈髋蹲
动作五：侧支撑髋外展
动作六：宽距深蹲髋外展
动作七：俯身弹力带髋外展
动作八：侧身蹬台阶
动作九：站姿弹力带髋外展
「注意事项」
①充分热身再开始训练，保证动作规范
②每个动作12-15次，组间休息45s，完成3-5组
③整个训练结束以后，别忘了拉伸臀部肌肉
总得来说从功能上来看，我们做以 蹲类为主的动作 （深蹲，箭步蹲，侧蹲，滑冰蹲等），刺激更多的是腿部和臀大肌，使臀部整体增加维度，提高臀线。
而 外展类的动作 （蚌式开合，俯身侧开，直立侧踢）等动作能有效刺激外侧臀中小肌，使臀部整体看起来更加圆润饱满。姐妹们学会了吗？
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