前几天<医护人员带领方舱医院患者跳火红萨日朗>的视频在网上疯转。大家纷纷送出了祝福！祝患者早日康复！医务工作者平安、健康！
许多网友留言：“多运动能增强抵抗力” “有一说一，精神头起来了，胜利有望了”“这个非常时期适当运动，鼓舞士气，总好过躺在床上瞎想瞎掰” “也是有效的心理引导““积极的心理暗示对健康好。“方舱医院的广场舞，让人笑中带泪，是今年最触动的画面之一”
大多数留言的人都认为跳舞有利于提高身体免疫力，也有部分人不理解。在现实生活中有部分人认为：“跳舞是专业人士的事，自己不会跳舞，害怕跳不好而不敢跳舞。”殊不知这是一个认识上的误区。究竟什么是舞蹈？舞蹈有哪些分类？舞蹈有什么益处，对人们有什么神奇功能呢？
一、 舞蹈的分类及作用
舞蹈是人们表达感情，庆典和相互交流的一种工具。
《礼记》言：“说之故言之；言之不足故长言之；长言之不足故嗟叹之；嗟叹之不足，不知手之舞之足之蹈之也。”充分说明了人类天生能歌擅舞。随着社会现代化进程，科技的发达，现代人慢慢丧失了这一本能。
1．舞蹈的分类
舞蹈分为专业舞蹈和其他舞蹈。这里主要讲其他舞蹈，它与我们生活息息相关。象上面讲的广场舞是融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的人们普遍参与的健身舞。
还有一种即兴舞蹈或者叫舞动，没有正规的策划和编排随兴而舞，不受时间、空间、主题、意义等限制的自由舞蹈。不要求动作统一。只要有音乐，人人可跳，随时可以跳。它不是跳给别人看的，是关注自我的表达、觉察与探索，所谓“身随心动”。
培根说：“舞蹈是有节拍的步调，就像诗歌是有韵律的文体一样。”
2．舞蹈的作用
舞蹈可以健体、健心、健脑、健美、降脂。激发生命力，促进人类健康和成长，改善人们在生活上的，人际交往上的和专业上的能力的目的。
舞蹈家Twyla Tharp说：“在我成长时期，感情和欲望都令我羞涩。而通过舞蹈，我终于可以应付自如而不再觉得羞涩。”
二、舞动，一种心理治疗
一些心理团队利用舞蹈或即兴动作的方式为人们治疗社会、情感，认知以及身体方面的障碍以及增强个人意识，改善人们的心智。
（一）舞动治疗及理论基础
1.舞动治疗是现代舞蹈艺术和心理学的结合而诞生的。Marian Chace 和 Mary Whitehouse 是舞蹈治疗的先驱。她们分别是Trudi Schoop (即兴舞蹈途径), Lijjan Espenak (欧式训练结合Adlerian 深度心理治疗) 以及 Rudolf Laban (拉邦分析术) 。Laban 将科学的理念和手段引进了舞蹈治疗。并成立了ADTA（美国舞蹈治疗协会），协会拥有自己的学术杂志 The American Journal of Dance Therapy，由世界知名的科学出版社 Springer 斯普林格发行。
在9·11事件发生后，舞动心理治疗得到了一次实战检验的机会，很多人通过舞蹈，把之前很多言语不能表达的情绪宣泄出来，回归到正常生活。在美国有6所大学，开设了舞动治疗的专业课程。中国还处于零散和起步的状态，这次西部精神医学协会在培训首批舞动治疗师后，将把舞动治疗引进成都的临床治疗。
2.舞动治疗的理论基础
“舞蹈治疗”强调两个主要的立论基础：一是情绪和身体的相互连接性；二是创造力能够促进心理的健康。
身体与心理关系
一个人的身体经验可以看出其心理的发展；一个人的身体表现可以揭示其潜意识。早期母亲与婴儿的互动经验，对于人格的形成也影响重大。身体是表达自我讯息的重要媒介，藉由观察身体动作可以了解个体，同时也可以透过动作发展来成就个体心灵的成长。
负面情绪的经验，会以身体的紧绷和疼痛彰显出来，因此必须以“动”来疏通。
创造性艺术的治疗性
舞蹈创作也是一种表达情绪、想法的方式，是一种创造性艺术，而舞蹈治疗也借重这样的特质来作为基础，Arnheim就曾经提出艺术的表达是一种将心中的隐性内容转化为表面内容的过程，Kuble也提出创造性的治疗价值在心理学以建立，是所有艺术治疗的基础。
动作关系的建立
运用身体建立彼此的人际关系是舞蹈治疗过程中相当特殊的部分，也是最为吸引人的部分。舞动导师以开放接纳的身体态度与参与者互动，无形中使得参与者的身体受到影响。舞动导师透过同理心、动作支持和表现所观察到的感觉与参与者互动，并逐渐从过程中达到改变他的目的。有针对性地使用一定的动作来帮助参与者促进血液循环，加强深呼吸，减低肌肉紧张。
团体运动能使人摆脱孤独，建立强大的社会及情感的连接，从他人那里得到良好的情感。曾有一位七、八十岁的老奶奶，通过“舞蹈治疗”重拾生活自信和快乐的经验，使这个老人走出老伴离去的阴霾，正确面对生老病死，健康、开心、珍惜地过好每一天。
运动节奏能减轻肌肉僵硬，减轻焦虑，增加能量。运动本能地帮助人们学习承认及相信他们的冲动，把它当作他们的选择去行动或包容。运动创造性的鼓励自我表达，开启了思考及行动的新方法。
（二）舞动治疗的作用
从纯粹的身体来看，舞蹈治疗带来了运动改善健康、安宁、调和、肌肉等诸多好处。
从情感来看，帮助人们感觉更快乐及自信，允许他们表达诸如愤怒、挫败、失落等用口头很难表达的情感。
从精神来看，舞蹈治疗能提高认知技巧、动机及记忆。用特殊的方法解决特殊的问题。举例说，为帮助患者减轻压力，舞蹈治疗家首先要鉴定那个人的身体对压力如何作出反应，然后研究特别的运动技巧增加循环、加深呼吸、减缓肌肉压力。
舞蹈治疗有广泛的健康益处。它已经被临床证明能有效地改善人们的体形、自尊心、注意力及沟通技巧。它能减缓压力、恐惧及焦虑，也能减轻情感孤独、身体紧张、慢性疼痛及抑郁症。
它能提高身体循环及呼吸系统的功能。舞蹈治疗显示对青春期的青少年、成年的精神病患者，丧失学习能力的、视力及听力减退的、智障、老年人（特别是在养老院）有益。
（三）舞动治疗的优势
舞动治疗是表达性艺术治疗的一种，它是一种开放的、创造性的治疗方式。舞动更加直接而深入，是认识自己，了解他人，看清世界最快的方式。
美国流行乐男演唱家、词曲创作人、音乐家、舞蹈家，迈克尔杰克逊曾说：“我继续跳着，永恒的创造之舞，创作者与创作融成完整的喜悦。”
（四）舞动治疗为什么有效？
1．身体是最真实的朋友，它不会说谎。过去我们的身体中储存了很多被我们压抑和忽略的东西，包括我们的创伤、情绪和压力。而这些未经处理的创伤、情绪和压力不仅会让我们陷入某些束缚性信念和模式中，甚至会导致我们的身体产生各种症状，如酸痛、气结等。
当身体打开的时候，心也打开了。通过身体动作，身体内的负面能量得以释放，情感记忆被重新唤醒，我们开始觉察那些创伤和事件带来的束缚性信念，领悟到我们不曾了解的、真实的自我。
通过对原有行为动作的探索和扩展发展出更多的可能性、灵活性和适应能力，这些新的资源将在我们的生活中被更有效地、选择性地应用。
2．通过舞动治疗所提供的安全舞台，让身体积压的情绪得到释放，探索新的人际互动模式和行为模式，获得人格的完善和身、心、灵的统一。让人们在一个个动作中看到自己的人生。
3．舞动帮助我们接纳过去、把握现在和应对未来。
解决过去疗愈创伤、解决未完成事件；助力现在与自我连接，产生当下的觉察和领悟；支持未来扩展新模式、发展新行为、应对新变化
（五）舞动治疗的过程是怎样的？
舞动治疗的过程中是非常有创造性的，是左右脑协同工作的成果。每个人可以通过对身体动作的体验——感受——领悟——成长，将自己分裂的碎片整合起来，成为一个更加完整的身、心合一的人。
（六）舞动治疗的针对人群有哪些？
舞动治疗不只是针对患有心身疾病的人，对健康人同样适用。通过舞动可以释放压力、提升能量、改善人际关系，活出自己。它对那些不善于用语言进行表达和沟通的人尤其有效。
三、疫情时期，如何开启身体的舞动？
（一）了解你的身体
１．读懂身体语言
身体是心灵的家园，需要我们用心细致地照顾它；身体的疼痛是灵魂送信，提醒我们关注身体。读懂身体的语言尤为重要。许多人对身体不敏感，对身体的信号没什么感觉，有疼痛忍着，直到身体生病了，才开始关注身体。
特别是男士对身体缺乏觉知、觉察，当有很大的压力时硬扛着，有负面情绪憋着。男性阳刚而有力量，通常缺乏柔韧性和平衡性。如果长期没有对柔韧性和平衡性训练，身体象蹦紧的弦，绷到极限而不自知，就非常危险。
有一次在小区药店买喉宝，碰见一位男士对药店工作人员说：“最近科研任务太重了，想买一个缓解压力的，快受不了。”其时身、心压力平是依靠吃药而是可以通过其他很多方式来舒缓压力。
２．身体的耐力、力量、柔韧性和速度训练
钟南山院士说：“每天坐在办公室里的上班族最应该进行肌肉的锻炼，肌肉的能量充分可以精力充沛地投入工作。肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。”
（1）综合训练肌肉力量、柔韧、速度
“如果没有肌肉的力量作保证，工作生活中就容易疲惫不堪。肌肉是年轻和健与美的象征，肌肉的力量不足，只能加速人衰老的进程。人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响，所以肌肉是力量的储存库。”
“到了中年则需要进行体质的锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步、拉力等。耐力训练的主要是心肺功能，力量训练的主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性，这不是有时间就打打球、星期天爬爬山就能解决的。它需要有规律的锻炼才能够达到。”
（2）每天扫描自己身体，抚摸身体，与身体对话。对身体表达感恩之情。身体疼痛的地方，反复念零极限的4句话：“对不起，请原谅，谢谢你。我爱你”
（3）身体受潜意识的影响。这一段时间自己在500人的大群带大家能量诵读
《完美健康的6句话》
完美健康在我心智里
完美健康在我灵魂里，
完美健康在我感觉里，
完美健康在我身体里，
完美健康是我唾手可得的，
完美健康是我的。
身体是听从潜意识的指挥，许多人由于小时候注入了太多负面思想和情绪，认为身体是不健康的，人是会生病的，我身体很差等，我们的身体就真的不健康。当我们有意识去改变潜意识，每天在放松的状态下让大脑放空念7遍《完美健康的6句话》，就是在对自己进行正向确认，有助于身、心保持健康。
自己过去不喜欢运动，人很虚弱、疲惫，身体紧张、僵硬，感知力特别差。总往不好的方面想，负面情绪特别多，生命状态很低迷。多年找不到方法解决自己的状态。女儿2岁开始学习儿童教育，后来学习个人成长课程，直到去跳即兴舞蹈，身、心得到全方面训练，人变得越来越有活力。
（二）大量听音乐
心理学家Steven Pinker在他1997年出版的《大脑如何工作》一书中说：“音乐是听觉上的芝士蛋糕，是语言发展的偶然产物。”
音乐与运动及舞蹈密切相关。
1．音乐与舞蹈相辅相成
音乐和舞蹈深深地嵌入在人类的体验之中，音乐随着时间排列出的不同声音组合，让我们的身体也随之舞动。即便在没有意识到它们的情况下，我们的身体也会追踪音乐的拍子、节奏和律动，而舞动回应。
加利福尼亚海狮和恒河猴在内的一些动物，也能对音乐作出反应，虽然不如人类做的那么好，但也能“跟上节拍”。人类似乎会本能地对音乐作出反应，这种本能却可能遭到破坏：一些罕见的案例报道了无法将身体动作与音频提示同步的人。可能是大脑某些关键区域（如基底神经节，控制自主运动功能和程序性学习）的损伤或功能障碍。需要通过专门的方法进行修复或治疗。
Levitin认为我们的大脑中有一个“音乐习得模块”，类似乔姆斯基（Noam Chomsky，语言学家）为描述语言习得而提出的概念。婴儿只要接触到音乐就能自然而然地作出反应，根本毋需明确的教导。大多数儿童在很小的时候就能辨别出偏离序列的和弦，或者音调不准的音符。表明大脑中已经进化出了能够从听觉通道接收信息或者刺激的回路，然后将其转化成运动输出——身体运动。
舞蹈回应音乐节奏的运动，普遍跨越所有人类文化和时代。音乐和舞蹈都是互相伴随的，而且有些舞蹈可以持续数小时。就像孔雀的尾巴一样，音乐是性能力、身体能力和精神能力的一种展示，是对健康的彰显。
2．音乐促进运动
布鲁内尔大*运学**动与教育学院的科斯塔·卡拉吉奥吉斯博士发现：听着音乐运动可以让运动更有乐趣，根据科学原理选择的音乐可以使人的耐力增加15％。他与Nike体育用品公司以及许多运动项目的金牌获得者密切合作。去年和今年卡拉吉奥吉斯为英国半程马拉松赛提供了沿途背景音乐。
热身阶段的音乐以轻快的乐曲为佳。卡拉吉奥吉斯发现，歌曲每分钟的节拍数（BPM）是否在120～140的范围内是选择运动音乐的首要考虑因素之一，这不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，还可以帮助锻炼者产生“美感的欣赏”。具体的音乐可以从个人文化程度、兴趣爱好、性格特点选择适合自己的乐曲。
讲到运动员或学生在训练中，音乐所起到的作用。在一百米冲刺训练和八百米的最后冲刺训练中，这个时候运动场上*放播**美少女组合红辣椒乐队的《Can't Stop》那高涨的旋律，意味着 “让速度快到不能停止！” 节奏感比较强且适合运动节奏的旋律还能延长运动时间，减少疲劳和解闷。
NBA的主题曲《The Game Of Love》，喜欢篮球的学生马上会想起迈克尔.乔丹完成最后一投而尽情挥舞自己的手臂，文斯.卡特完成360度转体扣篮而激动地吼叫，艾弗逊投篮连续命中而实现大逆转，NBA最耳熟能详的那句口号：I LOVE THIS GAME！（我喜欢这游戏！）大家会不自觉的产生情绪转移，心情愉悦，心理身体得到放松，自然而然会更加投入到训练中，气氛也得到缓解。
放松阶段的音乐一般以节奏比较清新缓慢的音乐为佳。因为慢节奏的音乐能使机体处于较低的唤醒水平，有利于促进身心疲劳的康复。学生在高强度的训练之后，身体处于非常疲惫的状态，这时候不能承受太强烈的感官冲击，选择的乐曲旋律必须非常慎重。
自己从2015年开始大量听古今中外各种风格的音乐，寻找自己特别喜欢的作曲家、作词家、演唱家、演奏家。越来越能感受到音乐中所传递的情绪。哪些歌让自己开心，哪些歌曲让自己安静，哪些人适合听哪些歌曲。我曾经在微信上发送一些音乐给同学，帮助她们释放情绪，激发她们舞动，打开身体。知道每个人都有自己的专属音乐目录。比如我的专属音乐包是：理查德.克莱德曼、蕾蒂嘎嘎、巫娜的古琴曲、雅尼创作的音乐作品等。
音乐能够激发人们动起来的欲望，促进跳舞的热情。自己每次听到蕾蒂嘎嘎的音乐就会热血沸腾，激情热舞起来。有一次在家里选了嘎嘎的音乐，断断续续跳了4个小时，第一次感受到我渴望的自由就是在淋漓尽致的舞动里和令人心动的音乐旋律里。可谓幸福绽放，我心飞扬。
（三）多与大自然和植物链接
大自然对人的好处不言而喻。我们住的小区后面有一座山。周末的时候我们常常从小区后门走到森林里玩。摸摸这颗树，看看那朵花，好象它们在和自己对话，心情特别舒畅。
我以前只能跳快节奏自由舞，从来不会慢慢舞动。有时候自己在森林里飞奔、唱歌、跳舞，开心得手舞足蹈。在大自然中，人放松下来，身体慢慢柔和了。有一天特别开心，双手自然大的伸展，象鸟儿的翅膀缓缓扇动起来，那种感觉好舒服，好自在。第一次开始自由舞动起来。
这段时间疫情的原因，大家不能外出，我就对着阳台上的两颗树，上下跳跃，对着树大笑。我好象听到它们在说：“主人，我好爱你。”我也大声说：“我也爱你们。”家中洋溢着欢声笑语，整个空间变得热气腾腾，家也鲜活了起来。
美国舞蹈家、现代舞的创始人伊莎多拉·邓肯是世界上第一位赤脚在舞台上表演的艺术家。创立了一种基于古希腊艺术的自由舞蹈，首先在欧洲扬名成为现代舞的创始人。邓肯在自己的传记里提到，大自然是她最初的舞蹈老师。她最初的舞蹈灵感和冲动来自那奔腾不息的大海、微微颤动的鲜花、翩翩飞舞的蜜蜂和展翅翱翔的鸽子；在她的眼中，自然界一切都在舞蹈，而且远比人类自由舒畅得多。
（四）做基本的运动
由于从小就不爱运动，唯一打过乒乓球。一直认为自己没有运动细胞。40岁开始跑步，学习打网球，参加过半程马拉松。这些为自己身体的舞动打下了基础。
脚底不稳，腰、腹部及上肢没力。健身太单调，过程很痛苦，瑜伽太枯燥。最后选择去舞动课程征对性练习海底轮，核心练习腰、腹部力量，还有上肢力量。舞动课程中的舞动练习强度其时是非常大的。前期的准备工作做好了，课程中的收获就更大。
（五）学习一些舞蹈
自己小时候从来没学过跳舞，35岁学过爵士舞，肚皮舞，瑜伽，民族舞，拉丁舞等，都没能坚持下来。个人感觉不擅长模仿，不喜欢跟着别人跳舞。
39岁时由于长期伏案工作，脖子疼痛，腰背酸疼，小病不断，常常去医院。
钟南山院士说：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。”
“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”
自己后来学习即兴舞蹈，大量的舞动练习，身体越来健康。
（六）参加舞动线下、线上课程
这两年内心持续有一种声音让自己去跳舞，报了一个舞动课程，学了各种各样的舞蹈，有自由舞、大地舞、火之舞、阴阳舞等等。这些舞蹈持续突破身体上的极限，体能增强了。情绪得到极大的释放，清理许多负面信念，海底轮通畅，脚底有力，阴阳平衡了，身体柔软了，心柔和了，身体强壮，内在更有力量。
有一次与先生他们同学一起跑步，2小时后大家都撤了（一起跑的有他的一个同学，最高记录可是100公里越野，昼夜在无人的山上跑）。那天就我一个人继续跑了4小时，而且30公里，他们都惊到了。这是目前最好的个人成绩，感觉可以尝试参加全程马拉松。
我开玩笑，我是带气在跑会省力很多，先生这个理工男自然不信。其时是可以带气跑步，关注呼吸和身体，扫描身体不舒服的地方，向身体发送意念力（这个我们练习带气跳舞有相似之处）。
虽然我平常并没跟他们去参加跑步比赛，那段时间在家也没有跑步，只是上了十几场舞动课，强度真的好大，体质持续提升，体力耐受力加强了。
这一段时间又持续跟随舞动老师在线上练习打开身体，特别开心、喜悦。
（七）冥想
冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。大家可以选择一些流水声的音乐、瑜伽冥想音乐等等每天做１０几分钟练习，让心完全静下来。
最近疫情时期，有的人闲居在家中找不到事情做，无聊、空虚，生活没规律，情绪容易去到负向。过多浏览负面信息，容易引发情绪上大的波动，陷入负面情绪漩涡，身体的免疫力容易下降。至少每天要让身体动起来。放一首欢快的音乐，让身体自由由舞动。
女儿初一了，学校开始网上授课，政治老师让她们写新冠状病毒的作业，先生也给女儿讲案例，她写完了。晚上睡觉的时候告诉我：“妈妈，我感觉我在发抖，我好害怕”我告诉女儿说：“如果这件事情引起了你的恐慌，那你暂时不要去关注这些信息，写完就放下，先转移注意力，念一念零极限清理，照顾好自己的情绪，让心情平复下来。”
大家提高觉知、觉察力，对各种信息有分辩力。多关注正向的人、事、物，支持自己和家人平稳度过这段时间。可以跟随舞动线上课，舞动起来，释放负能量，让身、心保持平静、喜悦。
马莎·格雷厄姆说“没有人在乎你跳得好不好。只要跳起来就行！伟大的舞者并不因为技术而伟大，是因为激情而伟大！”
参考资料：羊城晚报，健康时报，龙源期刊网，台湾舞蹈治疗研究协会姜爱玲的文章