我之前接触过很多重度拖延症的患者，他们不到最后一刻绝不工作。他会把最重要的任务、工作、学习一直推到最后。

他们会优先把时间义无反顾地投入到玩乐当中，等回过头来想要学习、工作的时候，已经是晚上十一点了。于是就会想，算了，我明天再做吧，算了，明天再工作吧。这样日复一日，明天又重复着今天的故事。

要战拖，先要认清拖延症的类型。奉上本文思维脉络，建议收藏，时不时看上两眼，能有效预防治疗拖延。总体来说，拖延症可以分为两类：

1. 有截止日期的拖延:

· 离你提交论文的时候还有三个月，那这个时候你再放心的玩儿

· 还有两个月的时候，你在想:这个论文我慢慢的来

· 还有两个星期的时候，你就开始焦虑了

· 还剩三天，那么你变得无比的惊慌，最后你爆发了你的小宇宙，通宵达旦把这个论文给赶完

2. 无截止日期的拖延：这种拖延是最可怕的，你想学习一个新的知识、技能，你想提升你专业领域，锻炼身体，保持健康，但这种事情没有一个截止的日期，而一旦没有了截止日期的约束，你做起来就不慌不忙，你今天高兴了你去弄一下，你不高兴了你就去玩手机。失去了时间的压力，你的项目一直在原地踏步踏，没有任何起色。

无论是哪种拖延症，它都在阻碍着我们变得优秀，让我们的心里觉得非常的焦虑，让我们变得越来越平庸。

敲黑板！划重点！我们接下来具体说说，5个自救的方法：

01

建立截止日期

你想减肥，你想减掉十公斤，那你就要制定一个减掉十公斤的计划，比如说你是在两个月的时间，还是三个月减掉十公斤？你每个星期要减多少？必须要有一个量化的指标和截止日期。

02

迈出一小步

很多人之所以拖延，在于他觉得目标过于庞大，困难。就像让你盖一栋房子，你会觉得无从去下手，你会望而生畏，无法迈开第一步。

而解决这个问题最好的办法就是把目标细化。比如说你要盖一个房子，那你就从第一块砖开始，比如说你要翻过一个大山，那你就从穿上你的跑鞋开始。

不断的降低难度去细化，细化到你可以完成的程度，细化到你可以迈开第一步！

03

降低预期

很多人对于做一件事情，有着非常高的心理预期，对整件事情要求尽善尽美，想有一个完美的开始。于是会一直在开始阶段，停滞不前。

烂开始，会是一个好开始的开始 ，只有先从一个烂开始开始，你才有机会在行动当中不断的纠偏，更新，迭代，把这个烂开始变成一个好的开始。只要结果是好的，我们就达到了目的。如果你什么都不去做，你根本无法开始。

04

分好优先级

生活当中有各种各样的事情，有的是重要的，有的是紧急的，有的既重要又紧急。当你在选择任务开始执行时，也许两个任务的重要程度相同，你可以从更简单的马上做起；这样你既没有浪费时间，又对有挑战的任务进行了战略性拖延。

05

生命日历

算一下一生当中的时间，如果说能活到七十五岁，一生当中也只有九百个月的时间。以一个月代表一格，在一张A4纸上画出900个格子，每过一个月把一个格子上涂成黄色，代表这一个月已经过去了。你会发现一生当中其实没有想象中的那么多时间。

每当你拖延的时候，去看一下你的生命日历，去看一下你这一年，你这一个月，你这一周还剩下多少时间。用自我鼓励的方法去鼓励自己开始做起来，迈开第一步。

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