“起床了、起床了……”闹钟拼命的对你进行着叫醒服务，你想放任自己睡到自然醒，但是迫于必须起床上班或上学的外在压力你终于起来了，但是还是一如既往的又迟到了。
说到起床困难户这样的难题，网上一堆提问：
“全村希望”的杨超越也有面临过这样的困难场面
不想起啊
起不来啊
总想再眯一会儿，可是床还是要起的。
网友就更好玩了，既认真的帮你出主意，又让人看到了很多搞笑又贴合实际的一面。
这两种方法确实不错，但是都要假手于人、而且还要生个娃或者买个猫才有可能做到，那有没有其他方式快速自我唤醒呢？
说到自我唤醒，最简单的方式，无疑是前天夜里早睡、多睡、睡沉、睡饱了，自然就能醒了。这个是要有充足的睡眠为前提的。
你有没有尝试过一夜熟睡后的神清气爽，活力满满的时刻？
这个和睡眠质量其实有很大的关系。
正常情况下，人入睡后会历经快眼动睡眠（REM）和非快眼动睡眠（NREM）四个阶段多次循环的过程，非快眼动睡眠（NREM）的第1阶段是最浅层睡眠，而非快眼动睡眠（NREM）第4阶段是最深层睡眠。
现代研究发现：
快速眼动睡眠（REM）用来修复大脑，而非快速眼动睡眠（NREM）中的深层睡眠，则是可以起到修复身体的作用。
什么意思呢？简单的说就是：
起到修复作用的最深层睡眠是负责肌肉恢复的，如果深层睡眠不足，早上起来就会觉得全身僵硬，觉得浑身紧绷。反之如果想要第二天精神备足、神清气爽，那么就要先让肌肉休息的好，要肌肉休息的好，就要多进行深层睡眠，深层睡眠可以让劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松，整个身体进入深度修复状态，不但肌肉得到放松，人体的免疫系统也会得到加强。
能够进行足够的深层睡眠固然是最好的，但是作为学生*党**、上班族，他们可能没有这样的条件，那么今天我将给你带来一种全新的“科学起床法”，这种方法是通过刺激体内血清素激素的分泌，达到快速起床的目的，并且还能够让你保持活力一整天。
01
认识血清素激素
1. 什么是血清素激素
血清素是机体产生的一种神经传递物质，最早于血清中发现，它的主要成分是5-羟色胺，是神经细胞用来相互传递信息的一种混合物。
我们的皮肤其实是看得见光的，因为皮肤上有光感受器的，它类似于视网膜中的光感受器，所以皮肤其实是“看”得见光的。
布朗大学的研究人员发现：
皮肤细胞也会产生视紫红质——一种在视网膜中发现的感光化学物质。
人们眼中的这种特殊光受体，将信息传到大脑中心（下丘脑的位置），刺激更多血清素的产生。
2. 血清素有什么作用？
血清素不会神奇地自动产生，而要受到饮食、活动程度和自然光照射量的影响。如果血清素分泌不足，人的心情就会变的很郁闷，甚至患上抑郁症。
生活中，有没有注意这么一个现象，只要一整眼是阴雨天人就特别容易犯懒，而阳光明媚的早上你都忍不住想要从床上爬起来，去看看外面的世界。
美国实验生物学会联合会（Federation of American Societies for Experimental Biology）专家的说法：
人类皮肤可以生成血清素，并转化成褪黑激素。
阴雨天血清素没有足够的光照就会转化成褪黑激素，让人想要入睡，而充足的日照会让大脑分泌更多的血清素，帮助大脑活络，产生兴奋的情绪。
如果生物钟出了问题，人体没有获得足够的自然光，我们的血清素产生和健康状况都会面临威胁。
02
如何调节血清素激素
人体分泌血清素的时候，人就会充满朝气，整个人朝气蓬勃，因为血清素开始活动的时候，就会发出刺激，使人头脑保持清醒的状态。如果血清素活跃性很高的话，人心也会处于一种平静、安稳的状态，减少焦虑，工作效率也会大幅提升。
可以毫不夸张的说，早上能清醒的醒来，并且白天一天平静安稳的做事，都是血清素的功劳。
那么，如果提高血清素分泌呢？以下3个方法：
方法1: 享受日光浴， 拉开窗帘睡觉
在《身心情绪解决方案》（The Mind-Body Mood Solution）一书中，临床心理学家杰弗里·罗兹曼博士表示：
“许多人没意识到，我们接受的光照不足，并因此遭受负面影响。由于人眼具备适应光照变化的杰出能力，我们往往意识不到。“
所以如果卧室里有光源，你的身体会接收光线，向大脑和器官发送信息，从而干扰睡眠。光线其实是在发信号给下丘脑及所有相关器官和腺体，提醒他们该醒了。
拉开窗帘睡觉，太阳升起后，阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”，开始合成血清素，而血清素产生的刺激脉冲又会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。
当然，仅仅拉开窗帘睡觉，并不能持续分泌血清素，因为日光浴只不是个激发血清素开始合成的一个信号，醒来之后你可以睁开眼睛，在床上再躺上5分钟，让血清素进行有效的合成，这样在血清素的刺激下，这时候你头脑可能会迅速产生“今天我要超级努力”的热情。
这样，当我们醒起来的时候，脑内已经分泌了一定量的血清素，所以，起床就没有那么难了。然后起来后迅速到阳台或者外面溜达几步，逛上一小圈都可以让大脑得到持续的预热。
如果窗帘关着，屋里接收不到光线的照射，即便闹钟响了，或者是别人叫醒你，你都会产生抵触的情绪，因为你醒来的那一刻，体内的血清素水平非常低，甚至为零。这种情况下，你就很自然的“想再睡一会儿”、“不要喊我起床”的想法。
其实，血清素就好比乐队的总指挥，大脑的对刺激血清素运转的信号就相当于收到指挥官手中的指挥棒提示才敢行动。
本田直之先生在《55个法则让麻烦的事情变得简单》中也提到拉开窗帘睡觉的方法：拉开窗帘，清晨的第一缕阳光从窗户照进来，光线照在身上刺激血清素的合成，人脑在血清素的刺激下，自然就被唤醒了。
不过这里要特别说明一下，这个方法不适合睡眠质量差、容易惊醒、失眠的人，睡眠不足的人建议先去补觉。
方法2: 有节奏的运动
其实人类天生就要动，现在我们长期活在充满电子屏幕的环境下，好像已经忘记我们人类天生就是运动家——动物，在科技推动的影响下我们人类创造了太多让自己失去运动先理天性的替代产品，以致于养成长期久坐不动的生活习惯，这种习惯破坏了我们运动的本性。
2007年，德国研究人员发现：
人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
1995年，加利福尼亚大学研究主任、神经生理学专家卡尔·科特曼，通过为期4年的关于脑部衰老的实践，证明了：
运动是激活学习过程的主控分子，确定了运动和认知功能之间存在一个直接的生物*联学**系。
2014年，《运动改变大脑》一书中也详细阐述了运动和血清素的关系：
血清素能增强记忆力，保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。而运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素的缺乏，并真正维护大脑的基本结构。
当血清素和运动综合作用于大脑的时候，我们不但可以精力充沛，学习效率可以得到大大的提升。
了解了运动的好处后，那么接下来你要做的就是放弃久卧、久坐，尽快让身体有个运动的机会。比如前天晚上准备好第二天要穿的衣物，那么起床后第一时间就可以快速穿上这些装备，在室内做些简单的伸展运动，或者去室外散步、慢跑、室外瑜伽等，这些都可以促进血清素的分泌。
甚至你还可以大声朗诵，大声朗诵时也是对大脑进行有节奏运动的行为方式，这也不失为一种有效促进血清素分泌的一种方法。
方法3: 咀嚼，尽量吃早餐
咀嚼听起来非常简单，这是每天都会做的一件事，吃饭咀嚼是人类的天性本能，不用任何人来教，但是如何咀嚼却是一门大学问。
我们吃饭时，一般是口唇和前牙把食物拉进嘴里，然后肌肉带动下颌上下运动，将食物在前磨牙和大磨牙之间磨碎。最后由舌将食物推向咽部，进行反射性蠕动，将食物向下挤入食道，会厌把通向气道的开口关闭，防止食物进入肺内。现代科学已大量事实已经证明，经过牙齿嚼细后的食物，与唾液充分混合后，很有益于消化吸收。
而生物学界的另一项研究表明，人在咀嚼的时候，咀嚼肌会有节凑的收缩、松弛，这样的收缩和松弛就是对大脑进行有节奏的运动，然后这种咀嚼运动又会刺激血清素的不断分泌。
由此可见，咀嚼不但可以对健康饮食有帮助，还能够促进血清素的分泌，这对健康和血清素的分泌都能起到积极的作用。
反复细嚼有益健康是其实也是经过医学实验证明了的。
那咀嚼多久才能有效呢？
我国医学史上曾记载，有位学者曾经亲自进行试验：
他饭量不大，每顿饭不过30口，但每口食物都要细嚼慢咽，反复咀嚼，直到嚼得很细很细才下肚。几十年过去了，老了的他与同龄人相比，健康情况明显好于他们。
美国的“夫勒拆咀嚼法”事件曾轰动一时，他为咀嚼有益健康做了个最有说服力的证明。
夫勒拆是美国的一位富翁，因为特别喜欢吃美食，故而非常肥胖，常有力不从心之感。后来，他就给自己规定：每顿饭的时间必须保证超过半个小时，目的是咀嚼必须达到2000次以上。
结果，他饭量减少一半，体重也减轻了20多千克，由原先的90多千克减到70千克，他又一次能够步履轻快了。
日本一位教授也曾提出：唾液可以防癌。教授做了一个试验：他把非常有害的致癌物质放入试管内，吐进唾液与之混合。起初并无变化，但是致癌物质的毒性在反复摇动30秒钟后就消失了80%～100%。
所以他的建议是吃东西时细嚼慢咽，最好是一口嚼它30次。
除了咀嚼方法，饮食也要平衡，根据研究血清素的原料是色氨酸，色氨酸在肉类，大豆，乳制品中的含量非常丰富，而这种原料是人体内不能自己生成的，之后靠饮食获取，如果挑食可能就会因为缺乏色氨酸，而无法满足血清素合成的基础条件了。
日常生活中，我们实际上可能做不到一口嚼上30次的目标，但是我们可以降低目标值，我们可以吃一口，嚼20次以上再咽下去就可以了。
另外，很多学生*党**、上班族没有早餐的习惯，这样以来，来咀嚼的机会都没留给自己，友情提醒，如果早餐实在来不及，建议吃点素食流食比如麦片藕粉等，然后再嚼上一颗口香糖，刺激刺激咀嚼肌，然后分泌血清素。
03
总结
早晨人能清醒地醒来，白天能平静、专注地做事，都是血清素在发挥作用。
想要科学、快速起床并且活力一整天，建议尝试上述三种方法：享受日光浴、有节奏的运动、进行有效的咀嚼。
最后，血清素的分泌主要集中在上午，早晨最为旺盛，所以建议实践上述方法的时候选在早上。这个时段分泌的血清素才能得到最大的发挥效果，才能让人一整天活力满满。
以上就是起床后快速充满活力、保持精神一整天的方法，希望对你有所帮助。早上起不来，萎靡一整天？学会合理调节血清素，掌握科学“起床法”。