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北京时间10月2日，2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓。美国遗传学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·拉斯巴什（Michael Rosbash）和麦克·杨（Michael W. Young）分享奖项。理由是他们窥探了生物钟的秘密，解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
话又说回来，
那么高大上的研究跟我们有关吗？
生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。今天，我们就一起来探索人类 的生物钟 ！
人体内有个精密时钟，掌控着一天的生活节律 。这个精密的 时钟 就是生物钟。生物钟掌控着生物体生命活动的内在节律。节律可根据年、月、日等不同周期循环发生，昼夜节律以24小时为单位，远古时期“日出而作、日落而息”便是对此最为质朴的描述。
生物钟和人类的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、情绪会如何、什么时候荷尔蒙高涨......都是由生物钟在管理的。
周末本想睡到9点半，没想到7点就自然醒；想熬夜刷个剧，一到12点就困得真不开眼；中午饭点领导开会，肚子饿得咕咕叫，仿佛一刻都不能等了……这些都是人体生物钟在反复敲打你：该睡了，该醒了，该吃了。
而且不仅仅是人体，动植物体内也存在着这种昼夜节律，比如发光菌的发光，植物的光合作用，动物的摄食，躯体活动，睡眠和觉醒等行为显示昼夜节律。
如果我们破坏了身体的生物钟
会带来怎样的后果？
很多人熬夜工作，跨时区出差，长期不规律的生活，可能都会让生物钟紊乱，带来一系列健康相关问题，比如记忆力下降，学习能力、免疫力下降，甚至还会增加罹患癌症风险。虽然诺奖得主为我们揭示了生物钟分子层面的机制，但保持生物钟规律是我们日常生活的事，只有把人体时钟校准，才能拥有健康。
经常熬夜“修仙”，
生物钟紊乱了，
该如何“校准”？。
调整生物钟的具体方法：
☑ 在固定的时间里睡觉
如果你现在已经养成了凌晨2点睡觉，早上10点起床的生活，那么从今天开始，严格限制睡眠时间，比如晚11点到早7点，并且只在这个时间段睡觉。醒后不要赖床，一整天远离卧室。
☑ 在睡前洗个热水澡或者泡脚
洗澡或者泡脚时，人的体温会上升，当身体逐渐从热的状态中凉下来时，会感到困意。
☑睡觉前不要玩电子产品，睡觉时关掉灯
光源会让眼睛分辨不出来是白天还是黑夜，电子产品产生的蓝光会刺激身体，抑制褪黑素分泌，不利于形成睡眠。所以睡前要远离手机。此外，早上可以拉开窗帘，有亮光刺激后，褪黑素会消退，有利于快速清醒。
☑保证睡眠周期
人的睡眠是有周期的，一般来说一个周期是90分 钟，每晚要经历4-6个周期，所以建议大家把睡眠周期安排成完整的N个90分钟。当然，实际上每个人的睡眠周期不太一样，有人可能80分钟就能完成，有人可能需要100分钟，需要按自己的实际情况调整。
☑碳水化合物饮食
研究发现，碳水化合物有利于促进睡眠，而高蛋白食物有助于保持人清醒。所以在晚餐中，要多摄入碳水化合物，少吃大鱼大肉，这样晚上可以拥有一个好睡眠。
